適宜夏季養(yǎng)生保健的飲食有哪些方面
立夏天氣炎熱容易導(dǎo)致肝火盛,所以適宜進(jìn)食一些清涼的食物。那么,適宜夏季養(yǎng)生保健的飲食有哪些方面呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。
一、起居方面:
在起居方面,要晚睡早起,中午午睡半個(gè)小時(shí)到45分鐘左右,晚上氣溫低注意蓋好毛巾被不要著涼,尤其是腹部。
若因天氣熱夜里受寒而腹痛、嘔吐(腸胃型感冒)時(shí),可以喝些藿香正氣水。
夏季紫外線強(qiáng)烈,外出要注意防曬,適當(dāng)用傘具和防曬霜。在夏天,那些油脂分泌本來(lái)就很旺盛的人群,更是麻煩,痘痘會(huì)增加,要注意吃清淡的食物,及時(shí)清潔皮膚。同時(shí),也可以做黃瓜、西紅柿面膜以保濕。
二、飲食方面:
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季為長(zhǎng)(生長(zhǎng)),對(duì)應(yīng)于心,顏色為紅,味道為苦,五行為火,即心火當(dāng)令。進(jìn)入夏季,天氣炎熱,中后期南方和北方部分地區(qū)雨水較多,濕熱明顯。這個(gè)時(shí)候,一般應(yīng)注意清熱、祛暑、燥濕。適時(shí)吃些西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、桃子等時(shí)令食物。
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生因人、因時(shí)、因地三制宜的原則,對(duì)于體質(zhì)偏寒的人,不宜大量進(jìn)食西瓜、山竹、獼猴桃等寒涼性食物。不要貪涼大量吃冰鎮(zhèn)飲料和冷食,以免傷胃。
夏天,宜減苦增辛,以養(yǎng)肺氣。夏季心火當(dāng)令,而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘、瀉下等功用,卻會(huì)助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃,以免心火過(guò)旺,造成心火克肺金。而辛味歸肺經(jīng),所以在夏季,盡管天氣熱,人們可以適當(dāng)吃些辛味的東西,如辣一些的蘿卜,以及蔥白、姜、蒜等,其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
例如,夏天食欲可能不振,吃苦瓜時(shí),可以適當(dāng)加入辣椒炒,以便開胃,并抵消苦瓜的寒性,避免心火過(guò)旺。夏季也不要多吃高熱量的肉食,以免上火,可以吃豆芽、豆?jié){、豆腐等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)而不上火。
夏季人體要出汗以排出體內(nèi)的毒素,出汗是必要的。不要讓自己馬上進(jìn)入或長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中,以免張開的毛孔突然閉合,有害物質(zhì)出不來(lái)。排毒才能養(yǎng)顏,才能健康。在濕度大的地方,應(yīng)注意吃些紅小豆、冬瓜、薏苡仁、芡實(shí)、辣椒等有助于利水燥濕的食物。
三、情緒方面:
夏季天氣本來(lái)就熱,內(nèi)心不要在著急上火,注意保持內(nèi)心平和,不怒不喜不憂不悲不恐。
四、注意養(yǎng)心:
夏季要注意養(yǎng)心,適當(dāng)吃些紅顏色的食物,如西紅柿、胡蘿卜、大棗等。
工作太勞累者或是體弱的中老年人感到出汗多、煩燥、睡眠不好、頭痛、頭暈,表明心氣不足時(shí),可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下適當(dāng)服用人參、麥冬、五味子等組成的生脈飲。
夏季瓜果蔬菜豐富,可以少吃熱炒菜,多吃涼拌菜,但要注意衛(wèi)生,少做勤做,以當(dāng)天吃完為宜。因?yàn)橄募緯r(shí)腸道傳染病易流行的季節(jié)。