立冬養(yǎng)生小知識 2018保健養(yǎng)生指南
隨著立冬節(jié)氣的來臨，天氣漸寒該裹起大棉襖了，立冬是冬季正式開始的階段，在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，冬季一直被認(rèn)為最佳的進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)時期。下面一起來看下關(guān)于立冬的保健養(yǎng)生指南。
立冬的保健養(yǎng)生指南
1、立冬養(yǎng)生小知識 ：冬季養(yǎng)生飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资谷梭w陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。
2、立冬養(yǎng)生小知識 ：立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。中醫(yī)認(rèn)為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
3、立冬養(yǎng)生小知識 ：寒從腳底生。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
4、立冬養(yǎng)生小知識 ：冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
5、立冬養(yǎng)生小知識 ：戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生。戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
6、立冬養(yǎng)生小知識 ：立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運(yùn)動，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。
小孩立冬養(yǎng)生 衣食住行怎么做
1、小孩立冬養(yǎng)生——衣：壓箱衣服先洗曬
立冬后， 秋高氣爽的天氣正式結(jié)束，冷空氣活動頻繁，早晚間寒意漸濃，兒童機(jī)體抵抗力低，是感冒的易感人群，因此家長要注意天氣變化，除了晚間給孩子蓋好被子外，還要給孩子增添衣服，不可再追求“秋凍”。但要注意的是，家長不要給孩子穿得太多，因?yàn)樾『⒆雍脛?，如果穿得過于保暖，就容易因出汗多而受涼。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。
有一點(diǎn)，可能不少家長忽視了，那就是發(fā)現(xiàn)孩子要加衣服了，往往從衣柜里取出至少半年沒有穿著的冬裝，給孩子套上。然而整個春夏放在衣柜里的棉被和冬裝，會吸附大量的游離甲醛，拿出來馬上使用可能對人體造成傷害。甲醛是一種過敏源，當(dāng)從纖維上游離到皮膚的甲醛超過一定的限度時，就會使人產(chǎn)生反應(yīng)皮炎，輕者會發(fā)生皮膚過敏、紅腫、發(fā)癢等癥狀，重者會連續(xù)咳嗽，繼而引發(fā)氣管炎和多種過敏癥——而孩子尤其容易感染上述疾病。專家建議，壓箱底的衣服在穿著前最好洗滌、晾曬，以消除過敏因素。
2、小孩立冬養(yǎng)生——食：做好“四補(bǔ)”保健康。
很多人對“冬季進(jìn)補(bǔ)，上山打虎”這句話都耳熟能詳，那么，孩子在立冬節(jié)氣到來之后應(yīng)該怎樣正確進(jìn)補(bǔ)呢?
一補(bǔ)維生素。冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強(qiáng)身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。
二補(bǔ)膳食纖維。膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內(nèi)毒素的排出十分有利。冬季，兒童應(yīng)多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。
三補(bǔ)菌藻類食物。香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，提高身體素質(zhì)。
四補(bǔ)潤燥食品。冬季氣候干燥，可以讓孩子多吃些潤燥食品。蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。
3、小孩立冬養(yǎng)生——住：開窗通風(fēng)不可忘
冬天天氣冷，很多人不喜歡開窗，以為這樣可以讓屋子總是“暖和”，殊不知會招致很多健康隱患：氧氣含量低，易引發(fā)腦缺氧，繼而出現(xiàn)頭昏、頭暈等癥狀;空氣不流通，易滋生細(xì)菌，尤其是對人體健康危害很大的霉菌;還會導(dǎo)致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒霧不能及時排出，危害人體健康。
據(jù)測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環(huán)境里，每立方米空氣中所含的細(xì)菌數(shù)高達(dá)數(shù)萬個，開窗通風(fēng)后細(xì)菌數(shù)就只剩下數(shù)千個了。養(yǎng)成每天開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，對全家人健康至關(guān)重要。但是，通風(fēng)也要講究方法。天冷沒有霧霾時，最好每天早晚開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘左右。開窗時，孩子此時應(yīng)盡量少在窗邊活動，如果窗戶正對著小孩的床，可以只開一個小縫，產(chǎn)生空氣對流即可。
此外，冬天有些孩子早上起來都會感覺喉嚨很干，容易咳嗽，在排除患病等原因之后，要考慮到，這很可能是室內(nèi)的濕度比較低引起的。因此，冬季需要對室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)加濕。除了使用加濕器外，也可以采取傳統(tǒng)的方法，比如，在屋內(nèi)放一盆水，使水分蒸發(fā)，在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等。有條件的家庭也可以在家里放上一臺空氣凈化器，值得注意的是，冬天在使用凈化器時，經(jīng)常注意檢查空氣凈化器的內(nèi)部清潔程度和過濾器狀態(tài)，及時更換過濾器，以避免二次污染。
4、小孩立冬養(yǎng)生——行：戶外運(yùn)動好處多
溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜，孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季，小朋友在室外進(jìn)行鍛煉時，身體會經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發(fā)常見疾病的抵抗力;冬季，在室外接受陽光照射的時候，陽光中的紫外線一方面能夠促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對預(yù)防和治療貧血都有積極的作用，另一方面還能促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼生長發(fā)育的好處。另外，陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。
立冬以后，孩子要加強(qiáng)戶外運(yùn)動，可適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
立冬以后，氣溫下降很快，天氣寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，家長在帶孩子戶外運(yùn)動時，要教會他不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
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