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小雪怎樣養(yǎng)生

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  小雪時節(jié)的到來,保健不當就會很容易就引起各種疾病,下面小編為大家介紹一下小雪時節(jié)是怎么樣養(yǎng)生的。

  小雪節(jié)氣養(yǎng)生大概分為以下三個方面:

  一、飲食:溫補、多食清潤食品

  醫(yī)學大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。冬季飲食的營養(yǎng)特點,即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,可適當提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。

  在眾多的食物中,此季節(jié)最適宜的飲食有:

  水果:首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質(zhì));

  飲品:

  1、荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁,兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,加入白糖適量);

  2、香蕉豆?jié){飲(香蕉1個去皮,搗爛后加入適量熟豆?jié){,即可飲用。每日1~2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量,豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助于安定人的情緒。)

  蔬菜:

  芹菜炒香菇(芹菜400克,水發(fā)香菇50克,二者加調(diào)味品同炒)。

  菠菜:研究發(fā)現(xiàn),葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸,冬季應適當增加菠菜的攝入。此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

  冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒,又令人欣喜的是微量礦物質(zhì)硒可以振奮情緒,研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃復合性的碳水化合物改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。此外,冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是,近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外,雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

  礦物質(zhì)應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

  海鮮

  小雪季節(jié),天氣干燥,溫度較低,人體中寒氣旺盛,因此,在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過,據(jù)專家解釋,在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食品,有很多種,包括黑木耳、黑芝麻,甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等,不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。同時,除了上面說到的素食外,我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

  泥鰍:味甘性平,有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩,營養(yǎng)價值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用??芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

  鱔魚:味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效,主治癆傷、風寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺??汕鍦蟆⑶逭艋蛉胨幧牛匀鉃橥璺兴遒?。外用搗敷或剖片貼敷。

  鯉魚:味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效,主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通??汕鍦?、清蒸、糖醋或煨。

  鯽魚:味甘性平。具有健脾利濕的功效,主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍??汕鍦?、清蒸、煎或入藥膳,入丸散劑,外用搗敷。

  二、小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法

  1、濕冷天氣注意調(diào)節(jié)情緒

  小雪節(jié)氣中,北方人感受著孟冬的凋零,江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷,此時,如遇不順,有些人容易落寞惆悵,引發(fā)抑郁癥。所以應調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。聽聽音樂,會會朋友。清代醫(yī)學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”

  2、天氣轉冷,注意季節(jié)病及復發(fā)。

  小雪節(jié)氣的前后,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情,所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學會在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。

  3、注意多曬太陽

  我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人也不例外,故冬天時常曬曬太陽,能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

  4、飲食可以溫補、多食清潤食品

  冬季,氣候干燥時,許多人會出現(xiàn)不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。對于容易上火的人,日常飲食以清淡為原則,少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時,適當吃一些溫補性食物,也有益處,如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

  中醫(yī)病因學有個觀點“千般災難,不越三條”,即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種:即內(nèi)因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化,這種變化是對客觀外界事物的不同反映,屬正常的精神活動,也是人體正常的生理現(xiàn)象,一般情況下并不會致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下,才會影響到人體的正常生理,使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂,導致疾病的發(fā)生,正如:“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。

  5、氣溫降低明顯、注意預防感冒

  感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病,但是受寒、著涼是感冒的主要誘因。有關專家認為,寒冷使肺和呼吸道功能降低是導致冬季感冒的重要因素。在北方地區(qū),已經(jīng)供暖,室內(nèi)空氣干燥,加上較少開窗通風,感冒病毒,在干燥的空氣中能生存較長時間,容易傳播。

  采取開窗通風,室內(nèi)加濕,注意保暖,注射疫苗等辦法,特別是在冷空氣到來之前,預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

  另外,現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響,因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能最強,秋冬季節(jié)最弱,當日照時間減少,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

  綜觀中西醫(yī)學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,建議大家變被動為主動,不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也,必以其歡,憂則失紀,怒則失端,憂悲喜怒,道乃無處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”

  三、起居:御寒保暖,曬太陽壯陽氣

  小雪,表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹,雪花飄的孟冬,此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪,雖雪量有限,但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。“小雪不見雪,來年長工歇”;“小雪雪溫天,來年必豐產(chǎn)”;“果園清得凈,來年無病宏”。小雪到了,冬也就來臨了,冬季,作為一年中最寒冷的季節(jié),養(yǎng)生尤為重要。

  小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥,所以應調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。多曬太陽,多聽音樂。清代醫(yī)學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”

  我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人應乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。

小雪怎樣養(yǎng)生

小雪時節(jié)氣溫急劇下降而開始降雨,是容易引起疾病的節(jié)氣,下面小編為大家介紹一下小雪養(yǎng)生的關鍵。 小雪養(yǎng)生關鍵一:病變高發(fā)季 三大功健身護體 小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾,沿足背內(nèi)踝
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