三伏天怎樣防中暑食療方法
三伏天怎樣防中暑食療方法
三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，你知道三伏天怎樣防中暑嗎?下面是有三伏天防中暑方法，歡迎參閱。
三伏天防中暑方法
1、注意多喝涼開水
在環(huán)境氣溫達(dá)35℃以上時，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。
2、外出避開高溫時段
太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
3、頭暈即去陰涼處
上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。
4、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！Ｊ褂每照{(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
5、運動也可防中暑
夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。陽光是補足陽氣的重要來源，因此夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。
6、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
7、午睡時間不宜過長
午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
8、隔夜菜肴要燒開
大熱天人體免疫力相對較弱，各類腸胃道疾病進入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預(yù)防細(xì)菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對大多數(shù)細(xì)菌的繁殖有抑制作用，但不會殺滅細(xì)菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進微波爐轉(zhuǎn)一會兒就吃，易引起肚子疼。
9、口渴后不宜狂飲
勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0、5%左右，不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
10、多吃瓜果蔬菜
為了防止中暑平時可多吃些瓜果蔬菜，如冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆等，這些食品不但能清熱解暑，更能補脾開胃以消暑熱。在炎熱夏天要盡量少吃牛羊肉、火鍋等高熱食品，這些食品會使人的中樞神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)，使內(nèi)分泌水平改變，進而導(dǎo)致消化不良。
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