立秋時(shí)節(jié)怎樣運(yùn)動(dòng)飲食養(yǎng)生
立秋時(shí)節(jié)怎樣運(yùn)動(dòng)飲食養(yǎng)生
立秋養(yǎng)生,要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),飲食也要健康。立秋吃什么好?立秋時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意什么?下面就由小編來介紹一下吧。
就中醫(yī)的原理看來,秋季陰氣始盛,陽氣始(漸)衰,氣候轉(zhuǎn)涼,出現(xiàn)天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態(tài)。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡,陽氣開始收斂。此時(shí),應(yīng)調(diào)攝精神,使神氣內(nèi)斂,志意安寧。不使志意外露,陽氣外泄,避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣,人的形體和精神活動(dòng)才能和秋天陰升陽降、陽氣開始收斂之狀態(tài)相適應(yīng),符合秋收之規(guī)律,此謂“養(yǎng)收之道”。
立秋時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)宜在傍晚
秋高氣爽,陽光明媚,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)節(jié),但對(duì)心腦血管疾病患者而言應(yīng)循序漸進(jìn),量力而行,避免汗出太過,傷陰助燥;避免過量運(yùn)動(dòng),加重心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)可以推遲衰老過程的到來,還可以預(yù)防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運(yùn)動(dòng)有散步、登山、武術(shù)、體操、慢跑、蹬車、游泳等,通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流暢、舒筋活絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑功能活動(dòng),使人精神煥發(fā)。相反,如果過度安逸不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢,形成血栓。
立秋時(shí)節(jié)飲食要滋陰忌燥
秋氣為燥,燥最易傷津液,而見口干、唇干、咽干、鼻干、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現(xiàn)。因此飲食以“潤”為主,以養(yǎng)陰潤燥。
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外,還應(yīng)注意多飲水。
秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且,秋季氣溫漸涼,脾胃對(duì)寒涼比較敏感,應(yīng)避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀。另外,劉宗蓮提醒,秋季不應(yīng)大補(bǔ)。因補(bǔ)藥多為甘溫之品,容易助燥傷陰。
另外,秋季早晚寒涼,變冷的空氣容易導(dǎo)致血管收縮,威脅心腦血管疾病患者的健康。因此,心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之后,如果是上午活動(dòng),也盡量晚一些,以減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
立秋8種養(yǎng)生食材要多吃
1.山楂
能消除油膩,及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良,預(yù)防脂肪肝、高血脂。
2.白芍
具柔肝止痛、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、止汗效果,改善肝氣不和所起的胸脅疼痛。
3.高麗菜
含有多種抗癌成份,能促進(jìn)腸胃消化功能及加速排泄體內(nèi)廢物。
4.黃豆芽
能提供優(yōu)質(zhì)的高密度脂蛋白,維護(hù)血管健康,防止動(dòng)脈硬化,有益肝細(xì)胞的代謝。
5.黃耆
能保護(hù)肝臟,防止肝醣降低,活血袪瘀防中風(fēng),利尿消水腫及腳氣。
6.紅棗
能緩和藥性,解除痙攣,有鎮(zhèn)靜及利尿功效,對(duì)疏肝解郁、調(diào)補(bǔ)脾胃有一定的效果。
7.蒺藜子
可改善肝陽上亢所導(dǎo)致的頭昏眼花,舒緩肝氣郁結(jié)所引起的胸脅不暢。
8.油菜
保護(hù)細(xì)胞膠原質(zhì)及血管健康,其嫩花蕾和新發(fā)莖葉富含營養(yǎng),最益養(yǎng)肝。