小暑時節(jié)的天氣雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重，人也會有各種不適。以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生粥，希望對你有幫助。

　　小暑養(yǎng)生粥

　　1、綠豆粳米粥

　　綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

　　2、苦瓜菊花粥

　　苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量?？喙舷磧羧ト?，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

　　3、冬瓜赤豆粥

　　冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。

　　4、荷葉粥

　　將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。

　　小暑如何養(yǎng)生保健

　　小暑是盛夏伊始。保健專家提醒說，此時節(jié)，氣溫升高，天氣炎熱，人們在注意防止身體中暑的同時，更要提防夏季情感障礙癥的發(fā)生，即“情緒中暑”。

　　專家說，夏季情感障礙癥的發(fā)生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時間有密切關(guān)系。當環(huán)境氣溫超過35℃，日照時間超過12小時，濕度高于80%時，情感障礙發(fā)生率明顯上升，加上出汗增多，人體內(nèi)的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。

　　有研究數(shù)據(jù)表明，16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。大約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。天氣太熱，導致大量出汗，加上睡眠和食欲不好以及工作壓力大，很容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，造成“情緒中暑”。

　　專家表示，“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。

　　為了預防“情緒中暑”，養(yǎng)生專家建議，天熱時，要保證充足睡眠。當溫度超過33℃時，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運動，以免造成體能消耗過多、有損身體新陳代謝。

　　情感障礙患者要時刻注意增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。

　　另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學會情緒轉(zhuǎn)移，進行“冷處理”。

　　小暑養(yǎng)生保健的注意事項

　　1、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

　　小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。

　　2、外出時做好防暑工作

　　中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

　　3、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

　　天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

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