世界精神衛(wèi)生日宣傳資料
“世界精神衛(wèi)生日”(10月10日),提醒人們關(guān)注心理健康、關(guān)注生命質(zhì)量。精神衛(wèi)生問題日益受到人們的重視,無疑是社會進步的一大表現(xiàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的世界精神衛(wèi)生日宣傳資料，供大家分享。
世界精神衛(wèi)生日宣傳資料一
使用網(wǎng)絡(luò)應(yīng)有度 科學(xué)合理才健康
網(wǎng)絡(luò)在為我們服務(wù)時，也在同我們的健康較勁。除了鼠標(biāo)手、失寫癥等，最嚴(yán)重的是電腦依賴綜合征 ，即患者如同藥物成癮，離不開電腦，時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常等20**癥狀。因此，衛(wèi)生部將今年世界20**衛(wèi)生日主題確定為“使用網(wǎng)絡(luò)應(yīng)有度，科學(xué)合理才健康”。
一、過度上網(wǎng)對身體的危害
1、頸椎病
過度上網(wǎng)可使頸部關(guān)節(jié)長期處于一種高壓狀態(tài)，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。在一些學(xué)生的X光片上，醫(yī)生可以看到骨刺、椎間隙塌陷等以前40歲以上人才得的疾病。
2、眼部疾患
長時間上網(wǎng)不僅容易使頸椎衰老，老年干眼癥也會提前報到。一般的臨床表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、異物感、痛癢、易疲勞、分泌物增多等。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常使用電腦的人中，經(jīng)診斷有31.2%的人患有“干眼癥”。一旦患上干眼癥，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴(yán)重的病況就要進行手術(shù)治療了。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼
3、下肢靜脈曲張
長時間上網(wǎng)，因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
4、腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
5、神經(jīng)衰弱 持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
6、長時間上網(wǎng)還可以誘發(fā)或者加重下列疾病：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄、肥胖、痔瘡等。
二、減少電腦對人身心的傷害應(yīng)注意
1、增強自我保健意識：一般來說，連續(xù)上網(wǎng)1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。
2、注意正確的操作姿勢：應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
3、注意保護視力：注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。
4、注意補充營養(yǎng)：應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì);而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
5.避免患上網(wǎng)絡(luò)成癮癥：預(yù)防是治療上網(wǎng)成癮的最好良方。一是提前打好“預(yù)防疫苗”。采取各種有效的方法，堅決杜絕上黃色網(wǎng)站，控制不玩或少玩網(wǎng)絡(luò)游戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學(xué)校等方面舉辦的各種有益的活動，注意培養(yǎng)自己良好的興趣、愛好;多與家長、老使用網(wǎng)絡(luò)應(yīng)有度 科學(xué)合理才健康
網(wǎng)絡(luò)在為我們服務(wù)時，也在同我們的健康較勁。除了鼠標(biāo)手、失寫癥等，最嚴(yán)重的是電腦依賴綜合征 ，即患者如同藥物成癮，離不開電腦，時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常等20**癥狀。因此，衛(wèi)生部將今年世界20**衛(wèi)生日主題確定為“使用網(wǎng)絡(luò)應(yīng)有度，科學(xué)合理才健康”。
一、過度上網(wǎng)對身體的危害
1、頸椎病
過度上網(wǎng)可使頸部關(guān)節(jié)長期處于一種高壓狀態(tài)，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。在一些學(xué)生的X光片上，醫(yī)生可以看到骨刺、椎間隙塌陷等以前40歲以上人才得的疾病。
2、眼部疾患
長時間上網(wǎng)不僅容易使頸椎衰老，老年干眼癥也會提前報到。一般的臨床表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、異物感、痛癢、易疲勞、分泌物增多等。調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常使用電腦的人中，經(jīng)診斷有31.2%的人患有“干眼癥”。一旦患上干眼癥，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴(yán)重的病況就要進行手術(shù)治療了。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼
3、下肢靜脈曲張
長時間上網(wǎng)，因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
4、腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
5、神經(jīng)衰弱 持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
6、長時間上網(wǎng)還可以誘發(fā)或者加重下列疾病：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄、肥胖、痔瘡等。
二、減少電腦對人身心的傷害應(yīng)注意
1、增強自我保健意識：一般來說，連續(xù)上網(wǎng)1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。
2、注意正確的操作姿勢：應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
3、注意保護視力：注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。
4、注意補充營養(yǎng)：應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì);而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
5.避免患上網(wǎng)絡(luò)成癮癥：預(yù)防是治療上網(wǎng)成癮的最好良方。一是提前打好“預(yù)防疫苗”。采取各種有效的方法，堅決杜絕上黃色網(wǎng)站，控制不玩或少玩網(wǎng)絡(luò)游戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學(xué)校等方面舉辦的各種有益的活動，注意培養(yǎng)自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學(xué)交往溝通，獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網(wǎng)有癮的苗頭。當(dāng)你出現(xiàn)上網(wǎng)成癮的苗頭時，立即采取有效的措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網(wǎng)成癮癥的發(fā)生。師和同學(xué)交往溝通，獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網(wǎng)有癮的苗頭。當(dāng)你出現(xiàn)上網(wǎng)成癮的苗頭時，立即采取有效的措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網(wǎng)成癮癥的發(fā)生。
世界精神衛(wèi)生日宣傳資料二
疑問解答
★1.為什麼要看心理醫(yī)生?
就象一個身體上很健康的人，也最好每年做一次全面的身體檢查一樣，每一個正常人都應(yīng)該每年花一點時間去看看心理醫(yī)生。看心理醫(yī)生不僅僅是解決自己的心理疾患，而更應(yīng)該是使自己的心態(tài)更加健康，從而提高自己的生活質(zhì)量。
在西方國家發(fā)達國家，上到國家元首，下至平民百姓，均把看心理醫(yī)生視為一種高貴的20**消費。
2.哪些人必須看心理醫(yī)生?
A、情緒低落或情緒不穩(wěn)，時間超過三周未緩解B、長期軀體不適，經(jīng)軀體檢查未發(fā)現(xiàn)明顯器質(zhì)性病變C、人際關(guān)系出現(xiàn)嚴(yán)重問題D、自覺工作壓力過大E、長期失眠F、遭遇重大生活挫折G、長期家庭糾紛F、兒童學(xué)習(xí)困難
3.心理醫(yī)生會對我的問題保密嗎?
這可能是來訪者最關(guān)心的問題之一。為來訪者保密，是對心理醫(yī)生的職業(yè)道德的最基本要求。在保密的內(nèi)容上，有兩個層次：
A、絕對保密的內(nèi)容：任何你個人所獨有的資料都是絕對保密的，如你的姓名、住址、工作單位、電話號碼、身份證號碼等等。所有這些內(nèi)容，沒有你的允許，醫(yī)生沒有任何權(quán)利告訴第三者。
B、相對保密的內(nèi)容：指并非你獨有的那些材料，這些材料即使有人知道了也無法據(jù)此判斷那就是你。例如很多心理問題的表現(xiàn)，都是成千上萬的來訪者所共有的，沒有人能夠通過這些表現(xiàn)來確定那就是
你。心理醫(yī)生有時需要將你的這方面的情況與他的同行討論，以便給你提供更好的治療。
4、系統(tǒng)的心理治療一般需要多長時間?為什么要這么長時間? 一周一次，一次五十分鐘，每療程十次,通常最少30次。因為A、心理問題不是一、兩天形成的，當(dāng)然也就不可能幾次治療就將它們解決掉;B、幾乎所有的心理問題都與性格有關(guān)。俗話說：江山易改，秉性難移;C、心理治療的最終目的是心靈的成長。成長是一個極其緩慢的過程，不可能一蹴而就。
5、心理咨詢?yōu)槭裁匆崆邦A(yù)約?
心理咨詢師每次咨詢的時間在1小時左右，且在咨詢過程中不愿被其他雜事干擾。再者，現(xiàn)在人們的健康意識提高了，看心理醫(yī)生的人越來越多了，如果你不預(yù)約，就會影響醫(yī)生的工作程序，也影響其他來訪者就醫(yī)。所以，每個心理咨詢師都有自己的時間安排表。為了避免無效等候，浪費時間，與咨詢師提前預(yù)約很重要。
心病還需“心藥”醫(yī)，微笑會使您快樂
咨詢乃教育、指導(dǎo)和幫助的過程。常用的心理咨詢技術(shù)主要有兩類：
1.測驗、評估和檢查(電腦心理測評)
包括焦慮、抑郁等癥狀的量表評定、人格、個性的心理測驗、智力狀態(tài)的測驗等，如SAS、SDS、HAMD、HAMA、HAD、EPQ、MMPI、6-PF、STAI„„
2.心理治療技術(shù)(醫(yī)師的幫助)
1)交談：咨詢的最高目標(biāo)為“與君一席談，勝讀十年書”、“化干戈為玉帛”。咨詢醫(yī)師的耐心傾聽、通俗解釋、專業(yè)指導(dǎo)是咨詢的基礎(chǔ)。
2)認(rèn)知行為治療：不恰當(dāng)?shù)目捶?、態(tài)度(認(rèn)知)會使人的情緒和生理產(chǎn)生改變。學(xué)會換個角度看問題，調(diào)整好心理平衡，如詩所云“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”，即“塞翁失馬，焉知禍福”。
3)20**動力學(xué)治療：許多心理或20**、軀體問題只是癥狀的表象，它們可能是早期童年的創(chuàng)傷經(jīng)歷及以后成長過程中眾多生活逆遇所導(dǎo)致，尤其是不被意識所注意的壓抑的性沖突所致。通過咨詢，透過癥狀的表象、揭開生活經(jīng)歷的外衣，找出潛在的心理痛苦癥結(jié)。
4)家庭、婚姻及人際治療：人是社會性的，每天都在與人打交道，“關(guān)系”會影響人的工作、生活和健康，不同場合需以不同社會角色來出現(xiàn)，其中的技巧并不能從書本上學(xué)習(xí)得來，應(yīng)從實踐中積累。學(xué)會“望子成人”、“多稱贊、少責(zé)備”、“與人共處”、“水漲船高”或許大有裨益。
另外，如果來訪者處在一種較為嚴(yán)重的境況中，心理醫(yī)生也會適當(dāng)使用一些藥物;許多人擔(dān)心藥物的副作用，而實際上醫(yī)生所開的藥都是經(jīng)過極為嚴(yán)格的實驗檢測的，不會對人體造成大的損害，是比較安全的。
世界精神衛(wèi)生日宣傳資料三
常見心理疾病——焦慮癥
焦慮癥是20**上的疾病，焦慮癥的表現(xiàn)具有持久性的焦慮，緊張不安和內(nèi)神經(jīng)紊亂腦功能失調(diào)等諸多癥狀，焦慮癥的表現(xiàn)還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮癥常發(fā)病于中青年，男女發(fā)病率沒有明顯的差異，不過隨著社會生活的進步壓力也隨之而來，導(dǎo)致的是焦慮癥患者數(shù)量的上升，為了降低焦慮癥給我們帶來的影響，了解焦慮癥的表現(xiàn)是很重要的。
焦慮癥的表現(xiàn)持續(xù)在6個月以上，癥狀可以分為四個類型：
一、身體緊張
這個指的是焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘回，總覺得是要有什么事情要發(fā)生不能安心，但是自己又說不出到底是怎么回事。
二、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。
三、對未來無名的擔(dān)心
焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康，始終是不能夠讓自己放松下來，以至于導(dǎo)致很疲勞。但是還是控制不住的擔(dān)心焦慮。至于是為什么自己也說不清楚。
四、過分機警
焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規(guī)律習(xí)慣，這導(dǎo)致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴(yán)重的影響。
調(diào)節(jié)焦慮癥的20**良方：
1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2.保持樂觀:當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4.深呼吸:當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5.轉(zhuǎn)移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。
信息焦慮癥常見癥狀
1.一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。
2.每天登錄N遍電子郵箱，反復(fù)檢查郵件。
3.當(dāng)因為某種原因不能上網(wǎng)時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強吸引。
4.下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片，并也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。
5.總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。
6.喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。
7.最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)，人就呈抑郁狀，半天提不起20**。
8.一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會很急躁。
9.喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團糟。
10.經(jīng)常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協(xié)。
如何有效地改善睡眠質(zhì)量
如何有效地改善睡眠質(zhì)量，一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?下面我們給出了幾個小建議。
一、保持有規(guī)律的作息時間
失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當(dāng)運動可以促進身心健康
20**健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。
讓我們關(guān)注20**衛(wèi)生，共促身心健康，同享美好生活!
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