夏至養(yǎng)生方法有哪些
夏至養(yǎng)生方法有哪些
夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于夏至養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有幫助。
夏至養(yǎng)生的方法
飲食注意清淡
夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。廣州人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃;體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃;濕熱質(zhì)和痰濕質(zhì)的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。
運(yùn)動(dòng)不宜劇烈
夏至之后，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽(yáng)光初照或夕陽(yáng)西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。
由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。若劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然強(qiáng)調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強(qiáng)調(diào)的是，剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)
呼吸新鮮空氣
夏季天氣燥熱，空氣干燥火氣旺盛，清晨或是雨后，空氣就會(huì)變得清新，人們會(huì)感覺(jué)到舒服，是因?yàn)榭諝庵械呢?fù)離子在雨后會(huì)有所增加，人們每時(shí)每刻都在呼吸著， 空氣負(fù)離子，它能輕松透過(guò)人體血腦屏障，隨著血液循環(huán)進(jìn)入人體各處，對(duì)對(duì)人的腦神經(jīng)中樞產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)作用。能使人感覺(jué)舒適的是小粒徑空氣負(fù)離子。因?yàn)橹?有小粒徑的負(fù)離子才易于透過(guò)人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)。現(xiàn)在，生態(tài)級(jí)的小粒徑空氣負(fù)離子生成技術(shù)就已經(jīng)問(wèn)世。據(jù)報(bào)道，負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)的出現(xiàn)，有效 克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。
飲食宜吃“苦”
在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至在時(shí)節(jié)中陽(yáng)氣是最旺的時(shí)候，要適應(yīng)夏日陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)。在飲食方面，得當(dāng)吃些辛溫類食品，最好得吃點(diǎn)“苦”，忌食過(guò)于腥熱的食品，以免上火。
夏至雖然氣候酷熱，但是陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)。“夏至前后飲食宜平淡，忌食過(guò)于腥熱的食品，如羊肉、狗肉等。”
夏至日養(yǎng)生最好吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。
宜晚睡早起
昔人對(duì)付夏至日的養(yǎng)生是很有講求的。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居保養(yǎng)，以適應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)氣候是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一下子，對(duì)恢復(fù)體力消除勞累有好處。
夏至起居保養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。每天最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但時(shí)間不宜凌駕半小時(shí)。只要合上眼睛睡一下就能到達(dá)很好的養(yǎng)陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養(yǎng)生保健，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)器推拿作用，加速血液循環(huán)，改進(jìn)就寢，加強(qiáng)抵抗力。
活動(dòng)要相宜
運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的一樣。夏至運(yùn)動(dòng)最好選擇在清早或是氣候較涼快時(shí)，地宜選擇在公園湖邊等地，不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不光傷陰氣，而且也會(huì)損陽(yáng)氣。
在運(yùn)動(dòng)中，出汗過(guò)多時(shí)，可得當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開(kāi)水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
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