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秋分怎么減肥

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秋分怎么減肥

  秋分(autumnal equinox),農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,時間一般為每年的9月23日或24日。太陽在這一天到達黃經(jīng)180度,直射地球赤道,因此這一天24小時晝夜均分,各12小時,全球無極晝極夜現(xiàn)象。想知道秋分怎么減肥嗎?那就隨小編了解一下吧。

  秋分怎么減肥

  不想運動也不想虧待自己的嘴和胃,對于這種人類,只能用食物減肥法來完成減肥重任了,雖然不會太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的,減肥達人推薦減肥餐一星期減10斤,懶人必看快速減肥法。

  秋分之食物減肥的辦法

  減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

  5、配合適度運動

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高?! p肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床后:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寢前:1-2杯水?! ⊥扑]理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康。

  秋分之過快減肥對于身體的傷害

  忽胖忽瘦

  盲目的節(jié)食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥,雖然會讓我們在短時間內(nèi)快速的瘦下去,但是很快的減肥就會停滯不前,甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話,那么體重就容易忽上忽下,導致身材變得特別臃腫和松懈。

  代謝下降

  超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平,讓減肥的效率變得越來越慢,甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運動,也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現(xiàn),導致的后果對減肥是非常不利的。

  體質(zhì)減弱

  當我們的身體缺乏應有的營養(yǎng)素,體質(zhì)就會慢慢的減弱,而且影響到身體的抵抗力,很容易遭受疾病的侵襲。而且體質(zhì)減弱也會影響到正常的運動效率,體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好,稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

  月經(jīng)不調(diào)

  女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經(jīng)不調(diào),如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經(jīng)的惡果,后果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內(nèi)分泌紊亂,一系列的問題紛至沓來,想要恢復健康可能也需要很長時間的調(diào)養(yǎng)。

  秋分之飲食減肥原則:

  飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。

  秋分之運動減肥原則:

  運動不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反,運動減肥法講究的是科學,堅持的運動方法,首先早晨你要早起,然后首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了,跑步的時候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪,而短跑,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化,更不能達到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運動必須堅持,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動,在運動的時候要長時間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動的運動,這樣堅持才會更好地減肥,我打籃球堅持了3年,從原先的不會打球到最后的精準投籃,都是我自己的努力,所以運動減肥是一個長期的過程,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持,否則會嚴重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅持鍛煉,很容易發(fā)胖,身材走樣。

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