冬季是很多疾病的高發(fā)期，尤其是一些老年慢性疾病，比如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病，同時(shí)也是流感的高發(fā)期。我們常說，治病不然防病，立冬后，增強(qiáng)體質(zhì)和養(yǎng)生保健就變得格外重要了，那么在日常生活中，我們要怎樣來預(yù)防疾病呢?下面是小編為大家?guī)淼牧⒍笕绾晤A(yù)防疾病，希望能幫到大家!

　　立冬飲食宜清淡

　　俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

　　冬天的寒冷使人體對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

　　此外，冬天雖然出汗和排尿變少了，但是我們的大腦和身體的各項(xiàng)器官還是需要有足夠的水分來滋養(yǎng)的，來保證身體的正常代謝。一般情況下，我們每個(gè)人每天的補(bǔ)水量不應(yīng)該低于2000毫升。

　　早睡晚起多運(yùn)動(dòng)

　　每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會(huì)呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點(diǎn)，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進(jìn)入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，促進(jìn)體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

　　冬季鍛煉還要注意掌握“度”，不能透支體能。可根據(jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅(jiān)持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖，適當(dāng)休息與運(yùn)動(dòng)相配合。常年有胃病的朋友，應(yīng)戒煙、酒，減少食用辛辣食品。

　　立冬養(yǎng)生有竅門

　　吃：營養(yǎng)平衡很重要

　　養(yǎng)生的最重要的就是保持平衡，這樣的話才能夠促進(jìn)身體和外界環(huán)境的協(xié)調(diào)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書中就表示，我們吃飯的量恰到好處的時(shí)候是最補(bǔ)氣的，多了反而傷氣。食物味道太重的話也會(huì)傷氣，因此飲食需要清淡。同時(shí)，能夠產(chǎn)生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的，主食和油脂也必須吃。

　　立冬過后應(yīng)少吃生冷食物，有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食，脾胃虛便稀時(shí)不要吃水果，氣盛便干時(shí)多吃水果。

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