三伏天2021年怎么調理身體
三伏天是一年之中最熱的時間段，高溫炎熱，加上悶熱潮濕，容易傷身體，很多人在這個時間里非常容易生病，學會合理地調理身體。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的三伏天2021年怎么調理身體_三伏天吃補氣夏天氣虛吃什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
三伏天2021年怎么調理身體
運動方面：
夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
飲食方面：
飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關系著我們的身體是調理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
精神調養(yǎng)方面：
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。
午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三伏天吃補氣夏天氣虛吃什么
西洋參
西洋參的補氣功效不容小覷的，雖說沒有人參強，但藥效適中，更適合食用。同時，西洋參具有養(yǎng)陰降火的作用，肺陰虛更加適宜。
黃芪
作為補氣藥材，食用黃芪有助于滋補身體，緩解氣虛。在燒雞湯的時候，加入黃芪，做成黃芪雞湯?；蛘咧苯佑命S芪煮水喝，都能保護好身體。
小米
三伏天喝一點小米粥，對補氣非常好，小米味甘，具有健脾補氣的作用，對心煩、發(fā)熱癥狀，有非常好的緩解作用。
糯米
三伏天還可以把糯米煮粥食用，有不錯的補中益氣效果。
土豆
土豆作為常見蔬菜，食用時，能吸收較多的營養(yǎng)，還能補益胃氣，起到益氣解毒強身的作用。
栗子
栗子具有補血、補腎、補脾等等作用，對于氣虛患者的治療作用非常明顯。
山藥
山藥能補肺氣、脾氣、腎氣很有效，具有滋陰補氣的作用，三伏天不妨適當吃一點。
豬肚
豬肚能夠緩解由于氣虛引起的身體虛弱，并且還能夠輔助治療消化方面的疾病，例如消化性潰瘍等。
三伏天喝什么湯
海帶綠豆湯：去熱促消化
要說三伏天解暑湯，當屬海帶綠豆湯了。綠豆清熱之功在皮，解毒之功在肉。綠豆湯是家庭常備夏季清暑飲料，清暑開胃，老少皆宜。而海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，具有降血脂、降血糖、調節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能，還可促進消化。
冬瓜蓮子銀耳羹：解渴又生津
冬瓜水分多、熱量低，有利尿消腫的作用。蓮子則補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神，夏季食用還有清熱降火、降血壓、促進睡眠的作用。銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，適合盛夏食用。
扁豆薏米粥：解暑健脾胃
三伏天的炎熱，容易造成脾胃虛弱、食欲不振，用一點白扁豆煮粥吃，既豐富主食的內容，又能消暑健脾胃。
白扁豆性味甘微溫，入脾胃二經，有補脾胃，和中化濕，消暑解毒的功效，主治脾胃虛弱、泄瀉、嘔吐、暑濕內蘊、脘腹脹痛、赤白帶下等病，又能解酒毒。盛夏食用，可健脾胃。而薏米性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，同樣適合三伏天食用。
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