立夏養(yǎng)生順口溜_立夏養(yǎng)生口訣
立夏還沒開始炎熱，但是已經(jīng)有熱的跡象，為了讓自己能夠接受將來炎熱的氣候，從現(xiàn)在開始就要開始養(yǎng)生了。下面是小編整理的立夏養(yǎng)生順口溜，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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立夏養(yǎng)生順口溜
春夏之際變化多，飲食起居要適度;
陰消陽長冷熱變，應(yīng)順自然養(yǎng)生路。
一是戶外養(yǎng)陽好，外出鍛煉不能少;
每日堅(jiān)持半小時(shí)，脾胃陽虛能趕跑。
二是衣著保暖好，褲襪不要過早少;
適當(dāng)出汗能養(yǎng)生，空調(diào)吹風(fēng)要適可。
三是睡眠要充足，六七小時(shí)不能少;
堅(jiān)持午睡精神爽，有利養(yǎng)肝血?dú)夂谩?/p>
四是飲食調(diào)養(yǎng)好，時(shí)令蔬菜最需要;
適當(dāng)溫補(bǔ)不大補(bǔ)，寒性食物少吃好。
五是自我調(diào)控好，心情愉快最重要;
親近自然調(diào)養(yǎng)身，活絡(luò)筋骨舒展心。
立夏養(yǎng)生要養(yǎng)陽，調(diào)控情緒心氣揚(yáng);
調(diào)養(yǎng)身心靠自身，開心快樂喜洋洋。
立夏養(yǎng)生口訣
干果酸奶都不錯(cuò)，半斤水果一天吃;
五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn);
蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補(bǔ)鈣多。
解析：
干果酸奶都不錯(cuò)，半斤水果一天吃
人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該少食多餐，每次不多吃，腸胃保持不饑不撐的狀態(tài)。身邊應(yīng)常備些水果、堅(jiān)果、奶制品等等，感覺餓了就可以吃一點(diǎn)。特別是酸奶，對中老年人的腸道來說更易消化。
五谷大豆雜食點(diǎn)，開水牛奶多喝點(diǎn)
雜糧營養(yǎng)豐富，每日三餐吃得雜、吃得勻才能營養(yǎng)均衡。早晨或睡前喝一杯牦牛奶，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大量乳鈣。平時(shí)多喝開水，促進(jìn)新陳代謝，也能有助于排出體內(nèi)的毒素。
蝦皮海帶存誤說，豆腐牛奶補(bǔ)鈣多
有人認(rèn)為蝦皮海帶不能與高蛋白的食物一起食用。其實(shí)不然，海帶和蝦皮都是高鈣海產(chǎn)品，與牦牛奶和大豆等高蛋白食物搭配食用，補(bǔ)鈣效果更好，缺鈣的人群可以多食用一些。
立夏后養(yǎng)生口訣：護(hù)心血、養(yǎng)心神、防心火就對了
第1句：護(hù)心血
可以在運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)，長跑、游泳、瑜伽、太極等等都是有助于養(yǎng)護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)。
或者在飲食上控制，比如少吃脂肪高的、糖分多的、太多鹽的食物，在夏季尤其要注意少吃冷飲、不要吹太多空調(diào)。
第2句：養(yǎng)心神
夏季晝長夜短，建議晚睡早起，過早睡，陽氣還沒有沉伏下去，不僅不容易睡著，還睡得不舒服。 當(dāng)然晚睡不代表是熬夜，最晚也要11點(diǎn)半之前入睡，早上6點(diǎn)起床最好。
中午最好午睡半小時(shí)-1小時(shí)，老人們早起注意防涼，中午注意散熱。
第3句：防心火
夏天比較燥熱，本身就屬火的季節(jié)，人容易上火，所以辛辣熱氣的食物能不吃就不吃。如果真的很饞，就多吃點(diǎn)當(dāng)季的水果吧。
如果想消暑，可以多喝點(diǎn)茶，味甘帶點(diǎn)苦，最有消暑、退熱、除煩、提神和健胃的功能。當(dāng)然，多吃點(diǎn)苦味的食物也是可以的，比如苦瓜、苦菜、蓮子、百合等。
立夏養(yǎng)生吃什么
1、立夏養(yǎng)生吃豌豆
立夏這天,要吃豌豆飯。由于帶殼豌豆形如眼睛,而古人眼疾普遍,人們?yōu)榱讼奂?以吃豌豆來祈禱一年中眼睛像新鮮豌豆那樣清澈,無病無災(zāi)。每100克豌豆中含維生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多。天熱出汗會丟失一部分B族維生素,因此豌豆很適合夏天食用。
2、立夏養(yǎng)生吃蒜苗
隨著農(nóng)業(yè)科技的進(jìn)步,蒜苗一年四季可見,但從某種意義上說,此時(shí)才算是蒜苗“正當(dāng)時(shí)”,蒜苗的營養(yǎng)價(jià)值高,自是毋庸贅言的。吃蒜苗能有效預(yù)防流感、腸炎等因環(huán)境污染引起的疾病。蒜苗對于心腦血管有一定的保護(hù)作用,可預(yù)防血栓的形成,同時(shí)還能保護(hù)肝臟。
3、立夏養(yǎng)生吃莧菜
紅莧菜是立夏時(shí)的時(shí)令蔬菜,吃完莧菜,菜盆里留下紅紅的湯汁,討的是“紅”運(yùn)當(dāng)頭的彩頭。莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效,對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用。
4、立夏養(yǎng)生吃黃瓜
黃瓜是夏季主打食物,生吃、涼拌、炒菜,樣樣可口。還可以和其他蔬菜搭配,打蔬菜汁喝,或做成西式沙拉。
黃瓜味道鮮美,營養(yǎng)豐富,還含有人體必需的維生素和礦物質(zhì),如維生素K和C,一些B族維生素、銅、鉀、錳等,所有這些營養(yǎng)素都有益你的健康。
注:黃瓜不適合高溫長時(shí)間加熱,如果炒著吃,適合快炒出鍋。
5、立夏養(yǎng)生吃苦瓜
苦瓜中,帶綠色的苦味較重。帶白色的苦味較淡,帶紅色的外苦內(nèi)甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,還可涼拌,吃起來苦中帶甘甜,可令人食欲大增,是夏季特別受人們喜愛的佳疏。
注:苦瓜性寒,一般宜與辣椒同炒,脾胃虛寒和體質(zhì)衰弱者應(yīng)該少食。
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