立秋后怎樣延緩衰老

　　立秋，是二十四節(jié)氣之一。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，是秋季開始的節(jié)氣。立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。立秋(節(jié)氣)以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的說(shuō)法。想知道立秋后怎樣延緩衰老嗎?下面請(qǐng)隨小編簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　立秋后怎樣延緩衰老

　　秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。

　　立秋飲食防衰老

　　西蘭花

　　含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜等對(duì)人體有益的物質(zhì)，絕對(duì)是蔬菜之中的王者，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。多吃它能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力還能保持皮膚的彈性。

　　大豆

　　大豆可是女人之友呢，含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性有效抑制皮膚衰老，還能防止肌膚色素沉著。

　　立秋運(yùn)動(dòng)防衰老

　　1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”

　　2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　3.間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國(guó)政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果老年人覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。

　　立秋保養(yǎng)防衰老

　　選擇合適的護(hù)膚品，夏季清爽的護(hù)膚品已不能滿足秋季需要了，秋季天氣干燥，補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品是必須要用的，皮膚特別干燥的MM還應(yīng)使用滋潤(rùn)保濕強(qiáng)度高的霜類產(chǎn)品。敏感型的MM，不要隨意換牌子了，使用原有的溫和的潔面乳，加強(qiáng)補(bǔ)水保濕即可，切忌換已經(jīng)適應(yīng)的護(hù)膚品牌。