雨水節(jié)氣適合做哪些運(yùn)動
雨水,傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出,這個時節(jié)降雨有所增多,人體脾臟最容易受到寒邪的影響,同時因?yàn)榈勾汉某霈F(xiàn),人體也容易感到不適。那么在天氣有所變化的雨水節(jié)氣,人們適合做哪些運(yùn)動來強(qiáng)身健體呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水節(jié)氣適合做的幾種運(yùn)動,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
適合的運(yùn)動
養(yǎng)脾胃——揉“足三里”
常按揉足三里穴,可以起到調(diào)虛、養(yǎng)脾胃的作用。足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,是強(qiáng)壯身心的大穴。中醫(yī)認(rèn)為,按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用,可提高機(jī)體防御疾病的能力。
疏肝氣——推搓兩肋
年初工作比較繁忙,對于壓力較大的工薪階層而言,難免會有肝氣郁結(jié)的時候。怎么辦呢?試試疏肝的運(yùn)動——推搓兩肋法。即雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>
活腎水——暖暖腰部
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),到了雨水的節(jié)氣,也應(yīng)該注重腎水(中醫(yī)認(rèn)為腎主水)的調(diào)養(yǎng)。只有活動的“水”,才更有利于健康。
那么怎么通過運(yùn)動來健腎呢?中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府,要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰。大家有空的時候,先將兩手對搓至手心熱后,分別放在腰部兩側(cè),手掌貼著皮膚,上下按摩腰部,直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右。呼氣時,加做縮肛運(yùn)動,吸氣時放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右,都能起到健腎的效果。
注意事項(xiàng)
1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn)
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運(yùn)動。
2、忌無氧運(yùn)動,提倡有氧運(yùn)動
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目,如:到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運(yùn)動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù),天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時,應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
5、忌空腹鍛煉,提倡運(yùn)動前進(jìn)食、飲水
不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,如忽視身體損耗,除了出現(xiàn)血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。
農(nóng)活主要措施
1、清除渠道淤泥,加固河塘壩基,堵塞溝渠缺口,檢修和購置農(nóng)機(jī)具
2、購置地膜、化肥、搶種春玉米,灌水耙漚冬閑田,做好早稻旱育稀植苗床,選曬早稻種子,做好育秧準(zhǔn)備
3、繼續(xù)砍收成熟蔗,對宿根蔗進(jìn)行破壟松蔸,天氣回暖栽種春植蔗
4、做好冬種桑苗和冬季桑園清園及冬伐(桑樹剪伐)工作,冬伐清園后要及時進(jìn)行全園耕翻曬土,并對桑樹重施基肥。
5、看天氣繼續(xù)搞好冬種蔬菜及育苗工作,以及綠肥的田間管理,防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱,適時定植春辣椒、番茄、黃瓜等
6、繼續(xù)搞好冬種作物包括綠肥的田間管理,特別要注意排灌,防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受干旱,適時定植春黃瓜
7、加強(qiáng)果樹砧木生長初期的管護(hù),繼續(xù)栽植春桑,及時種植柚子、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等水果。
8、進(jìn)行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理
9、開始春季造林,及時做好退耕還林的工作。
10、搞好蜜蜂保溫、適時擴(kuò)大產(chǎn)卵圈及蜂巢,合并無王群和弱小群,為開辟油菜、紫云英蜜源做準(zhǔn)備
11、備好養(yǎng)魚飼料,搞好草魚、鰱魚、鳙魚等魚的培育和繁殖,適時繁殖羅非魚
12、做好畜禽防疫工作,加強(qiáng)仔豬培育。
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