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2022立秋的注意事項及養(yǎng)生方法

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立秋是二十四節(jié)氣中的一個,立秋前面有大暑,后面又處暑,立秋,顧名思義,就是到了秋天的意思。一般立秋之后,伏天就差不多過完了。我們國傳統(tǒng)上以立秋為秋季的開始,預(yù)示著暑去涼來。下面是小編整理的關(guān)于2022立秋的注意事項及養(yǎng)生方法,歡迎閱讀!

立秋后養(yǎng)生注意事項

1.風(fēng)燥感冒是立秋第一大病

風(fēng)燥感冒除了有一般感冒的癥狀,即頭疼、咽喉腫、鼻塞外,一個比較明顯的區(qū)別是“干”,咽喉干、嗓子緊,連咳嗽都是干咳,沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀,如果不及時潤燥補(bǔ)水,就會加重感冒的病情。

飲食方面重點放在滋陰潤燥上,多吃清脆爽口的果蔬,比如梨、藕、葡萄、荸薺。西瓜就別吃了,因為西瓜過于寒涼,立秋后食用,容易誘發(fā)腹瀉。

除了水嫩嫩的果蔬,還有一樣干果潤肺效果也很好,就是杏仁?!侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺、清積食、散滯,排在第一的就是潤肺功能。每天吃10克左右的杏仁,在一定程度上有助于預(yù)防風(fēng)燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁,可以當(dāng)成加餐的零食吃,也可以將10克杏仁磨成粉,加點冰糖沖著喝。中醫(yī)認(rèn)為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。

2.立秋遇三伏謹(jǐn)防“空調(diào)病”

夏末秋初,季節(jié)相交,病毒肆虐。除了保持良好的睡眠習(xí)慣,人們還要防范立秋“空調(diào)病”。

今年立秋巧遇三伏,天氣依然比較炎熱,許多家庭都開著空調(diào),這時就比較容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

預(yù)防空調(diào)病,應(yīng)注意以下方面內(nèi)容:首先,立秋以后,早晚天氣偏涼,空調(diào)開放時間不宜過長,夜里最好不開或只開除濕的功能。這樣,既可降溫祛暑,又可預(yù)防“空調(diào)病”。其次,處在空調(diào)環(huán)境中的人們可以經(jīng)常喝點姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調(diào)病”。最后,有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人,不宜常開空調(diào),尤其要避免空調(diào)直吹并用衣物蓋好腹部。

專家還提醒,紅眼病是立秋節(jié)氣的高發(fā)病。細(xì)菌感染時常發(fā)生,加上睡眠不夠,容易患紅眼病,因此一定要注意好個人衛(wèi)生。

此外,立秋濕度較小、浮塵較多,花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏源的增加,使具有過敏體質(zhì)的人更容易出現(xiàn)過敏癥,在此期間也應(yīng)該注意避免接觸過敏源,加強(qiáng)鍛煉。

3.立秋養(yǎng)生應(yīng)早臥早起

立秋之季已是天高氣爽之時,應(yīng)早臥早起,與雞具興。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。

立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)一天有四季,十里不同天的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。因此要根據(jù)氣候變化,適當(dāng)增減衣服,以免身體受涼,傷風(fēng)感冒。另外,在戶外活動后,要及時擦干汗。

4.收斂情緒多鍛煉出汗

中醫(yī)認(rèn)為,秋季是養(yǎng)肺氣的時候,一般認(rèn)為肺為嬌臟,又怕冷又怕熱,那該如何去養(yǎng)呢?人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師俞杰表示,首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)養(yǎng),中醫(yī)認(rèn)為“秋三月”情緒應(yīng)該稍微的收斂,要讓我們的神志安寧,情緒變得平靜一些,這樣有助于養(yǎng)肺氣。

從鍛煉方面,俞杰表示,前一段時間北京的濕度較大,體內(nèi)積攢了許多,立秋之后天氣比較熱,有助于排出體內(nèi)濕氣。建議大家在早晚天氣較涼爽的時候,多出去鍛煉,把汗排透。這樣秋季就不容易得關(guān)節(jié)痛、骨痛等疾病。同時要注意,不要貪涼,從炎熱的室外不要立即進(jìn)入空調(diào)房,太貪涼會將體內(nèi)的汗憋住,這樣對身體很不利,很容易感冒。

5.立秋進(jìn)補(bǔ)少辛多酸

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時候。人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點,科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗。但雖然立秋宜進(jìn)補(bǔ),但也不能“亂補(bǔ)”。

專家表示,立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。除此之外,還要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物,可使體內(nèi)濕熱之邪從小便中排出,調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)(4A7.Cn)。

6.補(bǔ)點維生素

補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸:天熱飲水量增加,出汗多,維生素B群容易流失。維生素B1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖,葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量,少了它,體內(nèi)的能量不足,人會無精打采。維生素B2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能,它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3,和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸,人們就會焦慮、不安、易怒。

補(bǔ)充維生素C:炎熱天氣,大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失,特別是維生素C——夏秋時期需求會多于冬天,因此,當(dāng)天熱感到疲乏時,應(yīng)該補(bǔ)充維生素C,以緩解疲勞感。

立秋后最佳養(yǎng)生方法

調(diào)節(jié)室內(nèi)好氣候

居室內(nèi)的氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主,室內(nèi)溫度以25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃為宜,可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能,將室內(nèi)相對濕度調(diào)到40%~60%,這樣的居室環(huán)境,人體會感到非常舒適,精神狀態(tài)良好,思維清晰,工作或?qū)W習(xí)的效率更高。

室外活動不宜長

不宜長時間室外活動,要防出汗過多,但也不能不出汗。據(jù)研究證明,肌膚衰老的元兇是紫外線,外出時要盡量涂防曬霜,戴遮陽帽或打遮陽傘,避免在烈日下待得過久??嘞膽?yīng)適當(dāng)?shù)販p少運動量,特別是在炎熱的中午不要運動,以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服,每鍛煉1小時,應(yīng)休息5~10分鐘,同時注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。鍛煉時間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時進(jìn)行,地點以空氣清新,濕潤清爽的公園等室外綠化環(huán)境為佳。

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。所以,立秋后靜心養(yǎng)神也很重要。

淡進(jìn)食

食物種類要多樣,注意色、香、味、形、質(zhì)等的搭配,以刺激食欲。飲食規(guī)律有定時,切忌極饑而后食。適當(dāng)吃些清熱類食物,如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等,及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜,如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等,以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物,可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,另能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

補(bǔ)充水份

苦夏悶熱,人易出汗,所以要特別注意補(bǔ)水,不要等到感覺口渴再飲水,要經(jīng)常、少量地喝些水。要盡量少飲酒,因為酒亦主濕。除了礦泉水外,牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法。例如:早餐喝豆?jié){,午餐喝湯,晚餐喝粥,白天喝茶,睡前喝牛奶等。

脾胃不好的人,可以自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng),里面可根據(jù)個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥,堅持服用,脾胃功能自會慢慢恢復(fù)正常。

良好睡眠更養(yǎng)生

長晝酷暑是苦夏的主要氣候特點,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界規(guī)律,晚睡早起,睡眠建議時間:晚上22:00~23:00入睡,早上5:30~6:30起床。由于夜間睡眠時間縮短,午睡可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”,提高下午的工作效率,還能夠改善腦部供血,增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。資料表明,在炎熱天氣適當(dāng)?shù)厮缬X可大大地減少腦血管疾病的發(fā)病率。

立秋后要預(yù)防哪些疾病

防心腦血管病

立秋后余熱未消,血壓易升高;大量出汗使血液粘度增高,炎熱使大腦血流驟然減少,對心血管調(diào)節(jié)功能不良及腦動脈硬化的老年人來說,也易誘發(fā)心腦梗死性卒中。

防熱傷風(fēng)

立秋之后,中午熱早晚涼。

人體免疫和抗病能力下降,稍一著涼就鼻塞流涕、打噴嚏,發(fā)燒,俗稱熱傷風(fēng)。發(fā)熱重、惡寒輕,常見為發(fā)熱,出汗多但是熱不退。

防缺鉀性軟癱

氣候炎熱,大量的鉀離子隨汗液排泄而丟失,易發(fā)低血鉀癥。四肢酸軟無力,神經(jīng)肌肉系統(tǒng)松弛軟癱,腱反射減退。嚴(yán)重時還會伴有胸悶心悸、腹脹惡心等,甚至呼吸困難及嚴(yán)重心律失常。

防中暑

立秋后晴天尚有余熱,若無足夠防暑降溫措施,體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙,如過多出汗,身體失去大量水分和鹽分,很容易引起中暑。有時氣溫雖未達(dá)到高溫,但由于濕度較高和通風(fēng)不暢,亦可發(fā)生中暑。

防冰箱腸炎

許多人喜歡吃冰箱中的食物。往往幾小時后即出現(xiàn)耶爾氏菌中毒癥狀,俗稱"電冰箱腸炎"。臨床上的表現(xiàn)為:腹部隱痛,畏寒、發(fā)熱、渾身乏力,惡心嘔吐,厭油、納差和輕中度腹瀉,嚴(yán)重者可致中毒性腸麻痹。

防乙腦

7-9月是乙腦流行季節(jié),多見于10歲以下的兒童,發(fā)病較急,開始時出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、惡心、嘔吐、容易被誤診為是感冒,但是沒有流鼻涕、咳嗽的感冒癥狀,況且發(fā)熱越來越高,很難退燒,精神差,愛睡覺等,應(yīng)該提高警惕性。

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