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立秋老年人養(yǎng)生要注意些什么

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不知不覺中,已經迎來了立秋氣節(jié),立秋一到,很多老年人的身體也開始出現(xiàn)各種小毛病了,對于老年人來說,立秋做好養(yǎng)生更為重要!下面是小編為大家?guī)淼牧⑶锢夏耆损B(yǎng)生要注意些什么,希望大家能夠喜歡!

立秋老年人養(yǎng)生要注意些什么

立秋后老年人怎樣養(yǎng)生

1、堅持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”,秋天一到,雖然氣溫將逐漸降低,但是不要急著增加太多衣服,可以鍛煉自己抗御風寒的能力,逐步增強身體抵抗力。不過,對于一些特殊人群,不必非要“秋凍”,比如有支氣管炎、胃炎等病史的人。這類人群需要注意適當保暖,不能秋凍過頭,以防止舊病復發(fā)。

2、堅持秋練

常言道 “動則不衰,用則不退。”生命在于運動,在天氣寒冷的秋冬季節(jié),我們更需要適當運動,以增加身體抵抗力。秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,一方面,我們相應調整起居作息,做到早睡早起。

另一方面,老年人可以適當進行一些力所能及的勞動或運動,如掃地、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、跳交誼舞、短程旅游等。這樣既可以豐富自己的業(yè)余生活,還可以強健身體,延緩衰老。

3、堅持秋養(yǎng)

秋天是收獲的季節(jié),五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季氣候干燥,應當注意潤肺止咳、生津益氣,要多注意補充水分,常飲用些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等,少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物,多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

除了飲食要注意,作息上也要養(yǎng)生,尤其是晚上不能太晚睡,好保證每天8個小時的睡眠時間。

立秋養(yǎng)生注意什么

1、養(yǎng)肝潤肺

中醫(yī)認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津,適宜有內熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。

2、降暑祛熱

經過盛夏高溫的襲擊,人體的免疫力已經下降,立秋后,晝夜溫差變大,再加上季節(jié)交替之時病菌滋生,老人、小孩等體質較差者難以適應而容易感冒發(fā)燒。

此時要及時補充體內維生素和礦物質,中和體內多余的酸性代謝產物,起到清火解毒的作用,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺氣之侵入。

首先,可以多吃一些新鮮水果蔬菜,補充人體所需營養(yǎng),補充經排汗而丟失的鉀。其次,可多飲姜茶,姜浸醋,喝綠豆湯,蓮子粥,薄荷粥等降暑祛熱。

3、防治“空調病”

夏季人體出汗多,肌肉毛孔疏松,吹空調時間過長,寒氣都集中在腿上,秋天一到,不通則痛,就會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛的癥狀,嚴重者連走路都會覺得不舒服,尤其中年人,易出現(xiàn)骨頭痛、腰肩疼痛等癥狀。

4、立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

5、立秋要預防感冒

立秋后,白天炙熱的氣溫到了晚上,就會開始變得清涼起來,因此,早晚溫差過大容易引起頻發(fā)感冒等。專家提醒,在衣著和居家休息方面,應更注意防止夜間著涼。

有些朋友習慣于在家赤膊睡覺,再加上空調溫度設定太低,夜晚睡眠時寒氣侵體,體質下降,誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。

專家表示,立秋過后,天氣將逐漸轉涼,提醒人們在居家環(huán)境中不宜24小時空調全開,尤其是夜間,盡量少用空調。

可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風,流通空氣,保持室內空氣新鮮。另外,出門當心淋雨,容易引起身體不適。提醒出門時好隨身攜帶雨具,或備件衣物,以備不時之需。

6、立秋運動要適量

立秋后濕熱仍沒有完全消退,在這個時節(jié)進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環(huán)境,相同的運動強度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。

立秋養(yǎng)生技巧

涼性食物要適量食用

立秋了之后,其實天氣是會逐漸變涼的,雖然說可能目前還不明顯,但是涼的東西應該要少吃了。因為在夏季的時候我們已經吃了不少的涼的東西,這個時候應該注意養(yǎng)胃,如果還是常吃生冷的食物,可能會造成脾胃不和的問題。

清熱解暑要繼續(xù)

立秋了之后偶爾還是會出現(xiàn)高溫的天氣,這個時候不要吃生冷的食物,而是應該注意清熱。比如說綠豆、荸薺、蓮子和百合,這些食物屬于功效很好的去火食物,經常拿來煮粥吃,可以幫助我們去暑。出門的時候,也要做好防暑工作,避免暴曬。

少辛增酸益肝肺

夏季的時候很多人都愛吃點辣味的食物,但是在立秋之后,就建議少吃了。秋季應該要注意養(yǎng)胃、養(yǎng)肺,而少吃辛辣食物是很重要的一個方法??梢远喑渣c酸味的食物,幫助增強肝臟功能,像是橘子、檸檬以及百香果、獼猴桃都是很好的選擇。

秋天需要養(yǎng)肺潤肺

養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。

水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺好,它的維生素A含量高,還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的好食物。

多吃富含維生素B2的食物

秋天易得口腔潰瘍,多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

中年人防骨頭痛

不少中年人近常覺得關節(jié)疼。為什么夏天對著空調吹一點事兒都沒有,而夏天一過,這電風扇就能把骨頭吹疼?這是因為夏季人體出汗多,肌肉毛孔疏松,吹空調時間過長,寒氣都集中在腿上,秋天一到,不通則痛,就會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛的癥狀,嚴重者連走路都會覺得不舒服。

孩子防感冒發(fā)燒

秋季是感染性疾病的高發(fā)期,孩子往往會出現(xiàn)發(fā)燒癥狀,有時還會出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。

由于寶寶個體存在些許差異,發(fā)熱的表現(xiàn)也會有很大的不同,用手觸膜四肢及額頭往往會誤認為孩子不發(fā)燒,好以觸摸胸腹部感覺為準。有時孩子可能因感冒而發(fā)高燒,可手足摸上去卻感覺冰冷,直到體溫逐漸下降以后,手足皮膚才又慢慢熱起來。這是一種假冷真熱現(xiàn)象,3歲以下嬰幼兒尤為多見。

年輕人防咽喉炎

立秋了,年輕人成了咽喉炎發(fā)作的主力軍,大多是受涼引起的咽部紅腫。咽炎、喉炎多發(fā)與天氣變化有關。秋天空氣變得干燥,溫度也逐漸降低。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適,應該注意多喝溫熱水,多吃些滋陰潤喉之品,如百合、銀耳、黑木耳、梨等,平時用嗓較多的人更要保護好嗓子,盡量減少說話。另外,秋天容易上火,建議容易上火的人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影響健康。

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