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小雪至養(yǎng)生有什么講究

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小雪至養(yǎng)生有什么講究

  二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣“小雪”。這個(gè)浪漫的名字作為我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)氣,意味著寒冬降臨,在這數(shù)九隆冬開(kāi)始的時(shí)刻,我們?cè)撊绾巫龊灭B(yǎng)生?根據(jù)“順應(yīng)天時(shí),天人合一”的理論,日常保健有哪些原則呢?小雪節(jié)氣有哪些傳統(tǒng)療法可緩解人體疾病?有什么講究呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

  小雪養(yǎng)生講究一:起居“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣

  冬季陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣,為第二年春天做準(zhǔn)備。

  1、早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時(shí),早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。

  2、注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低,易感冒又耗陽(yáng)氣;反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出時(shí),體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。

  3、注意腳部的保暖,堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。

  4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。

  小雪養(yǎng)生講究二:合理飲食

  小雪節(jié)氣飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō),這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。

  然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),過(guò)量吃油膩食物,往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱,稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理,注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干,又能潤(rùn)肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜),可以理氣健脾、清熱利尿,也可以促進(jìn)消化防流感。

  小雪養(yǎng)生講究三:調(diào)節(jié)情緒

  小雪節(jié)氣的前后,由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),白天時(shí)間越來(lái)越短,陽(yáng)氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,天氣時(shí)常陰冷晦暗,再加上樹(shù)葉凋零,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂(lè)觀,節(jié)喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣,同時(shí),要多參加娛樂(lè)活動(dòng),多曬太陽(yáng),以激起對(duì)生活的熱情和向往。

  小雪養(yǎng)生講究四:適度運(yùn)動(dòng)防感冒

  小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力,有效預(yù)防感冒。此外,小雪節(jié)氣通過(guò)體育運(yùn)動(dòng),冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

  小雪時(shí)節(jié),要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽(yáng)氣。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,不宜出汗過(guò)多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說(shuō)”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

  推薦小雪養(yǎng)生功

  小雪時(shí)節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變,堅(jiān)持采用以下功法鍛煉,有較好的防治作用。

  1、小雪十月中坐功

  每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),左手用力按住膝蓋,右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng),接著換右手按膝,左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危褐饷摼剩L(fēng)濕熱毒,婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽(yáng)痿、痙攣等癥。

  2、干浴按摩功

  站、坐練功均可,全身放松,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至后頭部,側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,使頭皮發(fā)熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

  3、抱膝導(dǎo)引功

  端坐于椅子上,兩腳分開(kāi)與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,呼吸均勻,右腳踏在地面上不:動(dòng),抬起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然后再左腳踏在地面上不動(dòng),抬起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

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