2022大暑節(jié)氣吃什么食物養(yǎng)生
大暑正值中伏前后，天氣進(jìn)入了一年中最炎熱的時期，此時也正逢雨熱同季，雨量比其他月份明顯增多，這個時節(jié)陽光猛烈、高溫潮濕多雨，雖不免有濕熱難熬之苦，卻十分有利于農(nóng)作物成長，下面是小編給大家?guī)淼?022大暑節(jié)氣吃什么食物養(yǎng)生，以供大家參考!
大暑如何養(yǎng)生
大暑重“養(yǎng)心”
中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養(yǎng)心很重要。
1. 睡覺“寧心”
夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。晚睡早起，可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。
2. 大笑“開心”
笑是夏天養(yǎng)生的良藥?！靶σ恍Γ晟佟?，不無道理。夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。
3. 飲茶“安心”
夏季天熱容易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多易耗傷心陰。
注重養(yǎng)生的你一定要注意這4個重點(diǎn)
1. 暑邪：讓你氣陰兩虛
暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會導(dǎo)致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動血液運(yùn)行的能力就弱了，所以血液容易運(yùn)行遲緩，很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。
祛暑邪：清涼綠豆湯
準(zhǔn)備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，去藥包后飲用就可以了，能防暑消暑。
2. 暑熱：讓你咽痛失眠
大暑時節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內(nèi)的水分丟失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。
清熱方：吃苦味、煲水鴨
① 吃苦味
苦味食物都屬于寒涼性質(zhì)，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合于在炎熱的夏季食用。
② 煲水鴨
大暑老鴨勝補(bǔ)藥!鴨肉能夠祛熱清火、消暑。
教你一道冬瓜水鴨湯。準(zhǔn)備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開后，再改小火煲兩個小時左右，然后加入適量食鹽即可。
3. 暑濕：讓你肢體困重
大暑時節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機(jī)而入。
暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內(nèi)臟也黏滯起來，這就導(dǎo)致有些人出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。
祛濕招：運(yùn)動微出汗、睡前泡泡腳
① 運(yùn)動微出汗
適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運(yùn)動。
② 睡前泡泡腳
睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
4. 脾胃差：讓你胃腸難受
大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對較弱。如果經(jīng)常穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，或者大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌更容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。
養(yǎng)胃方：玉米糊、橘皮茶
① 玉米糊
玉米屬于平補(bǔ)的食物，能調(diào)中健胃，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。
推薦一款山藥玉米糊，用玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，對胃很好。
② 橘皮茶
橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。
這樣做舒服過伏天
1. 忌貪涼、吃生冷
大暑節(jié)氣天氣炎熱，人體陽氣外浮，汗孔開泄，而人們貪食冷飲、涼水沖澡、空調(diào)直吹，容易受到寒氣的侵?jǐn)_。另一方面，暑天炎熱，氣溫高，容易滋生細(xì)菌，所以我們需格外注意不要貪涼、吃生冷食品。
2. 飲食清淡
“桑拿天”的到來：炎熱加上雨水，人們受暑濕之氣的影響，會出現(xiàn)食欲下降、乏力倦怠、脾胃虛弱等現(xiàn)象。因此我們的飲食應(yīng)清淡，以補(bǔ)氣健脾、消暑生津為主，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，尤其是瓜類，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜等。并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既殺菌防病，又健脾開胃，可多食利濕解暑的如綠豆、百合、豆芽、赤小豆、薏米等食物。
食用羊肉要非常注意。發(fā)熱、外感、牙痛、癤腫、痤瘡、痔瘡等熱性病癥的人要避免食用，尤其中醫(yī)常見為熱痹的痛風(fēng)患者也不能吃羊肉，因為羊肉中嘌呤含量比較高，嘌呤被人體吸收后進(jìn)入血液循環(huán)經(jīng)過代謝之后，會產(chǎn)生過多的尿酸從而引起關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
3. 不要一次大量飲水
大暑天燥熱傷津需注意及時補(bǔ)充水分，但切勿一次大量飲水，以量少、頻次多的方式補(bǔ)充津液比較合適。
要少動多靜
如果暑熱天氣外出運(yùn)動，做完運(yùn)動出汗較多時，不要立刻大量吃冰、沖涼、吹空調(diào)。因為此時機(jī)體處于高代謝率狀態(tài)，驟然的降溫，胃腸道、皮膚擴(kuò)張的血管驟然收縮，毛孔開泄，豎毛肌驟然收縮，會使內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)驟然失衡，導(dǎo)致疾病。
大暑要遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，不是一味地待在空調(diào)房理論不動，而是少動多靜，勞逸結(jié)合，運(yùn)動最好選擇清晨或傍晚，天氣稍微涼快的時候，選擇運(yùn)動量較小的運(yùn)動：八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等，游泳也是夏天比較適合的運(yùn)動，不宜劇烈運(yùn)動。烈日酷暑盡量減少露天日曬活動，防中暑、防止溫度過高出汗過多，損傷陽氣。
大暑吃什么
1、清熱提神吃點(diǎn)“苦”
適當(dāng)吃些苦味食物，既能清心，還能預(yù)防中暑。
另外，苦味食物還具有醒腦提神、解除疲勞的作用，利于人們在炎熱的夏天回復(fù)精力和體力，減輕乏力感。
推薦食物：
苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。
2、解暑健脾多吃豆
大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人容易疲勞和食欲不振。
因此，應(yīng)注意健脾養(yǎng)胃的食物攝入。
推薦食物：
綠豆湯、蓮子等，具有很好的清熱解暑作用。
扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。
3、益氣養(yǎng)陰多喝粥
桑拿天，天氣濕悶，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。
因此，除了及時補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物增強(qiáng)體質(zhì)。
推薦食物：
建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥。
此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。
4、能量補(bǔ)充食蛋白
大暑氣溫高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加。
推薦食物：
植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品。
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