立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬(社區(qū)慧生活幸福驛站實(shí)體店轉(zhuǎn)型)季的開始，因此養(yǎng)生要注意，那么下面給大家分享立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)大全，歡迎閱讀!

立冬養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、飲食以溫?zé)釣橹?/p>

立冬后，宜多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物。但溫補(bǔ)需求一個(gè)循序漸進(jìn)的進(jìn)程，首要能夠從溫補(bǔ)的粥類食物、湯羹類食物開始，比方喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯(cuò)。經(jīng)過(guò)溫補(bǔ)脾胃改進(jìn)了運(yùn)化機(jī)能，隨后就能夠添加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，能夠適度吃些燉肉、燉羊蝎子等。適當(dāng)吃一點(diǎn)偏辛辣的食物，也是對(duì)身體陽(yáng)氣的杰出彌補(bǔ)。

立冬后，氣候更加枯燥，溫補(bǔ)的同時(shí)不要忘記肺腎陰精的維護(hù)。飲食(社區(qū)慧生活幸福驛站實(shí)體店轉(zhuǎn)型)中可留意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類生果、各種新鮮蔬菜等養(yǎng)陰增液的食物進(jìn)行搭配，以避免燥火傷陰后出現(xiàn)煩躁、口眼皮膚枯燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

2、早睡晚起，休養(yǎng)生息

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)，起居保養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

冬天睡覺(jué)應(yīng)該遵從早睡晚起的原則，跟著太陽(yáng)的升起和下降來(lái)調(diào)整作息。冬天白天短，白天為陽(yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎煲B(yǎng)陰，所以晚上睡覺(jué)時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早上睡會(huì)懶覺(jué)，等太陽(yáng)初升后再起床。如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)則，身體簡(jiǎn)單受邪氣的困擾而衰弱。

立冬后，年老體弱人群易發(fā)傷風(fēng)，建議每天用(社區(qū)慧生活幸福驛站實(shí)體店轉(zhuǎn)型)熱水泡一次腳，能夠改進(jìn)足底部血液循環(huán)，散風(fēng)驅(qū)寒、防備傷風(fēng)。用艾灸灸雙側(cè)足三里穴能夠增強(qiáng)免疫力，防備傷風(fēng);還能夠經(jīng)過(guò)燃燒艾葉或艾條對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行艾熏，以驅(qū)逐空氣中的病毒、細(xì)菌，但呼吸道過(guò)敏者慎用。

3、恬淡安靜暢快心情

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣能夠使得神情內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬天萬(wàn)物凋謝，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡。改動(dòng)這種不良情緒的最好辦法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，老年人能夠跳舞、下棋、看書、欣賞音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，這樣能夠消除冬天失落情緒，振奮精神。

立冬節(jié)氣飲食忌諱

1、忌諱多吃海鮮

海鮮是許多人愛吃的，現(xiàn)在螃蟹、蝦類早已成為了日常菜肴。只要想吃了，許多家庭都會(huì)自己買回家烹飪食用。海鮮盡管好吃，可是冬季的時(shí)候建議要少吃，由于它們屬于寒性食物，吃太多了簡(jiǎn)單導(dǎo)(社區(qū)慧生活幸福驛站實(shí)體店轉(zhuǎn)型)致身體內(nèi)堆積寒氣，晦氣于氣血循環(huán)。

2、忌諱亂吃狗肉

立冬節(jié)氣到了以后，氣候會(huì)變冷許多。許多人為了暖身，挑選食療進(jìn)補(bǔ)。其間，許多人吃狗肉暖身進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)吃吃對(duì)身體有益處，可是并非對(duì)任何一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)。所以說(shuō)，人們吃狗肉千萬(wàn)別跟風(fēng)，要根據(jù)本身的體質(zhì)狀況吃，假如不能吃的話，必須要忌口，一口都不能碰。

比如說(shuō)患有高血壓的人不能吃，由于狗肉是大補(bǔ)的食材，具有滋陰壯陽(yáng)的效果，吃了會(huì)促進(jìn)血壓升高，致使高血壓患者病況加劇。比如說(shuō)陰虛體質(zhì)、患有口腔潰瘍的人不能吃狗肉，由于這是補(bǔ)養(yǎng)食物，多吃簡(jiǎn)單上火。加劇體內(nèi)陰液損耗，同時(shí)加劇火氣。

3、忌諱無(wú)病亂補(bǔ)

一些人注重食療，每到時(shí)節(jié)更替的階段，都喜歡吃藥膳補(bǔ)養(yǎng)身體。假如身體有病或許有不適，適當(dāng)食療有助改善問(wèn)題，可是無(wú)病還經(jīng)常吃大補(bǔ)的藥膳，對(duì)身體反而晦氣。比如說(shuō)無(wú)病進(jìn)補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致身體(社區(qū)慧生活幸福驛站實(shí)體店轉(zhuǎn)型)內(nèi)堆積大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很簡(jiǎn)單形成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的狀況。不只簡(jiǎn)單誘發(fā)肥胖，而且非常簡(jiǎn)單加劇身體擔(dān)負(fù)，致使消化排泄器官擔(dān)負(fù)加劇，影響功能發(fā)揮。

立冬節(jié)氣將至，人們要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)補(bǔ)，不要看到別人補(bǔ)自己也跟風(fēng)。亂吃的話，只會(huì)損傷身體健康，致使補(bǔ)養(yǎng)過(guò)度。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)

起居養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，…去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！绷⒍院笕藗円槕?yīng)氣候變化，早上須天亮以后再起床。晚上最好在十點(diǎn)之前就上床睡覺(jué)。有些經(jīng)常晚睡的人，長(zhǎng)時(shí)間熬夜傷陰，會(huì)導(dǎo)致心火旺而腎水不足。

立冬穿衣要適當(dāng)保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳部是諸經(jīng)絡(luò)起止之處，所以要注意保暖，多走動(dòng)以促進(jìn)足部的氣血運(yùn)行，并養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。背部乃臟腑俞穴所在之處，如果不注意保暖，寒氣極易從背后侵入人體，損傷臟腑。另外，頭部雖為“諸陽(yáng)之會(huì)”，但老年人或陽(yáng)氣虛的人最好戴頂合適的帽子保暖。

飲食養(yǎng)生

冬天的飲食原則是省咸增苦。《千金?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣。”冬天增食苦味食物，因?yàn)榭嗄軋?jiān)，能固腎以防外泄，又能泄心火。另《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！狈N子類和果實(shí)是冬季的“應(yīng)時(shí)佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時(shí)還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。

【蕎麥面】

原料：蕎麥面、黃瓜、胡蘿卜。功效：預(yù)防心腦血管疾病。

情志養(yǎng)生

入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主，所以情緒上要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬天天寒地凍，陽(yáng)氣內(nèi)藏。為了順應(yīng)冬氣，我們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，“閉藏”二字，乃冬天的養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運(yùn)動(dòng)方式，不易大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是入夜之后不宜運(yùn)動(dòng)。夜間跑步、打球、廣場(chǎng)舞都會(huì)阻礙人體陽(yáng)氣的收藏。