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立秋時節(jié)3招教你如何養(yǎng)生

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  按秋季的氣候干燥多變,那么,立秋時節(jié)有什么方法養(yǎng)生呢?下面就和小編來了解一下吧。

  立秋養(yǎng)生第1招 運(yùn)動接觸陽光 增加活力

  九月重陽登高望遠(yuǎn),郭忠禎建議,秋天應(yīng)學(xué)古人經(jīng)常到戶外走走、多運(yùn)動,可以舒肝、增進(jìn)肺活量。

  華盛頓大學(xué)的護(hù)理研究所教授布朗則建議,情緒低落的人應(yīng)每天讓自己曬曬太陽,吸收活力,即使是坐在窗邊或坐在車子里也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘,能同時兼顧運(yùn)動與接近陽光。

  立秋養(yǎng)生第2招 放松法 忘掉憂愁

  經(jīng)常練習(xí)太極氣功或放松運(yùn)動,可以有效幫助自己對抗壓力,擺脫憂愁。

  物理治療師簡文仁說,現(xiàn)代人常常有意識無意識全身緊繃,焦慮憂愁時如此,就算開車也如此。他經(jīng)常遇到不曉得如何放松、不自覺就全身緊繃的患者。

  簡文仁解釋,肌肉繃緊容易夾到附近的神經(jīng)血管,血液循環(huán)不好、神經(jīng)傳導(dǎo)差,就容易引起酸痛。如果經(jīng)常練習(xí)放松,可以讓身心保持在舒坦平和的狀態(tài),科學(xué)上也證實(shí),放松可以使人體內(nèi)的腦內(nèi)啡和阿爾發(fā)波(α波)增加,降低交感神經(jīng)的沖動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。

  打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放松機(jī)制,差別在于程度不同。

  說起話來中氣十足、活力充沛的簡文仁,20年來每天練習(xí)放松,到現(xiàn)在還保有15~24歲,和兒子一般的體適能狀態(tài)。因?yàn)橐惶旃ぷ鲿r間常超過10幾個小時,因此他必須隨時處于備戰(zhàn)狀態(tài),但只要抓到5分鐘,他就能完全放松,馬上充電再戰(zhàn)。他的放松方法:

  1.肌肉松緊法:利用肌肉緊縮來凸顯放松的感覺。

  2.生物回饋法:專心與肢體對話。

  3.大字舒服法:呈大字型躺在床上,在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。

  簡文仁說,放松法最重要是“松心”,松心后才能松身。完全放松時,全身會軟趴趴的,別人想拉起一只手都很困難。而且放松法沒有固定招式,愛怎么動就怎么動,隨心所欲,不需工具也不限地點(diǎn),疲累時利用短短的幾分鐘完全放松,隨時充電。

  第3招 情緒養(yǎng)生食譜 趕走憂愁

  1.玫瑰花飲:調(diào)肝、舒肝郁。

  雖然現(xiàn)在白天依舊熱得發(fā)暈,別忘了節(jié)氣還是繼續(xù)運(yùn)行著,提醒自己──入秋了,情緒要跟著換季!

  材料:陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。

  做法:將三種材料放入開水中即可。

  2.百合蓮子白木耳湯:潤肺燥、安心神、健脾胃、補(bǔ)氣,對治療咳嗽或失眠也有養(yǎng)生功效。

  做法:將蓮子煮熟透后,加入百合和白木耳,起鍋前加入少許冰糖即可。

  3.也能這樣吃

  八寶粥由百合、桂圓、蓮子、芡實(shí)、薏仁、扁豆、山藥、紅棗和米組成,能夠補(bǔ)血、養(yǎng)血、補(bǔ)氣、安神,治療少痰的咳嗽。

  成方“加味逍遙散”由當(dāng)歸、白芍、柴胡、白術(shù)、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山梔子等組成,能理氣養(yǎng)血、舒肝解郁、強(qiáng)健脾胃。將新鮮百合裝在紗布內(nèi),打成果汁,每天喝40cc,也能達(dá)到安心寧神的效果。

立秋時節(jié)3招教你如何養(yǎng)生

按秋季的氣候干燥多變,那么,立秋時節(jié)有什么方法養(yǎng)生呢?下面就和小編來了解一下吧。 立秋養(yǎng)生第1招 運(yùn)動接觸陽光 增加活力 九月重陽登高望遠(yuǎn),郭忠禎建議,秋天應(yīng)學(xué)古人經(jīng)常到戶外走走、多運(yùn)動,可以舒肝、增進(jìn)肺活量。 華盛頓大學(xué)的護(hù)
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