小滿節(jié)氣的養(yǎng)生小竅門
2023小滿節(jié)氣的養(yǎng)生小竅門
小滿節(jié)氣的這段時間,往往是會出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水。小滿節(jié)氣后南方雨水漸盛,正如民諺云“小滿,江河漸滿”,小滿反映雨水豐盈。下面是小編為大家整理的小滿節(jié)氣的養(yǎng)生小竅門,希望對您有所幫助!
小滿節(jié)氣的養(yǎng)生小竅門
1、飲食:清濕除熱、清淡素食
小滿時節(jié),養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”,也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。小滿要做好祛濕工作,那么最好是飲食要清淡,不要吃太油膩的食物,另外要注意經(jīng)常的開窗通風(fēng)。常吃具有清濕除熱作用的食物,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬,這些都有清熱瀉火的作用,還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。另外,還要多喝水,以溫開水為好,可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外,《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿,皆屬于脾”。所以,為了祛濕,建議市民平時還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物,如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
2、穿衣:宜寬松、別露臍
小滿過后,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬松舒適,不僅活動方便,而且通風(fēng)透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?。一般外界的溫度低于人體的溫度的時候,我們才會感覺有涼快的感覺。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。炎炎夏日,穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調(diào)的場所時,應(yīng)避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
3、睡眠:保證睡眠、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。
一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒,其實(shí),這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時,全身肌肉松弛,血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外,伏在桌上休息,使眼球受壓,眼壓增高,易誘發(fā)眼疾。
4、洗澡:勤洗澡、慎洗冷水澡
此時氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因?yàn)檫@樣會使皮膚受到刺激,保護(hù)性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。
洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
小滿之后,因?yàn)樘鞖鉂u熱,許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
5、情緒:調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情
隨著氣溫的升高,人的心情也會變得煩躁,心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”,特別是在氣溫超過35攝氏度,日照時間超過12小時以后,這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死,所以從小滿開始,你就要注意精神養(yǎng)生,保持一個平靜的心境才好。
此時要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運(yùn)動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
6、出行:涂抹防曬霜、撐把遮陽傘
一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對日光更敏感。外出要早出晚歸,以避開中午強(qiáng)烈的紫外線,外出時要打傘、戴寬邊帽、著長袖衣衫等等,使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯的預(yù)防方式。
日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用spf5—8的防曬用品,外出游玩時可選用spf10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用spf20—30的防水性防曬用品。當(dāng)照射時間超過有效防曬時間應(yīng)及時補(bǔ)充涂抹。
不僅是皮膚,頭發(fā)也應(yīng)防曬,在夏季出游時,最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應(yīng)戴泳帽,上岸后及時用清水沖洗頭發(fā)。
7、防病:預(yù)防風(fēng)疹
由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期,按未病先防的養(yǎng)生觀,要重點(diǎn)防治“風(fēng)疹”。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位,發(fā)病迅速,皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹,或成塊成片,或呈丘疹樣,此起彼伏,疏密不一,并伴有皮膚異常瘙癢,隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調(diào)養(yǎng)上對各種類似的皮膚病人,均宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?,如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
小滿養(yǎng)生要注意什么
1、少熬夜
由于小滿節(jié)氣后日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以,在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式,就是規(guī)律作息,避免熬夜。
2、穿衣講究
小滿過后,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬松舒適,不僅活動方便,而且通風(fēng)透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?,因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時,暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
3、避免受寒
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,所以要避免貪圖涼快而著涼受風(fēng),尤其是晚上睡覺時。否則寒濕邪氣停留肌膚,郁而化熱,易引起風(fēng)疹、濕疹等皮膚疾病;駐留關(guān)節(jié),容易引發(fā)各類風(fēng)濕性疾病等。雖然現(xiàn)在一般不會在石頭或冷地上睡覺了,但空調(diào)、涼席、冷水澡、短裙等所帶來的寒濕未必就小。若不慎受濕寒,可通過運(yùn)動或熱水澡將濕邪祛除。
4、慎洗冷水澡
小滿之后,也是因?yàn)樘鞖鉂u熱的原因,許多人喜歡用洗冷水澡。對此,專家特別提醒說,冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
5、少吃冷食
進(jìn)入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥,由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全,老人臟腑機(jī)能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。
6、不要亂發(fā)脾氣
天熱人易出汗,而中醫(yī)向來視汗為“心之液”,出汗過多自然易消耗心臟陰液,導(dǎo)致心陽更加虛亢,人也會覺得疲累,這叫“壯火食氣”,也就是火太壯會消耗掉我們身體里的氣。因此,在夏季這種暑氣當(dāng)?shù)赖臍夂驐l件下,需要時時關(guān)注心火對人體的傷害。首先,就是不要亂發(fā)脾氣,火上澆油?!端貑?四氣調(diào)神大論》中也提到“使志無怒”,就是要人注意不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣。“使氣得泄,若所受在外”,要?dú)庵蛊胶?、暢達(dá),如其所受在外―樣舒暢。
7、預(yù)防皮膚病
由于夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
8、注意飲食衛(wèi)生
進(jìn)入小滿時節(jié),由于天氣變熱,食物很容易變質(zhì)腐敗?!安目谌搿保?,要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對于消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。
9、適宜戶外運(yùn)動
小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快,更適合戶外運(yùn)動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等,也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季,運(yùn)動不宜劇烈,以防止大汗淋漓,傷陰也傷陽。
10、多吃素食
進(jìn)入“小滿”后,氣溫不斷升高,飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主,可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。
11、少食辛辣肥膩、生濕助濕的食物
小滿過后,雨水漸多,空氣滋潮濕熱,容易引起風(fēng)疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病,所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物,要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取。
12、多吃點(diǎn)“苦”
天熱吃“苦”,勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天,因?yàn)檠谉?,很多人會食欲不振。而苦味菜勝在“入心?jīng)而降心火,去心火而神自安”,人的味蕾對苦味比較敏感,而且吃了苦食可以瀉火解暑,健脾開胃,增加食欲,促進(jìn)消化,正是一舉多得。
小滿節(jié)氣適合吃什么
夏季的第二個節(jié)氣“小滿”已經(jīng)到來,“小滿”節(jié)氣過后進(jìn)入炎熱的夏天。要注意防暑降溫,高溫時段要盡可能減少外出。夏天飲食調(diào)養(yǎng)時不妨多吃點(diǎn)“苦”,比如苦瓜、苦筍等。
另外,“小滿”時節(jié)后,人體的生理活動處于最旺盛的時期,消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多,所以應(yīng)及時適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。可以多用湯品,綠豆芽蛤蜊湯、薺菜生姜魚頭湯等都適合這個節(jié)氣。
此外,這樣的天氣還容易傷害脾胃功能,進(jìn)而導(dǎo)致消化不良,食欲不振。建議多吃一些祛濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物,如紅小豆、薏米、冬瓜、西紅柿、鯽魚等。
“小滿三候”:第一候苦菜秀,第二候靡草死,第三候小暑至。從氣候特征來看,在小滿節(jié)氣到下一個芒種節(jié)氣期間,全國各地都漸次進(jìn)入了夏季,南北溫差進(jìn)一步縮小,降水進(jìn)一步增多。
小滿節(jié)氣氣候特征
小滿節(jié)氣雨水比較多,是農(nóng)耕春種的好時節(jié),農(nóng)耕生產(chǎn)與大自然的節(jié)律息息相關(guān),我國古代農(nóng)耕作物水分補(bǔ)充依托于天上降水與地上河流,江河水充盈是水利排灌的前決條件,農(nóng)耕主要集中在降水充沛與江河水網(wǎng)發(fā)達(dá)的地區(qū)。
我國的降水主要是由東南季風(fēng)帶來的,東南季風(fēng)為我國帶來海洋的水汽,我國東南沿海地區(qū)會最先得到東南季風(fēng)帶來的水汽,形成豐富的降水。西南季風(fēng)也為我國帶來降水,可影響到我國華南一帶;當(dāng)西南季風(fēng)發(fā)展強(qiáng)盛時,也可深入到江南一帶。夏季受來自海洋的暖濕氣流的影響,我國南方地區(qū)普遍高溫潮濕多雨。
秦嶺-淮河是南方多雨和北方少雨之間的過渡地區(qū),從秦嶺、淮河附近向北,降雨量急劇減少。從降水的季節(jié)分布狀況來看,我國的降水主要集中在夏季,也就是東南季風(fēng)盛行的時候,所以我國的氣候特征表現(xiàn)為“雨熱同期”。小滿前后的主要天氣特點(diǎn)就是高溫高濕多雨。
小滿有什么講究
1、祭蠶
江浙一帶,水土肥沃,農(nóng)村里興盛養(yǎng)蠶。而蠶寶寶很嬌氣,非常難養(yǎng),因此江浙一帶在小滿時節(jié)會舉行祈蠶節(jié),為了祈求“天物”的寬恕和養(yǎng)蠶有個好的收成。
2、祭車神
祭車神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習(xí)俗。在相關(guān)的傳說里二車神,是一條白龍?jiān)谛M時節(jié),人們在水車驀上放上魚肉、香燭等物品祭拜,最有趣的地方是,在祭品中會有一杯白水,祭拜時將白水潑人田中,有祝福水硯涌旺的意思。
3、搶水
不管是哪個地方,農(nóng)作物生長都離不開水。小滿時節(jié)的“搶水”習(xí)俗,實(shí)際是上農(nóng)人真實(shí)生活的寫照。農(nóng)人以村為單位,在小滿時舉行“搶水”儀式。由年長執(zhí)事者約集人,提前準(zhǔn)備,小滿之日黎明一起出動,燃起火把于水車基上,待執(zhí)事者以鼓鑼為號,眾人一起應(yīng)和,開始踏動水車,把河水引灌入田。