芒種節(jié)氣養(yǎng)生需要注意什么

芒種，最好食宜清淡為主，食勿過(guò)咸、過(guò)甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時(shí)，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。下面是小編為大家整理的芒種養(yǎng)生需要注意什么，希望對(duì)您有所幫助!

芒種養(yǎng)生需要注意什么

我們常說(shuō)的芒種時(shí)節(jié)是我們吃粽子的時(shí)節(jié)，也就是所謂的額端午時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)候也是農(nóng)作物的交替的時(shí)候，所以說(shuō)，大家都會(huì)在喝個(gè)時(shí)節(jié)來(lái)臨之前把農(nóng)作物種好。

因此這個(gè)時(shí)節(jié)的種植都成為“芒種，忙忙種”，這個(gè)時(shí)節(jié)雖然已經(jīng)接近夏天，但是還是不能完全脫掉厚衣物，要注意溫度的變化。

由于我國(guó)地域遼闊，同一節(jié)氣的氣候特征也有差異。

今年的六月初，我國(guó)中部的長(zhǎng)江中游、下游地區(qū)，雨量逐漸增多，氣溫也在慢慢的升高，又要迎來(lái)連綿陰雨的梅雨季節(jié);

空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物、器具極易發(fā)霉，所以，在長(zhǎng)江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”。

另外，我國(guó)的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說(shuō)法。

此話(huà)告訴人們，端午節(jié)沒(méi)過(guò)，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

我國(guó)的端午節(jié)有吃粽子、賽龍舟、配香囊以及喝雄黃酒等傳統(tǒng)習(xí)俗。端午節(jié)吃棕子是對(duì)我們的身體很有好處的。

中醫(yī)認(rèn)為，包粽子的葦葉和荷葉都有清熱解暑效用，棕子的主料糯米可益氣、生津、清熱。

以紅棗和栗子為餡的粽子更是解暑的佳品，棗味甘、性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;栗子具有補(bǔ)氣健脾、益腎的功效。

夏日里，酷熱難耐，很多人會(huì)上火、中暑，時(shí)常吃粽子，能夠起到清熱解暑的作用。

只是糯米黏性大，性溫滯氣，老年人、兒童或有胃腸道疾病的患者應(yīng)慎食。

以紅棗、豆沙為餡的粽子含糖量高; 糖尿病患者應(yīng)慎食心血管病患者應(yīng)慎食油膩的肉粽和豬油豆沙粽子。

端午節(jié)這天，很多地方還有飲雄黃酒的習(xí)俗，認(rèn)為雄黃酒能殺肚;蟲(chóng)。

事實(shí)上，這是不科學(xué)的，而且很危險(xiǎn)。

雄黃雖殺蟲(chóng)、除濕止癢，但有劇毒，日服0，3克便可使人中毒，輕者嘔吐、惡心、腹痛、大小便不下繼發(fā)喉炎、頭痛等，重則可使心、肝、腎、腸受損。因此，飲雄黃酒的`習(xí)俗應(yīng)該拋棄。

端午節(jié)民間還有懸艾葉、菖蒲、蒜頭的習(xí)俗。艾、菖蒲和蒜被稱(chēng)為”端午三友”。

艾與菖蒲中含有芳香油，它們和大蒜一樣都有殺菌作用。艾與菖蒲可驅(qū)蚊蠅、蟲(chóng)蟻，凈化空氣。

端午節(jié)時(shí)近夏至，寒署交替，蚊蠅滋生，細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖快，懸艾葉、菖蒲、蒜頭具有驅(qū)蟲(chóng)殺菌的作用，值得提倡。

晚睡早起適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射(避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑)，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。

芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。

為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。

但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話(huà)，“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡?！?/p>

芒種養(yǎng)生基本原則

芒種節(jié)氣是夏季第三個(gè)節(jié)氣，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)75°，芒種節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸拔逶鹿?jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種是麥類(lèi)作物成熟、夏季栽種大忙季節(jié)，“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，故稱(chēng)芒種。

芒種過(guò)后，往往氣溫較高，空氣中濕度增加。濕熱環(huán)境中，人易疲倦、萎靡不振，養(yǎng)生保健重在除濕，以清淡、祛暑濕的食物為主。所以要注意的“五項(xiàng)基本原則”。

一 “吃苦”度苦夏

一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心脾胃經(jīng)的作用，芒種節(jié)氣后我們可以適當(dāng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。

二 “飲酸”解暑渴

酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、狝猴桃等。可生吃，也可榨汁飲用。芒種節(jié)氣后多吃一些，能緩解出汗過(guò)多而引起耗氣傷陰的癥狀。

三 “食粥”養(yǎng)脾胃

古代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍提出，粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、百合等與小米、薏米、粳米等搭配煮粥，非常適合芒種節(jié)氣食用，脾胃虛寒者可選擇搭配溫性食材煮粥，這樣可以有效避免損傷脾胃陽(yáng)氣的狀況。

四 “清補(bǔ)”補(bǔ)能量

以前人們把夏天乏力、睡眠不足、精神不好、抵抗力下降，一股腦歸罪為“天太熱”，卻很少想到是跟營(yíng)養(yǎng)攝入不足有關(guān)?！扒逖a(bǔ)”就是選用具有一定驅(qū)暑生津作用的食物來(lái)補(bǔ)充人體的消耗。重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)兼具清熱消暑。

五 “靜心”自然涼

芒種節(jié)氣要調(diào)暢情志，規(guī)律作息，避開(kāi)高溫時(shí)段外出，注意防暑防曬，養(yǎng)成午休習(xí)慣，勤洗澡、換衣，保持心態(tài)平和，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短陽(yáng)氣生發(fā)規(guī)律，調(diào)動(dòng)氣血充分運(yùn)行，在炎熱夏日也可保持良好精神狀態(tài)。

二十四節(jié)氣之芒種如何健康養(yǎng)生

芒種期間如何“吃”

山東省千佛山醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師程廣清表示，進(jìn)入芒種節(jié)氣，心陽(yáng)旺盛，要適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)，以助陽(yáng)氣的生發(fā)。同時(shí)要小心心陽(yáng)過(guò)盛，以免形成心火，出現(xiàn)焦慮、焦躁的情緒?！拔覀兛梢赃m當(dāng)?shù)厥秤靡恍┯星謇幕鹱饔玫墓瞎卟?，尤其是一些有苦味的例如苦瓜、地丁等蔬菜。”程廣清告訴記者。

此外，當(dāng)前暑濕之邪容易傷害脾胃，一定要注意避暑祛濕，大家可以食用一些健脾胃的食物，例如山藥、薏米、蓮子等。

芒種期間如何“睡”

程廣清介紹，芒種期間作息起居要規(guī)律。進(jìn)入“夏三月”溫度偏高，大家難以入睡，建議“夜臥早起”?！按蠹铱梢赃m當(dāng)?shù)赝硭缙?，但晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)23:00，同時(shí)建議大家在中午的時(shí)候午休0.5-1小時(shí)，也就是我們常說(shuō)的‘子午覺(jué)’?！背虖V清告訴記者。

芒種期間如何“動(dòng)”

在運(yùn)動(dòng)方面，程廣清介紹，芒種時(shí)節(jié)雖然還不到最炎熱難耐的“三伏天”，但氣溫已經(jīng)逐漸升高，尤其是正午時(shí)分十分炎熱。對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以散步、慢跑、太極拳、廣播操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為好。此外，當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血液中鉀離子過(guò)分降低。

芒種養(yǎng)生食譜推薦

石花菜涼粉

石花菜又名海凍菜、紅絲、鳳尾等，是紅藻的一種。它通體透明，猶如膠凍，口感爽利脆嫩，既可拌涼菜，又能制成涼粉。中醫(yī)認(rèn)為石花菜能清肺化痰、清熱燥濕，滋陰降火、涼血止血，并有解暑功效。

苦瓜炒雞蛋

苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效?？喙铣吹笆且坏篮芷胀ǖ募页２耍每喙虾碗u蛋一起煎炒而成。有清熱解毒、增進(jìn)食欲、助消化的功效。

紅棗銀耳湯

配料與做法：銀耳20克，紅棗100克，配冰糖250克。銀耳用溫水泡脹，洗凈泥沙，摘去黑根，用開(kāi)水汆一下，用清水泡后，上屜蒸熟，紅棗洗凈，置小碗內(nèi)，上屜蒸熟。取一清潔鍋，加清水1500克，置火上燒沸，加入冰糖使其溶化，加入銀耳紅棗，煮沸片刻，分別裝在碗內(nèi)。

功效：銀耳軟糯，清鮮甜美?？缮驖?rùn)肺，益氣滋陰，適宜干咳、痰中帶血、便干下血、久病及熱病后體虛氣弱、食欲不振者食用，有一定療效，也是癌癥病人長(zhǎng)期服用的補(bǔ)養(yǎng)品。

百合粥

配料與做法：百合30克，粳米100克，冰糖定量。百合用清水洗凈泡軟，粳米洗凈，與百合一起加水煮粥，粥成時(shí)加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。

功效：潤(rùn)肺止咳，清心安神。肺癆久咳，虛煩驚悸、神志恍惚及食欲不佳而時(shí)有虛熱煩躁者，均可輔食此粥。百合既是食物，又是一種藥物，甘平，功專(zhuān)潤(rùn)肺止咳，且有益氣調(diào)中、清熱寧心的作用，長(zhǎng)期食用能收到良好的食療效果。