驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生攻略
每年的3月5、6日，是二十四節(jié)氣中的驚蟄時(shí)節(jié)，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)。這次小編給大家整理了驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生攻略，供大家閱讀參考。
一、飲食方面
1、多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
2、多吃梨子
驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
3、少食動(dòng)物脂肪類食物
在飲食上，我們適宜吃一些清淡的食物，油膩的、刺激性的食物好不要吃，實(shí)在要吃的話，一定要少吃，比如，辣椒、蔥蒜、胡椒等也得少吃。
二、預(yù)防疾病
正氣內(nèi)存，邪不可干。”意思是說，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不易侵入機(jī)體，也就不會(huì)發(fā)生疾病。所以，增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。
精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。
春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病
三、運(yùn)動(dòng)方面
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！币馑际钦f，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。
所以，這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進(jìn)。外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。
四、起居方面
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會(huì)感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1、在睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡;
2、稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松;
3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心?？赏苿?dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。
一、不要急于脫衣
俗話說：“春天要捂?！逼鋵?shí)主要說的就是驚蟄前后，因?yàn)檫@段時(shí)間，氣溫回升明顯，人們常常會(huì)有一種錯(cuò)覺，那就是夏天不遠(yuǎn)了，特別是中午，氣溫很高，很多人終于擺脫了厚厚的外衣，頓時(shí)感覺“身輕如燕”，微風(fēng)拂面，十分舒適。
然而，這畢竟是早春，氣溫并不穩(wěn)定，早晚溫差大，過早地脫掉外衣肯定很容易感冒的。有些女性穿裙子更是容易被風(fēng)寒侵襲，而膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受涼，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以，“春天要捂”是很有道理的。
二、吃清淡食物
從驚蟄開始，氣溫回升明顯，人們感到氣候宜人的同時(shí)，冬眠的動(dòng)物們也感受到了暖暖春意，然而，各種微生物也開始“蠢蠢欲動(dòng)”，大量地繁殖起來。所以，雖然人們感覺良好，但一定注意這段時(shí)間也是傳染病的高發(fā)季。
這種情況下，我們一定要調(diào)養(yǎng)好自己的身體，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干?！敝灰眢w的正氣足，這些病毒、細(xì)菌也很難“攻陷”我們的健康體魄。
“民以食為天”，不僅僅只是為了飽腹，更重要的是通過飲食來使機(jī)體正常有序地運(yùn)作下去。健康的飲食應(yīng)該是清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的，可以多吃一些時(shí)令蔬果。此外，有必要多攝入富含維生素C的食物，如白菜、西蘭花、菠菜、桔子、石榴等等，因?yàn)榫S生素C可以幫助提高人體的免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。
驚蟄前后，雖然氣溫升高了，但空氣濕度并沒有明顯增大，人們還是會(huì)感到干燥、易上火。所以，民間有驚蟄吃梨的風(fēng)俗，因?yàn)槔嬗凶剃幥鍩岬墓π?。其?shí)，不僅是驚蟄，在這段時(shí)間里，都應(yīng)該多吃梨，以防外感咳嗽。
三、早睡早起
一到春天，人們常常會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，很容易感到困倦、乏力。如果困了就睡，會(huì)讓人越發(fā)懶散，越睡越困。所以，抵抗春困的方法，恰恰是不要總是睡覺。
春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，早睡早起，可以在上班前去公園里先散散步，進(jìn)行簡(jiǎn)單的晨練，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，也可以在日照下儲(chǔ)存更多的陽氣，不僅精神愉悅，身體上也能得以強(qiáng)健，反而能更加精神。
四、勤加鍛煉
冬天的時(shí)候，人們想要出去鍛煉，無奈天寒地凍，鍛煉不成，反容易傷風(fēng)感冒。如今，春天來了，出門鍛煉也應(yīng)提上日程。
鍛煉身體的好處自不必多說，不過要提醒大家的是，早晚鍛煉的時(shí)候，不要在飽腹的情況下進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)候腸胃正在消化食物，若是這時(shí)運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，毛孔張開，本來在腸胃幫助消化食物的血液又會(huì)分布到體表，從而造成消化不良，還容易造成胃下垂。
竹葉粥
淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克)，生石膏30克，粳米60克，白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi)，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟爛，入糖攪勻即可。每日食1次，連服3～5日，具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。竹葉粥主治溫?zé)岵?。癥見口渴多飲，心煩，目赤，舌紅，苔黃，脈樹或洪大，口舌生瘡糜爛，尿黃，以及諸熱毒腫，發(fā)背癰疽等。
茼蒿粥
茼蒿500克、粳米200克、生姜2片、豬油、精鹽適量、其它調(diào)味品可依據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行選擇。先將粳米浸泡10分鐘，然后加適量水同粳米煮沸之后加入茼蒿，粥稠之加入生姜，豬油、細(xì)鹽等其它調(diào)味品就可。茼蒿粥具有清熱解毒之功效，最適合由于肝氣不舒引起的憋疝氣痛和小便不利者。
芹菜粥
大米250克，加適量水，煮至半熟狀，再加入洗凈切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時(shí)期，食用芹菜粥，可以清肝熱，降血壓，止暈。
山芋粥
山芋、小米、蔥花、調(diào)味品。將山芋切成小塊，然后同小米一起加適量水熬成粥，粥稠之后加入蔥花，各種調(diào)葉水就可。此粥最適合高血壓，動(dòng)脈硬化，肥胖者日常經(jīng)常食用，其熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，吃起來口感也相當(dāng)不錯(cuò)。
蓮子粥
蓮子、粳米、雞湯，蔥花、各種調(diào)味品。先將蓮子放到水中浸泡，去掉其中的蓮子，然后放到清水中煮爛撈出，另取一鍋倒入雞湯，加入蓮子，粳米一起熬成粥，等粥好之后加入蔥花及其它調(diào)味品就可。蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，特別是對(duì)于春季健忘多夢(mèng)，心煩失眠者具有很好的食療價(jià)值。
紅棗花生粥
紅棗20克、花生50克、山藥25克、糯米100克、白砂糖適量。將紅棗丁和山藥丁加白糖腌30分鐘，花生仁與梗米一同入鍋，加清水適量，武火煮至米粥濃稠時(shí)，再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖，用文火煮10分鐘，即可食用。紅棗花生益氣血、助消化。提高人體免疫力，防治骨質(zhì)疏松和貧血，軟化血管。青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣食用棗類食品有療效。
玉米面紅薯粥
玉米面10克，紅薯100克、粳米100克。先將玉米面用涼水調(diào)制成糊狀，然后等水燒開之后加入紅薯，此間要注意不斷的攪拌鍋底，否則容易引起粘鍋，熬粥時(shí)建議用文火，這樣熬出來的粥更好喝。玉米面紅薯粥中含有豐富的脂肪酸和不飽和脂肪酸，而且粥的熱量相對(duì)較低，特別是對(duì)于節(jié)后食欲不振，便秘之人具有很好的食療價(jià)值。
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