小暑的養(yǎng)生攻略及關(guān)鍵
小暑是24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣,也是夏季的第五個(gè)節(jié)氣,時(shí)間點(diǎn)在每年公歷7月6日-8日之間,當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)就迎來(lái)了小暑節(jié)氣,大地上便不再有一絲涼風(fēng),而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪。下面是小編整理的關(guān)于小暑的養(yǎng)生攻略及關(guān)鍵,歡迎閱讀!
小暑節(jié)氣的養(yǎng)生攻略
衣:夏天這樣穿衣服更涼快
穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱,但有時(shí)如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí),皮膚不但散熱功能減弱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。穿得太少,還很容易被紫外線灼傷,甚至患上皮膚炎癥,因此越是到了暑熱難熬之時(shí),越不能只穿背心、短褲或打赤膊
吸濕材質(zhì)更涼爽。夏季天氣炎熱,外衣基本都要貼身穿著,因此衣物材質(zhì)要耐磨、輕薄,透氣散熱性也要好,對(duì)皮膚還無(wú)刺激性。
白色防曬又涼爽。從防曬角度來(lái)說(shuō),淺黃色防曬效果最差,其棉織品防曬指數(shù)只有7,深紅色和藏青色是最理想的防曬色,但深顏色容易吸熱,從以上兩個(gè)角度衡量,白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33~57,又不易吸熱,所以最適合夏天穿著。
領(lǐng)口袖口要寬松。出汗可帶走大量熱量,是夏天人體調(diào)節(jié)體溫的最重要途徑,如果汗液蒸發(fā)受阻,很容易中暑,同時(shí),體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物不能通過(guò)汗液順利排出體外,對(duì)健康不利。
食:小暑時(shí)節(jié)必吃水中三寶
小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候,養(yǎng)生要遵守“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,戒除不良生活習(xí)慣損傷陽(yáng)氣。炎熱的暑天,一口氣灌下一聽(tīng)冰鎮(zhèn)飲料,吞幾根冰棒,似乎非常享受,但它對(duì)身體的危害卻無(wú)法用這一時(shí)的清爽彌補(bǔ)。飯后吃冷飲尤其傷脾胃,因?yàn)轱埡笕梭w血液大多集中于胃等消化器官,胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍,如果此時(shí)吃冷飲,胃壁黏膜血管收縮,胃的活動(dòng)減弱,消化液分泌量減少,食物消化就會(huì)受到影響,形成飽脹狀態(tài),引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀。
暑天飲食還要注意不可一味追求吃苦瓜等涼性食物,還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物,用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的湯粥非常適合此時(shí)節(jié)食用。
?。和硭缙鹌鹁右〞r(shí)
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整,以遲睡早起為宜。雖然個(gè)體差異很大,但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則:晚上10時(shí)至11時(shí)就寢,早上5時(shí)半至6時(shí)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。
午睡雖時(shí)間短暫,但它對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。注意,午睡醒后慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季、尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。
行:炎熱天氣出門(mén)做好防曬
夏季,由于天氣炎熱,很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房,且把溫度調(diào)到很低,導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過(guò)大。此時(shí)進(jìn)出房間,人體自身很難迅速調(diào)整,會(huì)產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng),特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥,更是心腦血管病人的大忌。因此,夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃,以保證人體舒適,不易生病。
如果有出行需要,應(yīng)選好時(shí)間,上午10時(shí)~下午3時(shí)盡量不出門(mén),避開(kāi)日光最毒辣的時(shí)候,外出時(shí)戴帽子、戴墨鏡、打遮陽(yáng)傘、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。
其次,外出期間要少量多次補(bǔ)水,每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí),可適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水,補(bǔ)充鹽分。要盡量避免喝溫度過(guò)低的飲用水,防止腸胃應(yīng)激不適。對(duì)于可隨身攜帶的防暑藥物,專家推薦藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等,尤其是藿香正氣水,不僅可內(nèi)服治療嘔吐,也可外用防蚊蟲(chóng)叮咬、止癢。
小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng)
一、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。
所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
二、外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見(jiàn)病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
三、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡,還喜歡沖涼水澡。
殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。
四、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?,?ài)犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō),心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
小暑養(yǎng)生的關(guān)鍵
1、飲食關(guān)
夏日飲食不宜過(guò)飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。周教授建議,夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。
2、情緒關(guān)
夏日天氣炎熱,情緒容易波動(dòng)激動(dòng),導(dǎo)致血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
3、濕熱關(guān)
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,夏季要多注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來(lái)說(shuō),手心腳心常有發(fā)熱感,且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘,大便顯得黃而臭。
小暑的養(yǎng)生攻略及關(guān)鍵相關(guān)文章:
★ 2019小暑應(yīng)該如何養(yǎng)生 4個(gè)小暑養(yǎng)生原則攻略
★ 關(guān)于小暑的養(yǎng)生指南知識(shí)
★ 2019小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健四大注意事項(xiàng) 小暑節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)