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2022處暑養(yǎng)生六個(gè)小常識(shí)_處暑養(yǎng)生技巧有哪些

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處暑是屬于我國(guó)二十四節(jié)氣之一,在處暑的時(shí)候,也開(kāi)始進(jìn)入秋天的季節(jié),而人們也更加注重養(yǎng)生的環(huán)節(jié),那么處暑養(yǎng)生小常識(shí)是什么呢?下面是小編給大家整理的2022處暑養(yǎng)生六個(gè)小常識(shí)_處暑養(yǎng)生技巧有哪些,歡迎大家來(lái)閱讀。

2022處暑養(yǎng)生六個(gè)小常識(shí)

一、多睡一小時(shí)

處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來(lái)看,此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。

專家表示,增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺(jué),可以讓人保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。尤其是對(duì)于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。

據(jù)媒體報(bào)道,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺(jué)既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

二、多吃清熱安神食物

“病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后,早晚溫差變化開(kāi)始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低,這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當(dāng),這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重,因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。

從養(yǎng)生的角度來(lái)看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等能益氣保健的食物。

當(dāng)然,多吃蔬果可以起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效,能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀。

三、避免過(guò)早添加衣物

秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說(shuō),“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。

四、注意胃部保暖

夜寢應(yīng)關(guān)好門(mén)窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽(yáng)氣減,對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,為的就是貯存體內(nèi)陽(yáng)氣。然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛(ài)動(dòng),這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

正因?yàn)槿绱耍蠹乙WC充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

五、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣

不管哪個(gè)季節(jié),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒(méi)錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。

但對(duì)于不同的季節(jié),運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅(jiān)持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。

六、多開(kāi)窗少開(kāi)空調(diào)

白天只要室溫不高不宜開(kāi)空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出,秋季盡量多開(kāi)窗,使空氣流動(dòng),讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。

室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。

綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)??蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草等

處暑養(yǎng)生的基本原則

老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則一、防病:保暖防“老毛病”復(fù)發(fā)

不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/jierizhishi/liqiu/' target='_blank'>立秋過(guò)后不注意保暖,還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”,在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高。

除了慢性頑疾外,這時(shí)候也是老毛病易發(fā)期,像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等,在這個(gè)季節(jié),稍不注意,也很容易發(fā)作,而且久治難愈。另外,老人在這個(gè)多變的季節(jié)里,也容易感冒、發(fā)熱。因此,專家提醒,在立秋過(guò)后,每日早晚的溫差較大,老年人在入秋后更要特別注意保健防病。除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意溫差變化,適當(dāng)添衣之外,在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。

老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則二、精神:宜安靜性情

處暑后天氣變涼,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)起居作息要相應(yīng)地調(diào)整,爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)。一般而言,秋季睡眠以晚上9至10點(diǎn)入睡,早晨5至6點(diǎn)起床為宜,中午時(shí)分應(yīng)注意午休,有利于保養(yǎng)精氣。老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。精神調(diào)養(yǎng)宜收斂神氣,以利于氣機(jī)通暢,氣血和調(diào),提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

另外,睡覺(jué)時(shí)還要關(guān)好門(mén)窗,腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高,就不宜開(kāi)空調(diào),可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則三、運(yùn)動(dòng):增加戶外活動(dòng)項(xiàng)目

處暑之后,秋意漸濃,這時(shí)候可以多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。因?yàn)榍锾旖钊菀卓吮?,而肝是主筋的。所以,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不要?jiǎng)×?,做好?zhǔn)備活動(dòng),避免傷筋。

夏秋季節(jié),中午氣溫偏高,應(yīng)盡量避免室外活動(dòng),特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人,室外炎熱的天氣,會(huì)使血壓急劇升高,增加了心腦血管意外的發(fā)生率。

老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則四、飲食:多吃清熱安神食物

隨著炎夏的“淡出”,天氣轉(zhuǎn)涼,人們應(yīng)該感覺(jué)舒服,可為何出現(xiàn)了困倦疲乏的感覺(jué)呢?原來(lái),在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會(huì)有不同的反應(yīng),這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動(dòng)調(diào)節(jié),以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境,而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮濕、低氣壓天氣,使人的體能消耗透支,“秋乏”就這樣產(chǎn)生了。也就是說(shuō),“秋乏”是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng),是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。

處暑養(yǎng)生飲食

一要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量要比其他季節(jié)增加1%—15%,以魚(yú)類、肉類、蛋、奶類和豆類食品為佳。

二要補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)。新鮮水果中西紅柿、西瓜、桃、李等含維生素C豐富,維生素B族和礦物質(zhì)在谷類、豆類、玉米、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多,人們可適量補(bǔ)充。

三要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。機(jī)體大量出汗,不但水分丟失,還流失大量的鉀、鈉。應(yīng)適量增加含鉀較高的食物,如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大蔥、芹菜、毛豆、綠茶、海帶等。

四要補(bǔ)充清熱、利濕的食物。長(zhǎng)夏多濕既傷腎氣又困脾胃,所以要補(bǔ)充既清熱又利濕的食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、草莓、西紅柿、絲瓜、苦菜、芥藍(lán)、蓮藕、綠豆等。

五不可過(guò)貪冷食。過(guò)量食入冷食會(huì)使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,影響食欲。

六要飲食有節(jié)。飲食適時(shí)、適量、適溫、營(yíng)養(yǎng)適中;粗細(xì)搭配、葷素搭配合理;因人而異,因地制宜,合理選食多樣化的天然食品。少食油炸、腌制、臘味品;不喝高度酒。

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