小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識大全

時間過得飛快，一轉(zhuǎn)眼就到小暑節(jié)氣了，你了解哪些關(guān)于小暑節(jié)氣的養(yǎng)生小知識呢?小暑雖不是夏天最熱的時候，但是燥熱已經(jīng)開始了。這里給大家分享一些關(guān)于小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識，供大家參考。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識

起居養(yǎng)生

少動多靜。從中醫(yī)角度來講，小暑時氣候炎熱，人體陽氣趨于體表，而體內(nèi)陽氣則較虛，再加上外界陽熱較盛，出汗較多，人體的能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，宜晚睡早起，且中午一定要午睡。除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合。

小心防寒。進(jìn)入小暑，要防暑還要防寒，日入三伏，人體血管也處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄。如果此時進(jìn)入空調(diào)溫度過低的房間，或進(jìn)食冰冷的食物，寒邪便容易趁機(jī)入侵，所以開空調(diào)溫度不能過低，應(yīng)避免長時間直吹，并保護(hù)好人體薄弱的部位，頸部和后心。夏日，人體易出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀，所以對于平常氣血不足，陽虛的人，可以艾灸關(guān)元，神闕，腎俞，命門，脾俞等穴位，溫陽驅(qū)寒。

勿久坐木。俗話說：“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大，室外露天的木料，如戶外的木椅木凳，經(jīng)過霜露雨淋，容易吸收水分，人坐在潮濕的木頭上，濕氣容易侵犯人體。晴天雖然木頭表面看似干燥，但留在木頭內(nèi)部的水分經(jīng)日曬蒸騰，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣后不宜在戶外的木質(zhì)凳椅上久坐。

飲食養(yǎng)生

小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應(yīng)注意清熱防暑，苦寒之品易傷脾胃，所以宜選擇性味偏甘涼的食物，比如藕、綠豆芽、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、蓮子等蔬菜和水果。藕非常適合夏季食用，生藕可以清熱生津，熟藕可以益胃健脾，暑天吃藕還有安神助眠的作用。小暑時節(jié)還可以多吃點綠豆芽，綠豆芽性涼味甘。不僅能清暑熱、解諸毒，還能利尿、消腫，特別是小便不利，大便干結(jié)的人可以經(jīng)常食用。

進(jìn)入小暑，我們還可以采用一些清熱利濕、藥食同源的中藥代茶飲，比如用金銀花、菊花和百合花，泡水飲用，可以清熱除煩，安寧心神。 夏日，人容易昏沉、困重，我們可以用荷葉、淡竹葉和薄荷葉沖泡飲用，可祛熱解暑。還可以多吃點“三豆”，即綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火，祛濕解毒。如果確實濕氣較重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯飲用。

入伏后，可多吃面食，俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、面條的習(xí)俗。小麥性味甘平，可養(yǎng)心安神，益氣除熱，養(yǎng)陰除煩，補(bǔ)虛健脾。小暑時節(jié)，暑熱較重，最宜平補(bǔ)，餃子正適合，餃子含糖類，多種維生素及礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，容易消化。

運(yùn)動養(yǎng)生

小暑時節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等運(yùn)動，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動方式，都應(yīng)注意避免太過劇烈而出汗過多，應(yīng)以薄汗為度。

穴位養(yǎng)生

按壓特定的穴位可以醒腦提神?？梢园茨μ熘?、風(fēng)池，大椎和曲池等穴位。天柱穴位于后發(fā)際正中旁開1.3寸處，也就是斜方肌外側(cè)凹陷處;風(fēng)池位于后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷處;大椎穴位于背部第七頸椎棘突下凹陷處;曲池穴位于手肘窩橫紋頭外端。

情志養(yǎng)生

小暑時節(jié)氣候炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從中醫(yī)養(yǎng)生角度出發(fā)，持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機(jī)通暢，順應(yīng)自然，注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

小暑吃什么養(yǎng)生

1.炒綠豆芽

材料：新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。

做法：豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。

2.砂仁粳米粥

材料：粳米250克、砂仁3克。

做法：將砂仁選干凈，碾成細(xì)末;粳米淘洗干凈，放八鋁鍋內(nèi)。將鋁鍋置灶上，加水適量，用武火熬煮熱爛，加入砂仁末，再燒沸，即成。

3.蠶豆燉牛肉

材料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。

做法：牛肉切小塊，先在水鍋內(nèi)汆一下，撈出淋水，將沙鍋內(nèi)放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。

4.荷葉粥

材料：粳米100克，荷葉。

做法：將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合制成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

5.蓮子粥

材料：蓮子粥，粳米。

做法：將20克蓮子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養(yǎng)心、健脾益胃的功效。

6.百合花生粥

材料：百合15克，花生米15克，糯米30克。

做法：花生米加水煮20分鐘，入糯米煮粥，煮沸后，入百合，再煮2~3分鐘即可。

7.綠豆粥

材料：綠豆25克，大米100克。

做法：綠豆洗凈，用溫水浸泡約2小時，鍋中加入適量水，放入綠豆，上火煮至爛熟，再放入大米，繼續(xù)熬至豆?fàn)€粥稠即可。

8.海鮮冬瓜湯

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法：所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入凈水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

小暑養(yǎng)生推薦5種夏令菜

莧菜

莧菜，別名雁來紅，富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，能強(qiáng)身健體提高免疫力，被人們譽(yù)為“長壽菜”。莧菜能利濕熱解肝毒，涼血散瘀，對濕熱、肝火旺所致的目赤腫痛、咽喉紅腫等有一定療效;還可以排毒減肥，防止便秘。

推薦菜譜：蒜蓉莧菜

材料：莧菜、大蒜

輔料：調(diào)和油、鹽、雞精

做法：1、大蒜拍碎備用;

2、莧菜洗凈去根掰成段;

3、鍋燒熱倒入少許食用油，放入部分蒜碎爆出香味;

4、倒入莧菜翻炒至快熟倒入剩余蒜碎;

5、翻炒幾下至蒜香飄出關(guān)火，加入鹽、味精調(diào)味即做成了這道菜。

冬瓜

中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味甘、淡、性涼，入肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng)，具有 清熱毒，利小便，止渴除煩，祛濕解暑，解魚毒的功效，可用于暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫、腳氣、脹滿、消渴、痤瘡、面斑、脫肛、痔瘡等癥的治療。冬瓜可以清熱生津，消暑除煩，尤其適合夏日食用。

推薦菜譜：干貝金針菇冬瓜湯

主料：冬瓜適量、金針菇適量、干貝幾粒

輔料：生姜一片、鹽少許、芹菜葉

做法：

1、干貝洗凈后浸泡捏碎備用;

2、超市買回的冬瓜圈去皮去瓤后切薄片即可;

3、金針菇洗凈去尾部，切段;

4、湯鍋放適量水倒入干貝(連泡干貝的水一起哦)和生姜片煮沸，加入金針菇和冬瓜片煮熟關(guān)火，加適量鹽調(diào)味即成。

空心菜

空心菜，原名雍菜，有些地方也叫藤藤菜。性寒，味甘，有利尿祛濕、涼血解毒、潤腸通便之功效;對痔瘡出血、血熱便血、尿血、小便不利、婦女濕熱帶下等有輔助療效。

推薦菜譜：蒜蓉空心菜

材料：空心菜、大蒜、食用油、食鹽

做法：

1、大蒜拍碎切成末;

2、空心菜洗凈掰成段;

3、鍋里放水燒開，滴入少許食用油，放入空心菜、加適量鹽焯水;

4、空心菜撈起瀝干水分，放入蒜末。

5、鍋燒熱放入食用油，油熱淋入空心菜，拌勻即成。

絲瓜

西瓜，又名水瓜、天羅瓜等，性涼，味甘;有清熱涼血、祛風(fēng)解毒、通經(jīng)絡(luò)下乳汁等功效，對熱病煩渴、痰多咳嗽、濕熱帶下、產(chǎn)婦乳汁不下等癥有治療作用。女性常吃還能美白消斑、嫩膚抗衰老。

推薦菜品：清炒絲瓜

材料：絲瓜、鹽、食用油、味精

做法：

1、絲瓜滾刀切塊;

2、鍋燒熱倒入少許食用油;

3、倒入切好的絲瓜塊翻炒至熟，加鹽、味精調(diào)味即成。

苦瓜

苦瓜是一種藥食兩用的治療佳品，性寒、味苦，有清熱瀉火、解熱祛暑、養(yǎng)肝明目、健脾開胃等功效，對牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉嚨腫痛等上火癥狀有很好的療效?？喙现泻锌喙线昂皖愃埔葝u素的物質(zhì)，尤其適合糖尿病患者食用。

推薦菜譜：清炒苦瓜

材料：苦瓜、鹽、味精、大蒜、食用油

做法：1、大蒜切片;

2、苦瓜洗凈縱向剖開去瓤，將剖開的苦瓜倒扣在砧板上斜切成片;

3、鍋熱放油，放入蒜片爆香，倒入苦瓜翻炒至熟，加鹽、味精調(diào)味即成。