2016年三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始(2)
2016年三伏天從什么時(shí)候開(kāi)始
四、2016三伏天養(yǎng)生攻略
三伏天養(yǎng)生攻略1、別太貪涼
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
三伏天養(yǎng)生攻略2、飲食開(kāi)胃
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
三伏天養(yǎng)生攻略3、身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
三伏天養(yǎng)生攻略4、“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)
常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
三種運(yùn)動(dòng)比較好：
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;
2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
三伏天養(yǎng)生攻略5、晚睡早起午補(bǔ)覺(jué)
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
三伏天養(yǎng)生攻略6、靜坐除煩
醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
五、2016年三伏天消暑養(yǎng)生方法
三伏天養(yǎng)生方法1、清暑法
中午盡量減少外出，以免受暑。若長(zhǎng)期在烈日之下勞作而受暑，出現(xiàn)頭暈、汗多、咳嗽、發(fā)熱等證，可用荷葉、西瓜翠衣清暑。西瓜翠衣就成熟西瓜的綠色外皮。具體做法是：將吃剩下的西瓜皮拿來(lái)，削掉里面的白色部分，刮掉最表面的一層薄皮，剩下一層薄薄的青色瓜皮，就是西瓜翠衣了，也簡(jiǎn)稱(chēng)“瓜翠”。瓜翠性涼，有通透性，能及時(shí)將人體感受的暑邪清理出去。使用方法：可以油炒，可以涼拌，可以煮水代茶飲，用量多少不限。
荷葉也是解暑的佳品，荷梗、荷葉、荷花瓣都可以用。一般來(lái)說(shuō)，荷葉可以清暑散熱，荷梗在解暑的同時(shí)還能通常脾胃，荷花瓣不僅能解暑，還能疏肝解郁，令人神清氣爽，心情愉快。荷葉與荷花，煮水代茶飲。如果與瓜翠同時(shí)煮水，效果更佳。
在室內(nèi)不可過(guò)于貪涼，若長(zhǎng)期在空調(diào)、風(fēng)扇之下，受涼過(guò)度，可以導(dǎo)致陰暑，癥狀是：頭痛、怕冷、直接疼痛、心煩，肌膚發(fā)熱、惡寒，食欲不振，可以用藿香正氣水，服完后略微出汗，即可退熱。如果是小孩，還可用不含酒精的藿香正氣水洗澡，每次1-2瓶，兌入洗澡水中即可。此藥解表和中，性質(zhì)平和，用途很廣，是居家常備良藥。
三伏天養(yǎng)生方法2、避穢法
家中的垃圾桶要天天倒。行走坐臥，遠(yuǎn)離垃圾桶、下水道等穢濁之處。否則，惡濁之氣容易從口鼻而入?；蛟谏砩?、衣服上涂少許風(fēng)油精、清涼油等，芳香能化濁，能使我們的身體在香氣的籠罩之下，香氣就是正氣，有了正氣護(hù)身，當(dāng)然能防治瘟疫之氣的感染。清涼油或風(fēng)油精的香氣還會(huì)通過(guò)鼻子或其他通道吸進(jìn)我們的體內(nèi)，體內(nèi)的濁氣、邪氣、病氣也會(huì)被香氣化掉。芳香醒脾，增強(qiáng)脾胃的功能，所以，食欲不振的人，也可以抹一點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精，會(huì)覺(jué)得口中生津，食欲增強(qiáng)。
三伏天養(yǎng)生方法3、健脾利濕法
三伏天陽(yáng)氣在表，腹中虛寒，容易導(dǎo)致脾失健運(yùn)，使人食欲不振，濕氣還很重，頭腦昏蒙，四肢乏力。防治方法：首先就是飲食不要貪涼。不要吃冰棍、冰激凌，不要喝冰鎮(zhèn)汽水或礦泉水。飲食中盡量放一些生姜，以溫脾散寒，芳香健脾。遇有食欲不振、腹中虛寒時(shí)，可以喝點(diǎn)姜湯。濕氣較重，可服六一散。六一散是六份滑石和一份甘草磨成的細(xì)粉，能清暑利濕，聽(tīng)名字是不是覺(jué)得是給小孩用的啊?是的，夏季暑濕在表則多有痱子之類(lèi)，兒童也可以涂上六一散，做痱子粉用。
三伏天養(yǎng)生方法4、養(yǎng)心氣法
盡量午睡，以養(yǎng)心氣。多聞花香，如荷花、金銀花等，幽香開(kāi)竅，既能怡情，又能開(kāi)竅化濁。夏季里需要多出出汗的，“汗為心之液”。夏天心氣旺盛，人體出汗，是在瀉掉過(guò)旺心火，保持身體平衡，所以夏天出汗是有好處的，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到出汗降心火的目的，千萬(wàn)不要因?yàn)榕聼峋驼齑粼诳照{(diào)房里。
但夏天出汗也不宜過(guò)多，如果過(guò)多，則又傷了心之液，也就是傷了心陰，使人渾身無(wú)力，神志萎靡。如果白天汗出過(guò)多，動(dòng)輒出汗，勞神過(guò)度，造成心氣不足，出現(xiàn)怕熱、心煩、昏沉、憋悶等現(xiàn)象，可用生脈飲，藥店中有成藥，夏天了最好選用西洋參方的。
我們也可以自制生脈飲，配方是：西洋參7克，麥冬7克，五味子七粒。適當(dāng)搗碎，泡在杯子里就行，可以一直加開(kāi)水，一直到?jīng)_淡到無(wú)味時(shí)未止。但最好的方法是放在保溫杯里浸泡一夜，這樣可以把五味子核中的味道也浸泡出來(lái)。清晨服用，酸甜可口，白天動(dòng)輒出汗，出汗過(guò)多的人可以試試。
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