立冬養(yǎng)生要注意什么_立冬養(yǎng)生保健知識2020
立冬是季節(jié)類節(jié)氣，立冬表示冬季自此開始。立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。立冬養(yǎng)生需要注意什么呢?小編在這里給大家?guī)砹⒍B(yǎng)生要注意什么_立冬養(yǎng)生保健知識2020，希望大家喜歡!
立冬養(yǎng)生保健知識
人們有在立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但不可盲目進(jìn)補(bǔ)，最好根據(jù)個人體質(zhì)的寒熱虛實而定如何進(jìn)補(bǔ)，但有一個原則很關(guān)鍵，就是健益脾胃，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，為了防止冬季進(jìn)補(bǔ)的“虛不受補(bǔ)”，應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補(bǔ)”，如淮山芡實瘦肉湯等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。
立冬后，天氣日漸寒冷，對于手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質(zhì)的人群，應(yīng)多吃溫陽補(bǔ)益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統(tǒng)的當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一個很好的溫補(bǔ)之品，但也要注意適度，不可過補(bǔ)，否則過猶不及!
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，故立冬節(jié)氣后在情緒上，要保持安靜的情緒，防止冬季日照短導(dǎo)致的抑郁或煩躁易怒。情緒緊張和過度興奮，均不利于陽氣的潛藏。
立冬后的運(yùn)動，需要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪”。所以冬季，除了保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，我們還要注意防寒保暖、勞逸結(jié)合。室內(nèi)不適宜開暖氣太高溫度，室內(nèi)外的溫度不宜相差過大，對身體一些對寒冷特別敏感的部位，如膝關(guān)節(jié)、頭頸部、肩背部等八虛之室應(yīng)當(dāng)注意保暖。
立冬，“冬，終也，萬物收藏也”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”故人體需順天地之勢潛藏陽氣而養(yǎng)生
立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識
1. 補(bǔ)氣：
對于那些神疲乏力、動則虛汗的人群，應(yīng)該多吃點黃芪、大米、糯米、花生、山藥、紅棗、雞肉等食物。
2. 補(bǔ)血：
平時容易頭昏眼花、心悸失眠、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少色淡等的人群，應(yīng)多吃動物肝臟、龍眼肉、荔枝肉、菠菜、胡蘿卜、紅棗等食物，以及中藥中的當(dāng)歸、阿膠、首烏等補(bǔ)血養(yǎng)血之品。
3.健脾：
中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”，為了防止冬季進(jìn)補(bǔ)的“虛不受補(bǔ)”，應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補(bǔ)”，如淮山芡實瘦肉湯等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。
4. 溫補(bǔ)：
立冬后，天氣日益寒冷，對于手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等的人群，應(yīng)多吃溫陽補(bǔ)益的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統(tǒng)的當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一個很好的溫補(bǔ)之品。
5. 補(bǔ)陰：
對于那些兩頰潮紅、手足心熱、夜間盜汗、午后低熱等人群，可食用如銀耳、木耳、梨、蜂蜜、葡萄、白菜等滋陰潤燥的食物。
另外，膏方也是冬令比較好的進(jìn)補(bǔ)方式。方回春堂膏方季已開啟，五館聯(lián)動，市民朋友們可以就近選擇。
除以上之外，我們還要注意膳食的平衡和粗細(xì)搭配。冬季人體容易缺乏維生素，可以多食用維生素含量高的蔬菜水果，如圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、梨、石榴、獼猴桃等，以及山藥、紅薯、芋頭、玉米等粗糧食物。
立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
1、多“點”笑
喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng)，以笑養(yǎng)肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對肺是有好處的。
2、早“點”睡
立冬后，就要根據(jù)冬季的特點進(jìn)行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
3、少“點”鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。
4、吃“點”果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補(bǔ)水潤肺的理想選擇。
5、進(jìn)“點”補(bǔ)
“入冬進(jìn)補(bǔ)”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)補(bǔ)，其實這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補(bǔ)食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。
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