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立冬如何養(yǎng)生保健的小技巧

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  立冬節(jié)氣是冬季的第一個(gè)節(jié)氣,立冬節(jié)氣到來預(yù)示冬季的開始,這時(shí)候應(yīng)該學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生小技巧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的立冬養(yǎng)生保健的小技巧,希望對(duì)你有用!

  立冬如何養(yǎng)生

  1、多“點(diǎn)”笑

  喜、怒、思、憂、恐五志之中,憂傷情緒容易傷肺。因此,冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng),以笑養(yǎng)肺。笑不僅使人心情舒暢,還能保持心火不旺,心臟始終處于一種柔和的狀態(tài),對(duì)肺是有好處的。

  經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張,肺活量增大。特別是清晨鍛煉時(shí),若能開懷大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧氣,呼出二氧化碳,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和,保持人的情緒穩(wěn)定。笑雖可祛病健身,但必須適度。過分失常的笑,對(duì)心肺都有害,也會(huì)傷人氣。

  2、早“點(diǎn)”睡

  立冬后,就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中,最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對(duì)于成年人來說,一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,如果晚上的睡眠時(shí)間不足,那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元,有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積。

  中醫(yī)認(rèn)為冬主收藏,所以冬三月應(yīng)早臥晚起,注重補(bǔ)陰才會(huì)事半功倍。建議每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜。

  3、少“點(diǎn)”鹽

  干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大,容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高,會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少,使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入,誘發(fā)炎癥。因此,冬季更應(yīng)注意限鹽。

  在日常生活中“鹽多必失”,要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下(1啤酒瓶蓋大約為6g鹽),同時(shí)可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調(diào)味,加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

  4、吃“點(diǎn)”果

  甘酸清潤(rùn)的水果通常富含維生素C和E,可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成,使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩,維生素E是種高效抗氧化劑,能促進(jìn)人體新陳代謝,改善皮膚血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞活力,如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外,酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì),能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動(dòng)的作用,冬季,一天吃個(gè)水果,是補(bǔ)水潤(rùn)肺的理想選擇。

  美國(guó)《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水果。常吃柚子有助于預(yù)防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。適量吃橙子可有效增加唾液分泌,促進(jìn)消化,緩解咳嗽,保護(hù)肺臟健康。建議每天最好吃1~2個(gè)。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經(jīng)常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化和骨質(zhì)疏松癥。

  5、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

  “入冬進(jìn)補(bǔ)”,很多人會(huì)選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)補(bǔ),其實(shí)這并不適合所有人,類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補(bǔ)食品適合身體健康的年輕人和兒童食用,但對(duì)于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說,多吃肉類,特別是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

  立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。不同體質(zhì)的人,進(jìn)補(bǔ)的側(cè)重點(diǎn)不同,總的來說,無非是缺什么補(bǔ)什么。例如氣虛的人要補(bǔ)氣,可以多吃花生、紅棗、山藥;陽(yáng)虛的人要補(bǔ)陽(yáng),可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;陰虛的要補(bǔ)陰,可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒,冬季養(yǎng)生一定要有針對(duì)性地去“補(bǔ)”,要是搞不清自己的體質(zhì),最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

  6、多“點(diǎn)”水

  從表面上看,冬天人體雖然出汗少,但因組織液通過皮膚蒸發(fā),成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水,一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人們每天喝水也不應(yīng)少于2500毫升。

  其實(shí)喝水這件事,除了要喝夠量,還要喝好水,才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢?首先,好水一定是安全的。其次,好水口感要更好。最后,好水一定是鮮活的。

  7、出“點(diǎn)”汗

  冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質(zhì)較弱的,可以選擇快走、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以全身微微出汗為宜。

  冬季運(yùn)動(dòng)首先要充分熱身,因?yàn)槎救说募∪?、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,容易使人感到身體發(fā)僵,不易舒展。如果不熱身就鍛煉,可能會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后再運(yùn)動(dòng)。

  8、喝“點(diǎn)”粥

  冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。老人養(yǎng)生更要多喝粥。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

  此外,還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、護(hù)肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

  9、護(hù)“點(diǎn)”腳

  冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣,卻忘了下肢和腳的保暖,要知道下半身受寒亦可引發(fā)感冒。在氣溫下降的冬季,應(yīng)穿一雙保暖性好的厚襪子,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?,要及時(shí)烘干,同時(shí)鞋子內(nèi)部也要經(jīng)常烘曬;另外,老年人從室溫較高的屋子外出時(shí),要設(shè)法避免寒氣的突然刺激。

  在冬季,要特別注意加強(qiáng)腿足鍛煉,如果下班不忙的話,可選擇以步代車走上一段路,或偶爾爬爬樓梯,都可以達(dá)到鍛煉雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳,賽吃補(bǔ)藥”的說法。在臨睡前用溫水洗腳,不僅能溫暖雙腳,還能消除疲勞、驅(qū)病強(qiáng)體。同時(shí)輔助按摩,用搓熱的雙手按捏腳底,不僅可以去除腳部表面的角質(zhì)防止破裂,還可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán),這對(duì)雙腳的保健和人體健康都十分有益。

  10、調(diào)“點(diǎn)”神

  冬季的寒冷氣候會(huì)使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài),“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提出,冬季藏精更宜養(yǎng)神,神志內(nèi)斂才可精滿氣足,在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境,保持情緒安寧,避免煩躁,白天可多曬太陽(yáng),多在光線充足的環(huán)境下活動(dòng),并適當(dāng)增加屋內(nèi)照明亮度。

  專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和??梢愿鶕?jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

  11、防“點(diǎn)”病

  冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  嚴(yán)寒天氣,要保持居室環(huán)境空氣清新,陽(yáng)光充足,上午、下午定時(shí)開窗通風(fēng),避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。此外,早晨、入睡前、洗臉時(shí)以及每次大小便后洗手時(shí),都要堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子(并擤去鼻涕),這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力,還能及時(shí)把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等物清除,減少感冒和過敏性鼻炎的發(fā)病。

  立冬養(yǎng)生飲食四原則

  1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

  冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。

  蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

  人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素

  冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。

  此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。

  3、立冬飲食要增苦少咸

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

  因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  4、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”

  在補(bǔ)冬的同時(shí),需要注意的是,進(jìn)補(bǔ)時(shí),要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。

  冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

  立冬養(yǎng)生吃什么?總的來說,立冬時(shí)心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時(shí)宜少吃生冷或燥熱的食物,適合清補(bǔ)甘溫的食物,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí),可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

  立冬后的生活養(yǎng)生小秘籍

  1、不要頭發(fā)不干就出門

  不要頭發(fā)不干就出門。平時(shí)頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭部的溫度,夏季我們經(jīng)常見到著急上班的人,洗完頭不吹就出門了,但是天氣冷下來后,我們的頭部很容易被風(fēng)吹或者著涼,容易引發(fā)的頭痛,感冒眼睛酸,會(huì)影響我們的身體健康和情緒。所以大家一定要注意,頭發(fā)要吹干,或者下午下班回去后洗頭發(fā),盡量避免早晚洗頭。

  2、堅(jiān)持每天燙腳和護(hù)理

  堅(jiān)持每天燙腳和護(hù)理。我們的腳部的血液循環(huán)比我們的手部的要差一些,所以平時(shí)我們鍛煉不到的地方,就要用別的方式來彌補(bǔ),比如晚上回去泡腳,可以選擇稍微熱些的水,既可以放松腳,也可以促進(jìn)血液循環(huán),然后幫助我們快速休息,也可以防止腳部的凍瘡的發(fā)生。洗完腳后用呵護(hù)的乳霜來涂抹,幫助我們的腳部肌膚細(xì)嫩和健康。

  3、臉部冷的時(shí)候不要搓臉

  臉部冷的時(shí)候不要搓臉。對(duì)于很多人,臉部冷了的時(shí)候,會(huì)用手搓搓臉,這是個(gè)很不好的習(xí)慣,當(dāng)我們的臉部感覺被風(fēng)吹或者感覺冷的僵掉了的時(shí)候,不要去搓臉,否則會(huì)增加面部的皺紋的生成,正確的是要搓手,把手搓熱后護(hù)到臉上。

  4、出門抹完護(hù)手霜要戴手套

  出門抹完護(hù)手霜要戴手套。很多人出門就手插口袋,覺得手不冷就好了,其實(shí)我們的手套不僅可以幫助我們來御寒,也可以幫助我們的手部的水份更持久些,而且避免手部被凍傷。

  5、天氣冷的時(shí)候要適當(dāng)戴口罩

  天氣冷的時(shí)候要適當(dāng)戴口罩。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子,在我們比較冷的時(shí)候最受傷害的也是我們的鼻腔,也很容易引起感冒,每年的傷風(fēng)感冒在冬季都是多發(fā)季,而且流感也是傳播于我們的唾液和噴嚏。而且對(duì)于目前空氣中的污染來說,口罩的作用就大了很多了。但是不要過早的戴起來,會(huì)讓我們喪失抵御的能力。

  6、腰部一定不要受涼

  腰部一定不要受涼。選擇高腰的,最差也要中腰的褲子來穿,這樣對(duì)我們的腰部有一個(gè)雙重的呵護(hù),因?yàn)槲覀兊纳弦潞脱澴訒?huì)有重疊的部分。無論女孩子多么愛美,也要記住腰部一定不要著涼,這里的損失不是一兩天可以補(bǔ)回來的。

  7、適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾

  適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾。對(duì)于我們的脖子來說,最害怕的就是曬傷和著涼。對(duì)于我們的胸腔也是,當(dāng)我們穿領(lǐng)口大些的衣服時(shí),記得佩帶一條絲巾來保護(hù)我們呢的肺和氣管,防止著涼后咳嗽不停。

  8、女生內(nèi)衣不要穿太緊

  女生內(nèi)衣不要穿太緊。冬季的時(shí)候,我們的衣服會(huì)越來越多,女生的內(nèi)衣也要注意,不要過于緊,盡量穿舒適度好的內(nèi)衣,不然對(duì)我們的身體壓力比較大,行動(dòng)起來也比較的不方便,而且影響我們的乳房的正常發(fā)育。

  9、家里多通風(fēng)

  家里多通風(fēng)。很多時(shí)候,我們都怕冷,也會(huì)在家里開空調(diào),或者暖氣來取暖,可是不要忘記,我們的家里每天都要通風(fēng),可以選擇十來分鐘的時(shí)間來做通風(fēng),幫助我們的家里換換新鮮的空氣,也可以減少家里的潮濕。

  10、多曬被褥

  多曬被褥。冬天的時(shí)候,我們的被褥要定時(shí)去曬曬太陽(yáng),做個(gè)日光浴,來幫助我們的被子殺死塵螨和細(xì)菌。而且可以讓被子里的棉花更蓬松和松軟,適合我們的休息。


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