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2021年霜降養(yǎng)生的食譜推薦

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霜降養(yǎng)生食譜推薦

滋補(bǔ)腎陰,健脾養(yǎng)胃,生津潤燥,補(bǔ)血益氣

1. 白果蘿卜粥

配料:白果6粒,白蘿卜100克,糯米100克,白糖50克。

做法:蘿卜洗凈切絲,放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮,待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘,拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

2. 雙耳湯

配料:白木耳10克,黑木耳10克,冰糖30克。

做法:將白木耳、黑木耳用溫水發(fā)泡,除去雜質(zhì),洗凈,放入碗內(nèi),加冰糖、水適量,置蒸籠中,蒸一小時(shí),待木耳熟透時(shí)即成。

3. 栗子粥

配料:大米粥1小碗、栗子數(shù)個(gè),鹽少許。

霜降養(yǎng)生知識

防寒保暖

專家提醒,腳部受涼,特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降,病邪易乘虛而入。輕則引起外感咳嗽,重則可使氣管炎、支氣管哮喘或哮喘性支氣管炎發(fā)作。

霜降時(shí)的多變氣候,早晚及室內(nèi)外溫差較大,極易傷風(fēng)感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎?;加新詺夤苎缀拖牟∪?,癥狀也往往加重。

睡前用熱水泡腳是個(gè)好習(xí)慣。熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解一天的疲勞。

但是,泡腳也要注意喔:

1. 秋季泡腳時(shí),避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳養(yǎng)生,會影響胃部血液的供給。

2. 心臟病、心功能不全患者,低血壓、經(jīng)常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳。因?yàn)橛脽崴菽_后,會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張,全身血液會由重要臟器流向體表,這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧,對于有心臟病、低血壓的人群來說,就會增加發(fā)病的危險(xiǎn)。

防寒不忘補(bǔ)陽

入秋后,人體的陽氣處于相對弱的狀態(tài),如果不注重保暖,那么寒氣加重,一些病癥就會出現(xiàn),比如打噴嚏、流鼻涕等。然而一些年輕女性,仍在此節(jié)令了還穿著短裙或是露臍裝,雖然自己不覺得冷,但對身體很不好喔。

女性腰腹部的保暖是十分重要的,否則寒氣入侵,一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關(guān)節(jié)處如果長期暴露在外,老了也容易得關(guān)節(jié)疾病。

霜降到冬至的這段時(shí)間里,大家除了可以通過適當(dāng)食療(比如當(dāng)歸、桂圓等食材)來補(bǔ)足陽氣,驅(qū)走寒氣,還可以嘗試一些物理療法補(bǔ)陽。

養(yǎng)生專家教大家一個(gè)好辦法——溫灸,如灸足三里穴位,能夠起到養(yǎng)胃的作用;灸神闕穴,有補(bǔ)腎陽的功效。

霜降節(jié)氣該如何養(yǎng)生

1、注意保暖。這個(gè)季節(jié),晝夜溫差大,平時(shí)要注意及時(shí)給自己添減衣服,避免受涼感冒,預(yù)防流感的發(fā)生。

2、預(yù)防感染。在急性期,應(yīng)遵照醫(yī)囑,選擇有效的抗菌藥物治療。常用藥物如:復(fù)方磺胺甲醛異惡挫、強(qiáng)力毒素、紅霉素、青霉素等。治療無效時(shí),也可以選用病人未用過或少用的藥物,如麥迪霉素、螺旋霉素、先鋒霉素等。在急性感染控制后,及時(shí)停用抗菌藥物,以免長期應(yīng)用引起副作用。

3、加強(qiáng)鍛煉。護(hù)理慢性支氣管炎,鍛煉也是很重要的。加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高耐寒能力和機(jī)體抵抗力。寒冷季節(jié)堅(jiān)持用冷水洗臉、洗手,睡前按摩腳心、手心,都有一定的幫助。

4、促使排痰。急性期患者在使用抗菌藥物的同時(shí),應(yīng)用鎮(zhèn)咳、祛痰藥物。對年老體弱無力咳痰的病人或痰量較多的病人,應(yīng)以祛痰為主,不宜選用強(qiáng)烈鎮(zhèn)咳藥,以免抑制中樞神經(jīng)加重呼吸道炎癥,導(dǎo)致病情惡化。危重病人應(yīng)注意定時(shí)變換體位,家人應(yīng)幫助輕輕按摩病人胸背,可以促使痰液排出。

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