小寒日的介紹和養(yǎng)生攻略2022
由于小寒還處于“二九”的最后幾天里，小寒過(guò)幾天后，才進(jìn)入“三九”，并且冬季的小寒正好與夏季的小暑相對(duì)應(yīng)，所以稱為小寒。此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒。下面是小編整理的關(guān)于小寒日的介紹和養(yǎng)生攻略，歡迎閱讀!
小寒養(yǎng)生攻略
1 小寒時(shí)節(jié)的起居養(yǎng)生
小寒是一年二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣。小寒時(shí)，太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)285度，時(shí)值公歷1月6日 左右(1月5日～7日)。小寒之后，我國(guó)氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段。俗話說(shuō)，冷氣積久而寒。此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒。
民間有句諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。小寒”是與二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”相比較而言，“寒”即寒冷的意思，表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)，古人認(rèn)為，此時(shí)天氣寒冷，但還未到達(dá)極點(diǎn)。小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面中醫(yī)有什么好的方法呢?
2 飲食應(yīng)減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
3 起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！?/p>
保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
4 運(yùn)動(dòng)宜在日出后
小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè)觀，莫要?jiǎng)谏駪n事。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。
小寒日介紹
寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。<月令七十二候集解》說(shuō)：“月初寒尚小，故云，月半則大矣’。24節(jié)氣開(kāi)始形成于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的黃河流域一帶，那時(shí)小寒和大寒的氣溫變化可能如此。但是，根據(jù)近代氣象儀器觀測(cè)紀(jì)錄，我國(guó)除了沿海少數(shù)地方，卻是小寒比大寒冷。如北京小寒節(jié)氣的平均氣溫為零下4.9℃，大寒為零下4，4℃，開(kāi)封分別為零下l，1℃和o℃。四川各地氣溫變化亦是如此。 成都、 重慶小寒分別為5.3℃和7.2℃，是全年最冷的一個(gè)節(jié)氣，大寒則分別漸升為6.1℃和8.1℃。俗話說(shuō)：“冷在三九”，“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。但這只是一般規(guī)律，少數(shù)年份大寒也可比小寒冷，而人們記憶猶新的1957年冬，氣溫最低的節(jié)氣竟是大雪。
與同緯度的長(zhǎng)江中下游地區(qū)相比，四川盆地冬暖是顯著的，隆冬一月，三峽以東霜雪交侵，常有冰凍，最低氣溫在零下10℃左右。而盆地北部最低氣溫卻很少低于零下5℃，盆地南部o℃似下低溫更不多見(jiàn)。在我國(guó)近兩千年的歷史上，十二世紀(jì)是最寒冷的一段時(shí)期，即使在那時(shí)，生活閱歷豐富的著名愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游，也深感“蜀中常燠少雪霜。綠樹(shù)青林不搖落”：這當(dāng)是對(duì)盆地冬季氣候的恰當(dāng)評(píng)價(jià)吧：四川隆冬最冷的地區(qū)是川西的高原北部，最低氣嫗可達(dá)零下30℃左右，天寒地凍，淌水成冰。
川西的南部，則是四川隆冬最暖的地方，只有很少年份可能出現(xiàn)o℃以下的低溫或霜凍，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長(zhǎng)，盆地冬季最低氣溫不低，有利于小春生產(chǎn)，也適宜發(fā)展多種經(jīng)營(yíng)?！笆苊贿w，生南國(guó)兮”的柑桔，生長(zhǎng)一般要求最低氣溫不低于5℃，年溫高于15℃，盆地內(nèi)絕大多數(shù)地區(qū)都能滿足。荔枝來(lái)源于熱帶，比柑桔更不耐寒。福州是我國(guó)東海岸荔枝生長(zhǎng)的北跟，但四川合江等地都能大量種植。唐代氣候比現(xiàn)代溫暖，那時(shí)成都也產(chǎn)過(guò)荔枝。其他如棕閭、油桐、竹、甘蔗、桂園等生長(zhǎng)界限都較全國(guó)其它地區(qū)偏北。副熱帶植物幾乎應(yīng)有盡有。四川號(hào)稱“天府之國(guó)”，除了其它的有利條件以外，得天獨(dú)厚的氣候條件，應(yīng)當(dāng)是一個(gè)很重要的因素。
盆地?cái)?shù)九歌諺說(shuō);“三九四九，凍死豬狗”。在一年中最冷的時(shí)候，紅梅沖寒而放，“直與天地爭(zhēng)春回”;山茶迎霜競(jìng)艷，“百朵彤云嘯傲中”。它把綠色的巴蜀點(diǎn)綴得更有生氣，給人們以美的享受和春的希望。
小寒節(jié)氣的五個(gè)注意事項(xiàng)
注重食補(bǔ)
氣溫較低的情況下，我們應(yīng)該盡量選擇溫?zé)崾澄铮瑸樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，體質(zhì)虛弱的人還可以適當(dāng)食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強(qiáng)人體的供血功能。
適當(dāng)藥補(bǔ)
適當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)，可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等都是很好的選擇。小寒養(yǎng)生，健脾化痰、滋陰潤(rùn)肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補(bǔ)需因人而異，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)就要適量，還應(yīng)注意辛辣油膩的攝入。
起居保暖
冬季睡眠的保證，對(duì)維持身體的健康是非常重要的。小寒時(shí)節(jié)更是如此，要做到避寒就應(yīng)盡早入睡。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，是一天之中最為寒冷的時(shí)候，也是最適宜的入睡時(shí)間。
睡覺(jué)前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。此外，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，也需要進(jìn)行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過(guò)渡，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)為宜，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
出行防滑
人們的關(guān)節(jié)在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動(dòng)十分不便。很多地方，尤其是北方時(shí)常大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運(yùn)動(dòng)性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。
此外，現(xiàn)在開(kāi)車出行的人越來(lái)越多，除了注意路況和車速的同時(shí)，本身的車況也需要關(guān)注。因?yàn)楹涞奶鞖鈺?huì)增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對(duì)愛(ài)車定期檢查，確保出行的安全。
減少運(yùn)動(dòng)損傷
時(shí)值寒冬，但很多人依舊保持著運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。寒冷的天氣中，關(guān)節(jié)和肌肉受傷的幾率增大，因此在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無(wú)論是身體的適應(yīng)性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，并進(jìn)行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過(guò)渡到松弛狀態(tài)，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊致。
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