驚蟄節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方法技巧
元宵佳節(jié)后，驚蟄節(jié)氣到。驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫回升快，驚蟄重視養(yǎng)生才能遠(yuǎn)離疾病。那么驚蟄節(jié)氣我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?小編在這里給大家?guī)眢@蟄節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方法技巧_驚蟄養(yǎng)生要點(diǎn)，希望大家喜歡!
3月6日是農(nóng)歷年24個(gè)節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣驚蟄。此時(shí)人們的飲食應(yīng)清溫平淡，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌的侵襲，其養(yǎng)生要點(diǎn)是保陰護(hù)陽、補(bǔ)益脾肺、舒緩肝氣、調(diào)節(jié)情志、應(yīng)沉著冷靜，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。其重點(diǎn)在以下“兩護(hù)”。
護(hù)肝臟
中醫(yī)養(yǎng)生講“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是我們的祖先在四時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)上提出的重要養(yǎng)生原則。中醫(yī)很早就提出“春宜養(yǎng)肝”的說法。春季只有保持肝臟的生理功能，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。驚蟄時(shí)節(jié)，肝之陽氣升發(fā)，易動(dòng)怒，因此此時(shí)要戒暴怒，更忌心懷憂郁，要做到心胸開闊樂觀，遇到事情，要控制情緒，忌妄動(dòng)肝火。如體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃的陰虛之人。飲食原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些海參、銀耳、雄鴨等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。體育鍛煉時(shí)不宜過激活動(dòng)，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
護(hù)脾胃
驚蟄時(shí)節(jié)在飲食上應(yīng)適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如麥、棗、豉等，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。如形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘痰濕的人。飲食應(yīng)該多吃健脾利濕，化痰祛濕的食物，少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑、球類等活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
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中醫(yī)有云：春宜養(yǎng)肝，肝膽相照。肝通五行中的木，對應(yīng)四季中的春，所以春季肝部疾病易發(fā)生。另外，由于春季木生火，所以會(huì)加重肝的負(fù)擔(dān)。因此，驚蟄后養(yǎng)生要以養(yǎng)肝為主。養(yǎng)肝主要從飲食、作息和情緒上來進(jìn)行。
飲食上要以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主，比如多吃菠菜、胡蘿卜、雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、山藥、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天萬物復(fù)蘇、氣溫上升，所以春天無須特別進(jìn)補(bǔ)。
中醫(yī)養(yǎng)生中對睡眠也有著不同的描述和要求，一般來說夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，而春季我們要做的也是早睡早起。保持充足、良好的睡眠對養(yǎng)肝來說是非常重要的。
在五臟六腑中，肝對應(yīng)的情緒是怒，故大怒易傷肝。在日常生活中，我們常說的發(fā)火也是指肝火。因此，春季養(yǎng)肝，我們要保持心情愉悅。
另外，春天對應(yīng)五行中的木，而中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)木氣，若木氣得當(dāng)敷和，便可達(dá)到生氣旺，從而達(dá)到生長的佳狀態(tài)。木氣的休養(yǎng)與地氣相關(guān)，因?yàn)橥翞榈?，無土難以養(yǎng)木，所以驚蟄之后，建議大家在好天氣時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如爬山、踏青、逛公園等，以增加自身的肝膽之氣。
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1.做拉伸
經(jīng)常伏案工作的朋友一定要注意，每隔一個(gè)小時(shí)要起來活動(dòng)活動(dòng)，站起來雙手合十舉過頭頂，手臂伸直緊緊的貼住耳朵，要往左邊側(cè)彎到極限，保持10秒后換一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作能拉伸到身體兩側(cè)的膽經(jīng)，對于壓力大的人群有很好的減壓效果，還能起到降火的功效。
呼吸要緩慢而且有節(jié)奏，做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。
2.曬后背
經(jīng)常曬太陽是簡單的從自然中獲得陽氣的方法。曬后背30分鐘?？稍谥形缦挛鐣r(shí)段，背對太陽曬后背及命門穴，如果衣服較厚可將衣服往上掀起，露出命門，同時(shí)做深呼吸，讓陽氣從口鼻和命門進(jìn)入人體。
3.護(hù)眼睛
長時(shí)間用眼之后要休息一下眼睛，看看遠(yuǎn)處，看看綠色是很好的一種方法。大腦皮質(zhì)和眼睛對與光線的吸收和反射都很適合綠色，遠(yuǎn)眺還能緩解眼疲勞。所以在工作和學(xué)習(xí)之余，我們可以看看窗外的景色，保持幾分鐘就會(huì)感覺眼睛舒服了很多，眼疲勞也會(huì)緩解很多。有需要的朋友一定要試一試。
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