小寒養(yǎng)生要怎么運(yùn)動(dòng)
小寒節(jié)氣今至來臨,小寒天氣寒氣逼人,意味著小寒期間北方或?qū)⒂袆C冽的寒風(fēng)卷著鵝毛大雪飄飄然降臨,而南方也會(huì)大幅降溫。小寒節(jié)氣常有冷空氣頻繁活躍。這個(gè)時(shí)節(jié)要怎么運(yùn)動(dòng)才健康呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。
小寒保暖御寒重在飲食調(diào)養(yǎng)及舒緩運(yùn)動(dòng)。小寒節(jié)氣宜食用溫?zé)崾澄镆栽黾訜崃?,而小寒寒冷季?jié)容易抵抗力差生病,蕭條寒冷陰郁的季節(jié)更容易使人抑郁,所以小寒運(yùn)動(dòng)是絕不能忽略的。
小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷,中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時(shí)期,“小寒”一過,就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。
小寒養(yǎng)生宜舒緩運(yùn)動(dòng)
俗話講“冬練三九”,小寒節(jié)氣是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的大好時(shí)機(jī),但是一定要注意方式方法。室外氣溫過低,容易造成體表血管遇冷收縮,流速減慢,肌肉的粘滯性增加,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性降低,如果此時(shí)馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),慢跑、擦面、拍打全身肌肉,或是雙手抱拳虎口相接左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)等。這樣可以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷。小寒養(yǎng)生要順應(yīng)自然,注意養(yǎng)藏,不能熬夜,天亮后再起床活動(dòng)。冬季注意不要?jiǎng)×一顒?dòng),減少精氣消耗。鍛煉以動(dòng)作緩慢、輕柔、運(yùn)動(dòng)量不大的八段錦、太極拳等傳統(tǒng)健身方法為佳。
生命在于運(yùn)動(dòng)。民諺亦曰:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人,在小寒節(jié)氣更要堅(jiān)持體育鍛煉,以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎,舒筋活絡(luò),暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖,以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和,增添樂趣。
小寒養(yǎng)生宜食溫?zé)崾澄?/strong>
小寒節(jié)氣從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷對人體的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鳙魚、鰱魚等。
小寒節(jié)氣怕冷不要緊,飲食抗寒,適當(dāng)吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜,其含大量礦物質(zhì)和熱量,常食可抗寒。 冬季食粥:麥片粥,宜養(yǎng)心;蘿卜粥,能化痰;山藥粥,益腸胃;核桃粥,善養(yǎng)陰;玉米粥,可開胃;紅薯粥,補(bǔ)腎肝。小寒適合吃一些高蛋白質(zhì)食物,因?yàn)楹涫沟醚菏詹卦隗w內(nèi),內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足,所以冬季就更適合進(jìn)補(bǔ)。
小寒時(shí)節(jié)的起居養(yǎng)生
小寒是一年二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣。小寒時(shí),太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285度,時(shí)值公歷1月6日 左右(1月5日~7日)。小寒之后,我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段。俗話說,冷氣積久而寒。此時(shí),天氣寒冷,大冷還未到達(dá)極點(diǎn),所以稱為小寒。
民間有句諺語:“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”。小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”相比較而言,“寒”即寒冷的意思,表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié),古人認(rèn)為,此時(shí)天氣寒冷,但還未到達(dá)極點(diǎn)。小寒過后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”,在養(yǎng)生保健方面中醫(yī)有什么好的方法呢?
小寒節(jié)氣飲食應(yīng)減甘增苦
小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補(bǔ)心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”,但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。宜可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
小寒節(jié)氣起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”
保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
小寒節(jié)氣運(yùn)動(dòng)宜在日出后
小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過于激動(dòng),保持心態(tài)樂觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。
季冬之月,此時(shí)陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等??蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時(shí)至凌晨3時(shí),正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。