立冬如何進(jìn)補(bǔ) 立冬科學(xué)養(yǎng)生方法
現(xiàn)在的人都很注重養(yǎng)生的,而立冬是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),那么立冬該如何養(yǎng)生?如何進(jìn)補(bǔ)?下面跟隨小編一起來(lái)看看吧。
立冬如何進(jìn)補(bǔ)
南方清補(bǔ),北方溫補(bǔ),高原潤(rùn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)還要注重區(qū)域之分。我國(guó)幅員遼闊,南北氣候差異很大,雖說都是立冬時(shí)節(jié)了,在北方的人已經(jīng)看到了飛雪,穿起了厚棉襖,而在南方的人還穿著單層夾衣。王雪梅介紹,其實(shí),中醫(yī)里的立冬進(jìn)補(bǔ)也有個(gè)地域原則:南方清補(bǔ)、北方溫補(bǔ)、高原潤(rùn)補(bǔ)。
具體來(lái)說就是,北方地區(qū)的冬季天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品,如牛、羊肉等。而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖然已入冬,但氣溫較北方地區(qū)要溫暖得多,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主,比如雞、鴨、魚類。在我國(guó)南方,立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”,就是不錯(cuò)的選擇。而地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜,比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。
韭菜炒黃鱔
韭菜自古就有“蔬菜之葷”的美稱,冬天食用不僅可以除風(fēng)祛濕,對(duì)關(guān)節(jié)疼痛也有緩解作用。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力介紹,黃鱔是溫性食物,可補(bǔ)肝腎、益氣血、強(qiáng)筋骨。冬日補(bǔ)腎,韭菜炒黃鱔很好,但火氣重的人不宜多吃。
羊肉蘿卜湯
寒風(fēng)起,羊肉肥,立冬進(jìn)補(bǔ),羊肉是首選。羊肉有補(bǔ)脾益氣的功效,而蘿卜是涼性食物,與羊肉搭配,堪稱冬日進(jìn)補(bǔ)絕配。
立冬養(yǎng)生攻略
1、多點(diǎn)水
立冬雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器 官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。立冬一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。
2、出點(diǎn)汗
立冬養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于立冬陽(yáng)氣伏藏之道。
3、早點(diǎn)睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。因而,立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
4、護(hù)點(diǎn)腳
立冬健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
5、防點(diǎn)病
立冬氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。