2022年國(guó)慶節(jié)如何健康飲食

國(guó)慶紀(jì)念日是近代民族國(guó)家的一種特征，是伴隨著近代民族國(guó)家的出現(xiàn)而出現(xiàn)的，并且變得尤為重要。那么國(guó)慶節(jié)如何健康飲食呢？下面小編就來(lái)解答一下大家的疑問(wèn)。

國(guó)慶節(jié)如何健康飲食

一、飲食要做到“三不宜”

1、不宜過(guò)飽：節(jié)日期間食品豐富多樣化，但活動(dòng)量少、消化功能差，吃得過(guò)飽不僅會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。因此，適當(dāng)節(jié)制飲食尤為重要。

2、不宜過(guò)咸：正常人的食鹽量，以每日不超過(guò)10克為宜。因此，不宜多吃咸魚(yú)、咸肉等腌制品。

3、糖和脂肪不宜過(guò)多：節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量少，吃糖過(guò)多不僅會(huì)引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。切不可大吃大喝，以免影響健康。

二、一定要吃早餐，少吃宵夜

一放假不用像平日里起早上班，很多人習(xí)慣了睡懶覺(jué)，就把早餐省略了。不吃早餐是最傷害身體的，而且，如果在節(jié)日里天天不吃早餐，更容易導(dǎo)致發(fā)胖，出現(xiàn)便秘等情況。

節(jié)日通宵的打麻將，通宵的打游戲，這些似乎都是人們樂(lè)此不疲想做的，偶爾的放縱一下不是不可以，但是，一旦熬夜，勢(shì)必中間一定要加餐，這一餐或許12點(diǎn)或許2、3點(diǎn)，這樣就會(huì)加重肝膽的負(fù)擔(dān)，使得身體的抵抗力下降。實(shí)在要吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類(lèi)的，切忌宵夜依然喝酒、大魚(yú)大肉。

三、注意搭配營(yíng)養(yǎng)均衡

1、煎炸菜肴盡量少些，水煮魚(yú)之類(lèi)油的菜肴，每餐只點(diǎn)一個(gè)過(guò)癮即可。如果可能的話，多點(diǎn)些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜，應(yīng)以素食為主，最好選擇一兩種生拌菜。

2、把食物劃分成肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆制品類(lèi)、主食類(lèi)等。各類(lèi)食物都有一些，而不是集中于肉類(lèi)和水產(chǎn)類(lèi)。

3、餐桌上剩下來(lái)的永遠(yuǎn)是葷菜，蔬菜通常都是一搶而光的。一般來(lái)說(shuō)，宴席上一葷配兩素比較合適。素食應(yīng)品種繁多，精彩美味;葷菜不在多而在精。

4、絕大部分宴席都是吃飽了大魚(yú)大肉才考慮是否上主食，這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用，又帶來(lái)了身體的負(fù)擔(dān)，而且不利于控制血脂。所以在菜肴中搭配有荷葉餅、玉米餅等主食的品種，既能調(diào)劑口味，又能補(bǔ)充淀粉類(lèi)食物。

5、有些涼菜就含有粗糧，如蕎麥粉、莜面等。有些菜肴中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。還有一些餐館供應(yīng)紫米粥、玉米餅、蕎麥面、綠豆面之類(lèi)小吃。這些都是粗糧的來(lái)源。記得少點(diǎn)酥類(lèi)小吃，它們通常都含有大量的飽和脂肪。

四、飲食應(yīng)節(jié)制

1、堅(jiān)持規(guī)律飲食。由于節(jié)日期間，晚餐的菜肴非常豐盛，睡眠推遲，早飯不吃，使得人的血脂、血糖、尿酸容易升高，不利于冠心病、糖尿病痛風(fēng)的控制，所以節(jié)日里老年人和本身就有疾病的人更應(yīng)注意保持正常的飲食規(guī)律。

2、多喝開(kāi)水解油膩，吃水果平衡消化。橙汁和木瓜就能很好的調(diào)整消化機(jī)能，有去熱滯的作用，節(jié)日期間多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉食和酒對(duì)肝臟的危害，也可飲淡茶清除胃腸道的油膩，使之恢復(fù)正常。

3、節(jié)制飲酒。節(jié)日餐桌豐盛，餐餐有酒，推杯換盞間易造成身體的損壞，在飲酒的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充足量的碳水化合物，減少酒精性脂肪肝的發(fā)生，飲酒的同時(shí)吃些蔬菜，也可減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，水果中的糖分能加速酒精在體內(nèi)的燃燒，同時(shí)補(bǔ)充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑，也減輕酒精對(duì)肝臟的毒害。

四、食物合理搭配，拒絕“節(jié)日病”

1、堿搭酸：健康人體是弱堿狀態(tài)，PH值在7.4左右。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人易疲勞，抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，所以節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚(yú)大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。

2、鉀排鈉：節(jié)日期間食鹽的攝入量增多，血液中的鈉含量就會(huì)隨著增高，不利于人體保持正常血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等。

3、“多渣”摻“少渣”：葷菜不含膳食纖維，吃多了會(huì)造成便秘，容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類(lèi)食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

五、喝酒時(shí)別忘多吃飯

人們?cè)陲嬀茣r(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生飽脹感，所以喝完酒后就不想再吃飯了，其實(shí)這是非常有害的。在喝酒的同時(shí)多吃飯，補(bǔ)充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。

此時(shí)如果還能夠多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素C、維生素E、微量元素硒等重要的抗氧化劑，可減少酒精對(duì)人體的傷害。

喝酒的時(shí)間也最好放在晚上。因?yàn)槿梭w肝臟中乙醇脫氫酶的活性有時(shí)間規(guī)律，中午時(shí)活性降低，晚上活性增加。因此，中午時(shí)喝酒乙醇不容易被代謝排掉，此時(shí)喝酒比晚上容易醉，對(duì)身體的傷害也較大。另外還需要注意的是，早上空腹飲酒極容易造成胃黏膜的損害。

國(guó)慶期間一般溫度多少

國(guó)慶時(shí)全國(guó)各地通常氣溫在30°以下，一般在25°左右。國(guó)慶節(jié)期間全國(guó)的天氣都是較為舒適的。此時(shí)晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降。

東南地區(qū)

國(guó)慶期間去上海、江蘇、浙江東南沿海地區(qū)，當(dāng)?shù)販囟炔畈欢嘣?0-29度之間，可以穿長(zhǎng)袖T恤或者短袖T恤批上薄外套，已經(jīng)各式各樣的長(zhǎng)袖連衣裙等等。所謂秋季“亂穿衣”就是指這些地區(qū)。

華南地區(qū)

國(guó)慶長(zhǎng)假去廣東、香港或者海南地區(qū)旅游的度假，當(dāng)?shù)貧鉁匾廊惶幵?0度以上，所以依然可以任性的穿短袖和吊帶搭配熱褲。

中部地區(qū)

在中國(guó)中部地區(qū)，緯度較高的山西、河南等省，溫度在10-20度左右，建議穿比較厚實(shí)的外套，例如牛仔外套、皮衣夾克或者風(fēng)衣等等。

東北地區(qū)

相對(duì)于廣東海南，東北三省似乎已經(jīng)進(jìn)入了冬季，夜晚最低溫度已經(jīng)跌破個(gè)位數(shù)，整天的溫度處在7-16度之間。

國(guó)慶出行安全注意事項(xiàng)

出行前

1、記得鎖好宿舍門(mén)窗，拔掉插排、臺(tái)燈等電源插頭。

2、貴重物品如筆記本電腦鎖進(jìn)柜中，以防丟失。

3、十一期間，天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，隨行的物品里，可以帶件薄毛衣或者厚外套。

4、提前查好當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r，隨身攜帶雨傘。

5、帶上感冒藥、退燒藥、止瀉藥、暈車(chē)藥等應(yīng)急藥物。

6、身上不要帶大量現(xiàn)金，帶一些小零錢(qián)之類(lèi)的就可以，消費(fèi)的時(shí)候盡量刷卡消費(fèi)，或者用手機(jī)支付。

交通

1、在火車(chē)站周邊，盡量不要邊打電話邊走路，聽(tīng)到身后有摩托車(chē)加油轟鳴聲時(shí)，要警惕有人搶奪財(cái)物。

2、過(guò)安檢的時(shí)候，一定要記住拿自己的物品，不要因?yàn)橹壁s車(chē)將物品遺忘。

3、不吃陌生人給的飲料和食品;不能委托陌生人幫補(bǔ)車(chē)票或看管行李;旅客在進(jìn)站上車(chē)和列車(chē)運(yùn)行途中，不要對(duì)陌生人透露家里的電話號(hào)碼，以防被不法分子詐騙。

4、不乘坐車(chē)站周?chē)偷暮谲?chē)，尤其在時(shí)間較晚的時(shí)候。

5、乘坐旅游客車(chē)出游，最好購(gòu)買(mǎi)乘車(chē)意外險(xiǎn)，行駛過(guò)程中一定要系好安全帶，避免車(chē)輛發(fā)生碰撞或側(cè)翻時(shí)被甩出座位或車(chē)外而受傷。

住宿

1、太廉價(jià)、太偏僻的賓館不去，學(xué)會(huì)保護(hù)自己。預(yù)訂安全系數(shù)較高的賓館，酒店，千萬(wàn)不要聽(tīng)信車(chē)站周邊的拉客人員。

2、最好告知家人、朋友你所住宿的旅館名稱(chēng)、電話、預(yù)定留宿時(shí)間。

3、進(jìn)入旅館后，應(yīng)先察看安全門(mén)和安全通道，最好是試走一次，以備危險(xiǎn)時(shí)刻迅速離開(kāi)，同時(shí)還應(yīng)注意周?chē)陌踩由隹诩熬o急電話聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。

4、注意旅館內(nèi)門(mén)窗、鑰鎖設(shè)施的安全，入睡前將房?jī)?nèi)插拴扣好。

5、外出時(shí)，貴重物品應(yīng)隨身攜帶，勿放在房間內(nèi)。要早出早歸，切忌單獨(dú)外出。

飲食

1、在旅途中盡量不要進(jìn)食，尤其在車(chē)上，客流量大，環(huán)境衛(wèi)生本來(lái)就很差，此時(shí)進(jìn)食很容易把病菌帶入口中。

2、選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證的飯店進(jìn)行就餐，路邊小吃雖然美味但不可多吃。

3、入鄉(xiāng)隨俗，尊重當(dāng)?shù)氐奈幕?。尤其?duì)于少數(shù)民族同胞的生活、飲食、文化等各方面風(fēng)俗習(xí)慣和禁忌，需特別注意予以尊重。