立冬的養(yǎng)生技巧及農(nóng)事活動(dòng)
每年11月7日或8日立冬。立冬是冬季的開始。冬是終了，立冬時(shí)，萬(wàn)物終成，作物收割后要收藏起來。立冬時(shí)，我們國(guó)北方大部分地區(qū)開始拉開冰雪世界的序幕，進(jìn)入一年里的最寒冷季節(jié)。下面是小編為大家整理的關(guān)于立冬的養(yǎng)生技巧及農(nóng)事活動(dòng)，希望對(duì)你有所幫助!
立冬節(jié)氣的養(yǎng)生技巧
一、飲食養(yǎng)生
立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，調(diào)整飲食增加熱量是寒冷氣溫下御寒的方法之一。在寒冷的環(huán)境下，適當(dāng)進(jìn)食高熱量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，因?yàn)樵?℃左右，糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快，隨之皮下脂肪增多，使之減少散熱，產(chǎn)生御寒功效。
冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏：維生素和纖維素主要從蔬果中攝取，多吃蘿卜、青菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜，常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，對(duì)身體是大有益處的。
碳水化合物、脂肪都是產(chǎn)生熱能的營(yíng)養(yǎng)素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，谷類食物不能減少，成年人日需300-500克。
二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季鍛煉不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)更顯重要。如：伸展肢體、活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體微熱后，再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在日上三竿之后和黃昏之前，此時(shí)間段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、廣播操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目，如果身體條件允許，冬泳也是很好的項(xiàng)目。
三、起居養(yǎng)生
立冬節(jié)氣的起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)早睡晚起，從而保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。立冬節(jié)氣衣著的厚薄也是有有講究的，衣著過于單薄、室溫過低則既易感冒又耗傷陽(yáng)氣;反之，衣著過多、過厚，室溫過高則容易汗出過多，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪也易侵入。
寒從腳下起、風(fēng)從頸后入
人的背部一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。
人的雙腳處于人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋襪合腳，干燥保暖;2、平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán);3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠，水溫以40℃左右為宜。
立冬的農(nóng)事活動(dòng)
在農(nóng)事上,立冬是什么意思?立冬節(jié)要抓緊時(shí)機(jī)完成秋耕。農(nóng)諺說;“立了冬，把地耕，能把土里養(yǎng)分增”，“隔冬劃道印，等于上道糞"，“地不凍，犁不停”。
通常年份，立冬節(jié)期間是冬小麥越冬前鍛煉階段。如晴天多，氣溫偏高，田間水分充足，則有利于冬小麥根部糖分積累，增強(qiáng)冬小麥抗寒能力。如氣候條件相反，則冬小麥在越冬過程中將會(huì)受到凍害的威脅。所以，在11月中下旬日平均氣溫下降軌二℃以下，土壤處在’日消擦凍”爾忘，則是冬小麥冬前管理的關(guān)鍵時(shí)期，要抓緊時(shí)機(jī)進(jìn)行小麥灌凍水、鎮(zhèn)壓、蓋土等。試驗(yàn)證明，冬前蓋土2至3厘米，能夠提高冬小麥分蘗節(jié)溫度兩度左右。因此，即使遇到嚴(yán)寒冬季，冬小麥也能安全越冬。
“立冬不砍菜，必定受凍害”。立冬節(jié)一到，大白菜就得及時(shí)砍收，蘿卜、芹菜也要適時(shí)收獲。要做好收貯大白菜、蘿卜、芹菜的工作，要做好防寒流的準(zhǔn)備，以免使秋菜和冬季蔬菜生長(zhǎng)受到凍害。
立冬節(jié)，要對(duì)小麥、根茬菜等越冬作物澆好凍水。澆凍水的目的是使作物在整個(gè)冬季有水分供應(yīng)植株生長(zhǎng)，澆水后土壤通透性差，能防止寒風(fēng)進(jìn)入土層。如干旱缺水，土壤松散，或凍成裂縫，寒氣襲根能使麥苗、根茬菜凍死、旱死。澆凍水要適時(shí)，不要早，不要晚，要在晝消夜凍的日子里澆最適宜。如澆凍水后，天氣又轉(zhuǎn)暖，澆的凍水滲漏、蒸發(fā)，應(yīng)再補(bǔ)澆一次凍水。
立冬后，寒潮開始活躍，寒潮又稱寒流。凡在24小時(shí)之內(nèi)氣溫驟降10℃以上，最低氣溫在5℃以下，并伴有六級(jí)以上大風(fēng)，這種強(qiáng)冷空氣爆發(fā)過程，稱寒潮;達(dá)不到此條件叫冷空氣。整個(gè)冬季要做好防寒潮的工作。
立冬節(jié)的農(nóng)事活動(dòng)有;突擊秋耕，蓋地，進(jìn)行冬灌，蓄水保墑。小麥澆凍水，壓麥，施蒙頭糞。進(jìn)行農(nóng)田基本建設(shè)，興修水利。秋收作物脫粒歸倉(cāng)。收獲大白菜、蘿卜，播種埋頭菠菜。
進(jìn)入冬季，要加強(qiáng)人體防寒，外出穿暖和些，預(yù)防受凍著涼，勤用熱水洗手腳，以免凍傷、凍裂。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)是，防止寒癥，特別注意腿腳的保暖。防止凍瘡，防止支氣管炎、心肌梗塞、肺氣腫等病加重。堅(jiān)持身體鍛煉，注意食補(bǔ)。
立冬的養(yǎng)生細(xì)節(jié)
冬天是天寒地凍、萬(wàn)木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。
在精神調(diào)養(yǎng)上要做到控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能;
要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積;
冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏。碳水化合物、脂肪都是產(chǎn)生熱能的營(yíng)養(yǎng)素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，谷類食物不能減少，成年人日需400-500克。
冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
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