冬至養(yǎng)生類的六大原則
大多數(shù)的人一般只是知道到了冬至的這一天之后，天氣就會(huì)越來越寒冷，那么冬至養(yǎng)生原則有哪些呢？下面是小編給大家整理的關(guān)于2021冬至養(yǎng)生類的六大原則，歡迎大家來閱讀。
冬至養(yǎng)生類的六大原則
1、定時(shí)起居:冬至一后,白天的時(shí)間縮短,睡眠時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)來進(jìn)行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來運(yùn)動(dòng),或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都是可以的,不用非要早起運(yùn)動(dòng)。
2、快樂情緒：李博強(qiáng)調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩靸?nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會(huì)通暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，就會(huì)很少生病病。
3、食補(bǔ)溫腎:冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精,因?yàn)槟I屬于冬天,冬季里是補(bǔ)腎的最佳時(shí)間,而冬至是最重要的補(bǔ)腎時(shí)間點(diǎn),如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛,來年真的就會(huì)感到非常的虛。
4、防低溫?fù)p傷:冬至一之后,氣溫就會(huì)進(jìn)一步下降,體弱的老人往往就會(huì)因?yàn)榈腕w溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動(dòng)作思維也會(huì)發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會(huì)緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致走向死亡的道路。
或者因?yàn)楹涞臍夂蚓蜁?huì)收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。
5、多做運(yùn)動(dòng)：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣就會(huì)上升，還可以曬太陽來補(bǔ)陽，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。
除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內(nèi)血液就會(huì)不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。
6、藥補(bǔ)要對(duì)癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，認(rèn)為這是一件非常省時(shí)間的事情，不用每天操心吃什么，其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領(lǐng)人群是不需要補(bǔ)膏方，只要平常抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飲食均衡就好。
冬至養(yǎng)生類的小知識(shí)：
1，不應(yīng)該經(jīng)常吃夜宵，會(huì)增加胃中的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌。
2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時(shí)吃水果對(duì)消化沒有影響。
3、喝豆?jié){不應(yīng)該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。
4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。
5、睡前三小時(shí)不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。
6、少喝點(diǎn)奶茶。長(zhǎng)期飲用，容易患高血壓、糖尿病。
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。
8、最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日早晨的6點(diǎn)。
9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
10、每天吃一個(gè)蘋果，有利于肺的功能。
冬至節(jié)氣養(yǎng)生的四大禁忌:
禁忌1：暴飲暴食
冬至這一天過后，各種節(jié)日就會(huì)接踵而至，元旦、春節(jié)等等。眾所周知，在中國(guó)過節(jié)無非就是家人或者是朋友聚在一起吃吃喝喝，然而事實(shí)上，冬至之后養(yǎng)生一定切忌暴飲暴食。冬至過后，雖然人體的陽氣開始逐漸慢慢的恢復(fù)，但卻仍然無法幫助身體來消化過多的食物。
冬至以后，適量的進(jìn)補(bǔ)一定程度上來說還是可以的，但最好以溫補(bǔ)類的食物為主，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等等，在燉煮的時(shí)候，加上枸杞、蘿卜、甘蔗等效果會(huì)更佳。
禁忌2：忌無病進(jìn)補(bǔ)
無病進(jìn)補(bǔ)，不僅僅會(huì)增加自己的開支，還會(huì)損害自己的身體，如服用魚肝油過量就會(huì)引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起身體的發(fā)胖，另外，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過量對(duì)身體都是有害的。
禁忌3：忌慕名進(jìn)補(bǔ)
很多人不根據(jù)自己的身體情況而慕名進(jìn)補(bǔ)，就拿我們生活中常見的雞湯來說，對(duì)于每個(gè)人來說不一定都是合適的，雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，雞湯所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。
禁忌4：受寒
冬至以后，養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”。冬至這個(gè)節(jié)氣，人體本身的陽氣很弱，身體的免疫力就其他季節(jié)而言相對(duì)是比較弱的，因此要注意自己身體的保暖，特別是要注意頭部、腳部、頸部和腹部的保暖，同時(shí)還應(yīng)注意避冷水、避寒風(fēng)、避生冷的飲食。
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