天一天天的變涼，戶外運動逐漸減少，但是人不活動就難受。那么霜降時節(jié)如何正確養(yǎng)生?下面大家和小編一起來看看吧。

　　霜降養(yǎng)生忠告一：秋涼應(yīng)當“凍”

　　秋天要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免疾病的發(fā)生。

　　無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

　　霜降養(yǎng)生忠告二：不可亂進補

　　秋季是進補的季節(jié)，但進補不可亂補，應(yīng)注意五忌：

　　1忌虛實不分

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。

　　2忌多多益善

　　任何補藥服用過量都有害，因此，進補要適量。

　　3忌無病進補

　　無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。

　　4忌慕名進補

　　有些人認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。

　　5忌以藥代食

　　重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補。

　　霜降養(yǎng)生忠告三：防肥胖

　　每年夏天，人的體重都會有所減輕，這是由于天氣炎熱，人體出汗多，能量消耗較大。夏天天熱也容易睡眠不足，另一方面，夏季人們普遍食欲不振，愿意攝取清淡的食物，所以造成體內(nèi)熱量的供給不足。到了秋天，人們食欲大振，飲食會不知不覺地過量，再加上氣候宜人，使人睡眠充足。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此在秋季，人們稍不小心，體重就會增加。

　　肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　霜降養(yǎng)生忠告四：鍛煉要“四防”

　　秋令時節(jié)，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　1防運動過度

　　秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動量不宜過大，以防陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　2防秋燥

　　秋天氣候干燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充鹽水。

　　3防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　4防運動損傷

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。