小雪節(jié)氣的前后，天氣一般都是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。因而為避免冬季給人們的健康帶來不利影響，在此節(jié)氣里，一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己的情緒，保持樂觀積極的心態(tài)，節(jié)喜制怒，多參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常聽一些美妙的音樂讓那動聽的旋律為你增添生活中的樂趣，以緩解壓抑的精神。那么小雪時節(jié)養(yǎng)生具體應(yīng)該怎么做呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　小雪之中醫(yī)養(yǎng)生

　　小雪時節(jié)，氣溫繼續(xù)下降，我國大部分地區(qū)都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飄落，而南方則常常是陰冷晦暗的天氣。冬季，寒冷干燥的氣候環(huán)境，很容易影響人們的心情，如若不注意調(diào)養(yǎng)，就可能會使身體出現(xiàn)不適，甚至是疾病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，千般災(zāi)難，不越三條。肌體產(chǎn)生疾病的原因可以概括為三種：內(nèi)因，由七情過激所傷;外因，由外界六淫侵襲所傷;不內(nèi)外因，如房事、金刀傷、跌撲損傷、中毒等。人們七情的產(chǎn)生與變化，是對客觀外界事物的反應(yīng)，也是人體的生理表現(xiàn)，正常情況下不會導(dǎo)致身體疾病。但是，突然、強(qiáng)烈或者長久的刺激，即七情過激則會影響人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，繼而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適與疾病。人們常說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”、“喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽”，人的喜、怒、哀、樂等情緒狀態(tài)可以反映出人的心理活動，而人的心理活動的正常與否直接影響身體健康狀態(tài)。因而，平時應(yīng)注意調(diào)整好情緒，以免“七情過激”傷及身體。

　　我國中醫(yī)養(yǎng)生名篇《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講道：“虛邪賊風(fēng)，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”說的是：外界寒、熱之邪運(yùn)化為邪風(fēng)乘虛而入，這時候不應(yīng)逃避，應(yīng)該發(fā)動真陽以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安靜平和，減少欲望，清除雜念，這樣真陽元?dú)饩妥匀粫@現(xiàn)。倘若真精能夠固攝而不虧損，意識守中而不外馳，又怎么會出現(xiàn)真陽元?dú)馓潛p、陰陽分離的疾病呢?《素問·生氣通天論》說：“故風(fēng)者，百病之始也，清靜則肉揍閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。”就是說，正氣充沛，雖有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌體免于生病，即使患病也可較快地恢復(fù)。

　　古人從內(nèi)外兩個方面說明養(yǎng)生之道。對外，要順應(yīng)自然規(guī)律，防止邪氣的侵?jǐn)_;對內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，保持情志通暢、思想清靜，保養(yǎng)好正氣，達(dá)到人體形神合一的良好狀態(tài)。

　　小雪時節(jié)，天氣寒冷，養(yǎng)生方面除了要養(yǎng)護(hù)好正氣、神志，遠(yuǎn)離外邪侵?jǐn)_外，也應(yīng)重視起居和飲食方面的調(diào)養(yǎng)。

　　小雪之起居調(diào)養(yǎng)：防寒保腹以養(yǎng)精蓄銳

　　到了小雪時節(jié)，陽氣潛藏，陰氣漸盛，起居要順應(yīng)時節(jié)特點(diǎn)，重視養(yǎng)精蓄銳。早臥晚起，睡眠充足，采取御寒保暖措施，防止感冒的發(fā)生。每天可用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位以促進(jìn)血液循環(huán)，經(jīng)常參加戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多聽聽音樂以舒緩情志，多曬太陽以助發(fā)人體的陽氣。正如清代醫(yī)學(xué)家吳尚所說：“七情之病，著花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　由于天氣寒冷，人們總是把窗戶關(guān)得很嚴(yán)實(shí)。我們知道，人在安靜的狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有二十多升，如果不注意通風(fēng)，室內(nèi)的二氧化碳含量就會越積越多，這對身體非常不利。因此，盡管天氣寒冷，也要適時開窗換氣，保持室內(nèi)通風(fēng)。

　　小雪養(yǎng)生文化

　　小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里，朋友們在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。

　　孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜節(jié)，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之尸。

　　為避免血液勃稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山植、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

　　適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。

　　這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

　　另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪養(yǎng)生最重要的還是要鍛煉身體，如滑冰、打雪仗、斗粉團(tuán)等。