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2025大寒節(jié)氣是哪一天開始_大寒節(jié)氣習(xí)俗

2025年大寒在四九第四天，今年大寒具體時間：1月20日3點59分52秒，大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣。

大寒節(jié)氣起居注意

《素問·四氣調(diào)神大論》曾有詳細(xì)的描述“冬三月，此為閉藏，水冰地圻，無擾乎陽;早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”指出冬季的起居養(yǎng)生，宜早睡晚起，最好等待日出以后活動，以免擾動陽氣;還要注意防寒保暖，護(hù)陽固精。

《千金方·道林養(yǎng)性》也說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！痹诤涞亩纠?，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理現(xiàn)象。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精的積蓄。

實踐證明，人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。在嚴(yán)冬由于氣溫下降，冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致一些慢性氣管炎急性發(fā)作;若氣溫驟降或寒潮來臨，還會使心血管病患者感到胸悶、氣短、頭暈、惡心和全身不適，可能會誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng);流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊也有密切關(guān)系。所以在冬季，一定要適時增減衣物，注意防寒保溫，防止各種疾病的發(fā)生。

大寒節(jié)氣情緒控制

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安穩(wěn)，正如《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”所說，使神藏于內(nèi)。其次還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜，人們在此期間要保持精神安靜，避免急躁發(fā)怒，以免擾動陽氣。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間。這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

大寒節(jié)氣運動注意

在冬季，運動鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。

在“大寒”節(jié)氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運動損傷。建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準(zhǔn)備。

冬季可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節(jié)的運動應(yīng)注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出后再進(jìn)行為好。

大寒和小寒節(jié)氣誰更冷?

從字面理解，大寒應(yīng)是一年中最冷的節(jié)氣。但上期小寒講過，由于我國幅員遼闊、南北跨度大，南方北方氣候差異較大，根據(jù)我國長期以來的氣象記錄，北方小寒時更冷，南方大寒時更冷。

所以大寒小寒，更多的可能是指上凍的程度。畢竟古人沒有溫度計，地表水面上凍這種直觀的自然現(xiàn)象，更適合作為描述節(jié)氣的標(biāo)準(zhǔn)。