有人一失眠就想到吃藥。那么，健康睡眠是怎么的呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下如何健康睡眠，歡迎大家閱讀。

　　世界睡眠日聊如何健康睡眠：

　　規(guī)律一：睡覺(jué)時(shí)間段

　　無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

　　規(guī)律二：睡眠環(huán)境

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。

　　規(guī)律三：睡眠時(shí)間

　　四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　規(guī)律四：睡眠方向

　　睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

　　規(guī)律五：睡覺(jué)姿勢(shì)

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。

　　國(guó)內(nèi)國(guó)人睡眠情況：

　　據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　在2006年，曾經(jīng)在中國(guó)六個(gè)主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查。它和國(guó)外做調(diào)查的標(biāo)準(zhǔn)不一定完全一樣，但都差不多。我們發(fā)現(xiàn)，中國(guó)比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過(guò)去一年中出現(xiàn)有睡眠問(wèn)題、失眠癥狀的達(dá)到40%到60%，略高于國(guó)際上的平均水平。

　　還有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，中國(guó)人的睡眠問(wèn)題是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分人認(rèn)為我只是偶爾出現(xiàn)，甚至一個(gè)月也沒(méi)有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問(wèn)題，一般的人是偶爾發(fā)生。六個(gè)城市的平均水平是57%。

　　“有人一失眠就想到吃藥。”中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)張景行教授指出，很多人對(duì)失眠原因認(rèn)識(shí)不清，一失眠就“拿自己開(kāi)刀”，希望通過(guò)吃藥來(lái)治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環(huán)境掛鉤。