關(guān)于小寒的養(yǎng)生小文章
小寒是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣,是冬季6個(gè)節(jié)氣中的第5個(gè),從公歷來看卻是每年的第一個(gè)節(jié)氣,小寒節(jié)氣的到來,意味著進(jìn)入了隆冬季節(jié)。這些養(yǎng)生的小文章,你一定要知道的。
必看!你必須知道的小寒養(yǎng)生知識(shí)
小寒正值“三九天”前后,它的到來標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。中醫(yī)認(rèn)為小寒節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)在于滋補(bǔ)肝腎,而今年冬季氣溫偏高、雨雪少氣候干燥,所以還要特別重視潤(rùn)肺。在此時(shí)天寒地凍,保暖也十分重要,防止出現(xiàn)感冒、心腦血管意外等疾病,所以,小寒養(yǎng)生要點(diǎn)歸納為:滋補(bǔ)、調(diào)溫兩個(gè)重點(diǎn)。
小寒起居要點(diǎn):保暖
小寒時(shí)節(jié),天氣嚴(yán)寒,寒氣凜冽,對(duì)于年幼高齡或體虛之人,容易感受風(fēng)寒邪氣,而寒邪容易傷人陽氣,在《傷寒雜病論》中說到“寒之為病,腎先受之,其客于五臟之間,脈引而痛;若客于八虛之室,則惡血住留,積久不去,變而成著。”所以從小寒節(jié)氣起尤其要做好御寒保暖,防止疾病的發(fā)生。
由于小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷,心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加,因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以特別要注意在此時(shí)做好保暖,保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
小寒時(shí)節(jié)堅(jiān)持健身
“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病”,小寒正處于季冬之月,此時(shí)陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過于激動(dòng),保持心態(tài)樂觀,莫要?jiǎng)谏駪n事。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等,運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要注意保暖,衣著以輕便、合體、柔軟為主,運(yùn)動(dòng)適度,遵循循序漸進(jìn)的原則,控制運(yùn)動(dòng)量。
小寒養(yǎng)生宜忌歸納
一、忌食生冷辛辣
冬天天氣本身就很寒冷,一些生冷的食物寒性更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接刺激胃部,使得它不正常的收縮,輕則引起食欲不振,重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理,辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的,大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
二、規(guī)律進(jìn)食才健康
現(xiàn)代人,工作壓力越來越大,經(jīng)常是忙的忘了吃飯,或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長(zhǎng)此以往,是對(duì)胃部的最大刺激。尤其在冬季,胃部本身就容易發(fā)病,如果再不能飲食規(guī)律的話,就更容易引起胃酸分泌異常,加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此,每天按時(shí)有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話,可以改為一天5-6次,分次進(jìn)食,一次少量,只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護(hù)我們的腸胃,還不會(huì)耽誤到其他的事情。
三、保護(hù)腸胃從“軟”開始
有胃病的朋友都知道,胃部敏感的時(shí)候,如果吃了一些“硬菜”,比如大魚大肉等,就會(huì)覺得很不舒服。確實(shí),正因如此,對(duì)于腸胃的保護(hù),我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,除此之外,在飲食制作過程中,也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法,以減少對(duì)胃粘膜的刺激。
四、科學(xué)選擇食物
要想保護(hù)好自己的腸胃,還要注意在冬季,胃寒的人比較的多,因此,應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物,像是小米,糯米、羊肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的,要少吃點(diǎn)玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因?yàn)檫@些食物容易引起胃部的脹痛,同時(shí)也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物,如乳類,淀粉等,并控制食鹽的食用量,而在胃酸分泌減少的時(shí)候,飲食調(diào)整則正好相反。
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小寒三候
我國(guó)古代將小寒分為三候:
一候雁北鄉(xiāng)
小寒之日“雁北鄉(xiāng)”,這個(gè)“鄉(xiāng)”是趨向,北飛雁已經(jīng)感知到陽氣,是為先導(dǎo)。
二候鵲始巢
小寒后五日“鵲始巢”,喜鵲噪枝,已經(jīng)開始筑巢,準(zhǔn)備繁殖后代了。
三候雉始雊
再五日“雉雊”。雉是野雞,陽鳥,雊(gòu),求偶鳴聲,這時(shí),早醒的雉鳩就開始求偶了,早春已經(jīng)臨近。
小寒飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期,但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,滋補(bǔ)分為四類,即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。
氣虛——黃芪牛肉湯
表現(xiàn):表現(xiàn)為氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法:將黃芪、黨參各12克洗凈,放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水,與中藥包和姜、蔥大火煮開,撇去浮沫;加料酒,小火燉兩小時(shí);最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛——雞絲阿膠湯
表現(xiàn):血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化,如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法:100克雞脯肉洗凈切絲;80克阿膠切小塊,放沸水鍋內(nèi)隔水蒸化;10克生姜去皮切片;將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內(nèi),蓋上盅蓋;隔水燉1小時(shí),取出,加入2克精鹽調(diào)味即成。
陰虛——沙參老鴨湯
表現(xiàn):由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗,陽熱相對(duì)偏亢,機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài),如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。
做法:取老鴨一只,剁塊,焯水,油鍋爆炒入料酒,炒出香味,將浸泡好的沙參,入凈布包起,放入沙鍋內(nèi)同老鴨一同小火微煲,直至酥軟,加入調(diào)料上桌即可食之。
陽虛——干姜肉桂羊肉湯
表現(xiàn):陽不足而寒,表現(xiàn)為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白,如手足冰涼、怕冷、腰酸等。
做法:羊肉150克切塊,與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛,調(diào)入鹽、蔥花、花椒面,趁熱吃肉喝湯即可。
小寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病”,在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉,能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。
跳繩
跳繩前后可原地踏步,使?jié)M身肌肉伸展,能有助于跳前熱身、跳后降溫。天天可跳2-3次,每次10-15分鐘。
慢跑
戶外慢跑仍對(duì)身體有許多益處,利于增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng),從而降低患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
散步
做好防寒措施,走到微微出汗時(shí)效果最好,既有益健康,又能在散步中慢慢放松心情。
踢毽子
可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性,保護(hù)心肺功能,促使胃腸蠕動(dòng)加快,延緩大腦衰老。
小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則:
?、僖谌粘龊蟛砰_始鍛煉。
?、跍?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎,應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。
③運(yùn)動(dòng)要適度,拒絕劇烈運(yùn)動(dòng),以養(yǎng)胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣,避免寒邪侵襲。
小寒強(qiáng)身 4 搓
小寒時(shí)節(jié)陽氣潛伏,利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。
搓足心——暖腳補(bǔ)腎
不但可以補(bǔ)腎安神,對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。
搓腹部——保健脾胃
長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做,可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。
搓腰部——補(bǔ)腎壯腰
能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎,對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
搓頸部——暖身驅(qū)寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方,在人體督脈線上,是陰陽經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來全身發(fā)冷,可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒防寒 4 暖
冬季養(yǎng)生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷,寒邪入體,很容易生病!防寒一定要護(hù)好4處!
頭頸要暖——圍脖帽子
頭部是神經(jīng)中樞所在地,中醫(yī)講為“頭為諸陽之會(huì)”;而頸部脂肪少,又是勁動(dòng)脈所在地,散發(fā)的熱能較大。頭頸受風(fēng)寒侵襲,很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛,甚至心腦血管疾病。
建議:高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸,冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子,也有助于防寒。
腰背要暖——曬曬太陽
后背是人體督脈的循行之處,督脈被稱為“陽脈之海”,具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。
建議:腰背保暖最好的方式就是曬太陽,背對(duì)太陽而曬,可壯養(yǎng)人體之陽氣,使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。
腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐,人體身上很多重要的穴位都在此,如神闕、氣海、關(guān)元等。
建議:腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外,也可兩手搓熱后按摩腹部,來提高自身的驅(qū)寒能力。
腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個(gè)穴位,是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn),供血少,寒氣很容易從腳底侵入。
建議:除了穿保暖的鞋子外,最好睡覺前用熱水泡腳,然后用力揉搓腳心,促進(jìn)血液循環(huán)。
小寒養(yǎng)生穴位
1、頭中心:即百會(huì)穴,在頭的正中間。
可經(jīng)常用掌心按摩,因?yàn)檫@是諸陽之匯,是人體的高處。
2、胸中心:即膻中穴,位于兩乳頭連線的中點(diǎn)。
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),人老是從胸腺開始衰老的,經(jīng)常捶打這里,可以延年益壽,驅(qū)散心中的抑郁之氣,還能排泄毒氣。
方法:可兩手交叉,握空心拳,不要太實(shí),捶打此穴。
3、腹中心:即氣海穴,位于臍下1.5寸。
方法:可每天早晚,用掌心順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩六十下,讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。
4、手心:即勞宮穴,偏于第3掌骨,握拳屈指時(shí)中指尖處。
勞宮穴在心包經(jīng)上,經(jīng)常按壓,可強(qiáng)壯心臟的作用。
方法:可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴,時(shí)間自由掌握,長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降。
5、腳心:即涌泉穴,位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。
最好是勞宮穴(手心)與涌泉穴(腳心)互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位,勞宮穴是心包經(jīng)的穴位,互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果,能治失眠。
方法:可在每晚臨睡前半小時(shí),擦熱雙手掌,然后右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉,使心火下降,腎水上升,促進(jìn)睡眠。
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