芒種養(yǎng)生4大方法介紹
隨著夏天的逼近，氣溫越來越高，二十節(jié)氣中的芒種也悄悄的混進(jìn)了我們的生活。那么在芒種時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何做好養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編跟您介紹一下芒種養(yǎng)生小知識(shí)簡介_芒種養(yǎng)生4大方法介紹吧。
芒種養(yǎng)生法之一、起居養(yǎng)生
1、著裝有要求
夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會(huì)影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。
據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾煌蘸头瓷涞膹?qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
2、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長，晝長夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜?！斑^時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
3、午休不可少
夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以一個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺。
4、溫水淋浴
夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時(shí)候水壓和機(jī)械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴。
芒種養(yǎng)生法之二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。
2、游泳消暑安全有益
時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運(yùn)動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對(duì)于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項(xiàng)清涼的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。
芒種養(yǎng)生法之三、精神調(diào)養(yǎng) 心靜自然涼
夏季氣溫高，人心容易煩躁，情緒不佳的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)。夏季養(yǎng)生不但需要從身體、飲食、作息等調(diào)養(yǎng)，精神調(diào)養(yǎng)同樣非常的重要，因?yàn)楸３至己玫那榫w和精神狀態(tài)，神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿，才有利于氣機(jī)的通泄。炎熱的夏季更應(yīng)該調(diào)息靜心，讓自己被高溫困擾心房，熱更生熱，情緒更煩躁，中醫(yī)學(xué)家表示心靜自然涼就是夏季精神調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)所在。
保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。宜調(diào)養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。
芒種養(yǎng)生法之四、飲食養(yǎng)生
1、忌過咸、過甜
據(jù)專家介紹，飲食過咸，會(huì)使體內(nèi)鈉離子過剩，由于年齡大者活動(dòng)量小，會(huì)使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對(duì)人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等產(chǎn)物的積累，而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
2、飲食清淡
酷熱的夏季總是讓人提不起食欲，所以我們在飲食的方面要盡量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質(zhì)軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
3、多食養(yǎng)陰生津食物
芒種節(jié)氣人的消化功能相對(duì)較弱，宜多食用養(yǎng)陰生津的食物， 站長統(tǒng)計(jì)如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時(shí)可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。
芒種養(yǎng)生小知識(shí)簡介
養(yǎng)生重點(diǎn)
隨著濕度的增大，夏季最經(jīng)典的悶熱感正向我們襲來，因此我們需要對(duì)養(yǎng)生方法作出調(diào)整?？紤]到夏季高溫、多雨、潮濕的環(huán)境。我們最好能夠從多方面共同做出調(diào)整，為身體的健康做好基本的工作
心態(tài)平和莫煩躁
芒種時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安?！笆钜兹胄摹保募臼丘B(yǎng)心的季節(jié)。此時(shí)就需要我們學(xué)會(huì)調(diào)適心情，保持舒暢愉快、平和暢達(dá)，切忌大悲大喜、惱怒憂郁。尤其是老年人更需有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，以免傷心、傷身、傷神。氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。
夜臥早起加午睡
良好的睡眠習(xí)慣也是夏季養(yǎng)生需要堅(jiān)持的重點(diǎn)，一不留神就會(huì)傷害身體的氣機(jī)。芒種應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，即要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順?yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血的運(yùn)行。當(dāng)然夏季陽光較烈，應(yīng)避開太陽直射，注意防暑。
夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于無條件午睡者，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
從子午流注的角度講，午時(shí)，即上午11 時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要養(yǎng)、要靜?！昂篂樾闹骸?，故午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。夏季在五行中也對(duì)應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
運(yùn)動(dòng)排濕調(diào)情志
芒種節(jié)氣，雨量增多，氣溫開始慢慢升高，天地之間濕氣較重，人體也是一樣。人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，加之濕氣傷及脾胃，人們會(huì)偏于“懶散”，常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此節(jié)氣的養(yǎng)生保健重在祛濕防暑，借助天地陽氣，扶陽補(bǔ)中，同時(shí)注重飲食排濕，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，增強(qiáng)抵抗力。
中華傳統(tǒng)養(yǎng)生理念認(rèn)為“冬要藏”，“春要生”，而“夏宜放”。芒種時(shí)節(jié)萬物蓬勃，人們也應(yīng)該如同綻開的花朵一樣，充滿生命力和活力，通過運(yùn)動(dòng)健身使自我釋放，如游泳、登山、慢跑、跳操、練拳等都是不錯(cuò)的選擇。也可增加適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)，如下棋、歌舞、手工、花藝、書法，讓自己調(diào)節(jié)情志，怡情養(yǎng)心。
飲食清淡忌辛熱
夏季體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝發(fā)生了顯著的變化：一方面人體組織蛋白分解加速，營養(yǎng)消耗增加;另一方面天熱大量出汗，導(dǎo)致了許多營養(yǎng)從汗液流失;第三方面夏季消化功能相對(duì)減弱。這些均有可能導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)代謝的失衡，從而引起相應(yīng)的疾病，所以此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)就尤為重要。
《攝生消息論》主張：“飲食溫暖，不令大飽，常常進(jìn)之，宜桂湯豆蔻熟水，其于肥膩當(dāng)戒”，夏季心火旺盛，而腎水相對(duì)衰弱，天氣炎熱也要養(yǎng)護(hù)脾胃，飲食少苦寒，節(jié)冷飲，少油膩等。西瓜和綠豆性味甘寒，入心胃經(jīng)，二者皆為盛夏消暑解熱、養(yǎng)心除煩、排毒養(yǎng)顏之佳品。夏在五行屬火，五味為苦，苦味入心，夏季適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、促進(jìn)消化、提神醒腦等功效。然需注意苦味過多又會(huì)損傷肺氣，此外適當(dāng)食入酸味如醋、烏梅均可抑菌殺菌、開胃消食、斂陰止汗。
夏季是陽氣蒸蒸日上、發(fā)散于外的時(shí)候，人體為了排出體內(nèi)的熱量，皮膚腠理多處于開放的狀態(tài)，熱量容易散失，如果加之多食冷飲，體內(nèi)就相對(duì)寒涼，故此時(shí)常是“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態(tài)。俗話有“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜性味辛溫，有散寒解表、和胃止嘔，溫肺止咳等多種功效，芒種時(shí)節(jié)，自制一些姜糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助于溫中養(yǎng)胃，培固正氣，也是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”旨意所在。
歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)?！秴问洗呵铩けM數(shù)篇》指出：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”;又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。
飲食清補(bǔ)，食勿過咸、過甜。宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機(jī)體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補(bǔ)為主，輔以清暑解熱、護(hù)胃益脾以及降壓、降脂的功效的食品。女性在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，即是天氣漸熱，也應(yīng)忌食生冷性涼之品，以防由此引發(fā)其它疾病。
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