24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項(xiàng)
霜降時(shí)節(jié)到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，防寒保暖成為人們?nèi)粘Ｉ畹闹攸c(diǎn)。而對(duì)于常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說有些地方還是需要注意的，以下是小編為大家準(zhǔn)備了24節(jié)氣霜降保暖防秋燥注意事項(xiàng)，歡迎參閱。
霜降保暖防秋燥注意事項(xiàng)
1、霜降宜溫潤(rùn)平補(bǔ)，宜個(gè)體化調(diào)。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。為了迎接冬天的到來，按照習(xí)俗，人們會(huì)在霜降前后吃一些生津潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)生的食物。
2、霜降期間防秋燥。秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
3、防秋郁。晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么;其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。
保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。
4、防賊風(fēng)。秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人，對(duì)年輕女性來說，腿部的保暖也尤需注意。
5、注意鍛煉。在室外運(yùn)動(dòng)，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。霜降天涼慎防病，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動(dòng)預(yù)防疾病的有效途徑。
霜降節(jié)氣的農(nóng)事活動(dòng)
霜降時(shí)節(jié)，北方大部分地區(qū)已在秋收掃尾。即使耐寒的蔥也不能再長(zhǎng)了，因?yàn)椤八挡黄鹗[，越長(zhǎng)越要空”。在南方，卻是“三秋”大忙季節(jié)，單季雜交稻、晚稻才在收割，種早茬麥，栽早茬油菜;摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地?！皾M地秸稈拔個(gè)盡，來年少生蟲和病”。收獲以后的莊稼地，都要及時(shí)把秸稈、根茬收回來，因?yàn)槟抢餄摬刂S多越冬蟲卵和病菌。華北地區(qū)大白菜即將收獲，要加強(qiáng)后期管理。
霜降時(shí)節(jié)適合老年人的運(yùn)動(dòng)
鍛煉脊柱，盡量躺著
平時(shí)人們會(huì)在菜市場(chǎng)買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位，盡量采用臥位的方式，這是最安全的鍛煉體位。中老年人在霜降時(shí)節(jié)可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點(diǎn)時(shí)保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復(fù)同樣動(dòng)作。
此外，可以練習(xí)站式的前后挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動(dòng)，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓(xùn)練。而脊柱的牽伸訓(xùn)練，也應(yīng)取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會(huì)兒，換一條腿再做。
抬腿練髖部
高抬腿、騎自行車等直腿抬高動(dòng)作，都是鍛煉髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習(xí)時(shí)也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會(huì)兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側(cè)面抬起，保持一會(huì)兒后，換另一側(cè)的腿。
腕部練習(xí)，要防手麻
舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習(xí)腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜歡盤核桃，或者在手上握個(gè)球，時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)，但根據(jù)醫(yī)師的建議，這種鍛煉是需要特別小心的。
如果覺得轉(zhuǎn)一會(huì)兒手就特別麻，那么就要注意了，這是運(yùn)動(dòng)過度的警報(bào)，手麻很可能是腕管綜合征在作祟。一旦鍛煉過度，神經(jīng)就“撐不住”了，就會(huì)傳遞出“難受”的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候人們一定要引起重視。
此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降時(shí)節(jié)值得推薦給中老年人的有氧訓(xùn)練。而單腿站立，站之后抬腳尖且身體前傾，是加強(qiáng)平衡、預(yù)防跌倒的方法。當(dāng)然，不論是中老年人還是年輕人，從事體育鍛煉一定要注意時(shí)間和強(qiáng)度，以免對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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