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2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生吃什么

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2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生吃什么推薦給大家瀏覽翻閱。而小暑,是二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣,干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始,暑是炎熱的意思,小暑為小熱,還不十分熱。那么下面是小編整理的2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生吃什么,歡迎查閱。

2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生吃什么

2023小暑節(jié)氣養(yǎng)生吃什么

1.紅豆

小暑重養(yǎng)心,而紅豆不僅利水消水腫,并且養(yǎng)心的功效很好。小暑飲食添些紅豆,更易身體的健康。由于紅豆富含鐵質(zhì),因此還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效。

2.姜

俗語有“冬吃蘿卜夏吃姜”、“早上三片姜,賽過喝參湯”。小暑過后,盛夏來臨,不少人會食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

3.河蚌

常呆空調(diào)房也會誘發(fā)“干眼病”。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。

河蚌做法很多,燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是,河蚌性寒,脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

4.黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法,最近一段時間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。

5.藕

我國民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

小暑養(yǎng)生保健注意什么

1、保持心平氣和

小暑來了,天氣變熱了許多,人待在高溫環(huán)境中,很容易變得煩躁不安。長期處于這種情緒狀態(tài),容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),同時精神容易處于緊張狀態(tài),整個人變得非常容易累。

所以說,平日里需要保持心平氣和,遇事要冷靜,不能總因?yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)雷霆。遇到問題應(yīng)該找出原因,再找尋解決的 方法 ,而不是抱怨上天不公,更不能把責(zé)任推給別人,如此只會更加心浮氣躁,對健康不利。

2、適當(dāng) 游泳

夏季炎熱很多人都喜歡游泳,小暑來了氣溫變得更高了,更多的人想要游泳。這些運(yùn)動很不錯,很適合用來鍛煉身體。在炎熱的天氣里游泳,除了可以強(qiáng)身健體之外,游泳還能夠幫助人們消暑。

這是因?yàn)樗兄藗儗?dǎo)熱,在游泳過程中能夠讓身體的熱量更快地散發(fā)。所以在水里游泳的時候,整個人會覺得涼快舒服。對此,建議人們在小暑到來的前后,應(yīng)該每周適當(dāng)游泳幾次。

3、飲食上要注意清熱祛暑

小暑節(jié)氣剛好在初伏天前后,此時天氣是非常炎熱的,需要及時清熱祛暑,以免誘發(fā)中暑問題出現(xiàn)。其中,選擇食療效果很不錯,應(yīng)該試一試。

比如說常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物;比如說多用薏米、扁豆等煲湯食用;比如說用菊花、金銀花等泡水當(dāng)茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品,日常應(yīng)該吃一些。

4、規(guī)律作息

小暑來了,天氣會變得更熱,一些怕熱的人,到了夜晚的時候,也還是覺得熱,總是被熱得睡不著。經(jīng)常凌晨了還在外面吃夜宵,覺得吃完夜宵再睡比較涼快,這種做法不對,將會影響身體的睡眠質(zhì)量。沒有獲得充足的睡眠,第二天整個人會變得非常困倦,一點(diǎn)精神都沒有。

對此,建議怕熱的人,在家里安裝好空調(diào)。每天睡前半個小時,提前打開空調(diào),調(diào)好溫度減低室溫。當(dāng)室內(nèi)變涼快之后,再進(jìn)入睡眠。建議每天晚上10點(diǎn)左右開始入睡,確保自己能夠在11點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

如果吹不了空調(diào)的人,則要提前打開電風(fēng)扇,也是有助降溫的。其中,開始入睡之前,要把電風(fēng)扇改成“搖頭”狀態(tài),這樣做是為了避免身體某個部位被一直吹而著涼。

小暑節(jié)氣如何修心養(yǎng)性?

小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?,少精神。所以,對?yīng)這一時節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

小暑節(jié)氣起居養(yǎng)生需要注意什么?

從中醫(yī)理論方面講,小暑時人體陽氣旺盛,陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護(hù)好自身的陽氣,人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱,人體能量消耗較大,此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動時一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過大。

俗話說:“冬不坐石,夏不坐木?!毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大,久置露天的木料,如小區(qū)或公園里的木椅木凳,經(jīng)過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。

小暑節(jié)氣的運(yùn)動養(yǎng)生有哪些?

小暑時節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)避免過大,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、 太極拳 等運(yùn)動,也可選擇 游泳 、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動方式,都應(yīng)注意避免運(yùn)動后大汗淋漓。

游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動方式。小暑時節(jié)游泳不僅可健身,而且可消暑。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍,游泳時水可幫助身體更快散發(fā)熱量,因此人會感到?jīng)隹?、舒適。游泳可防治頸椎、腰椎疾病,能增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體免疫力。

游泳時由于水的浮力作用,身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān),從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。同時,水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時不僅能增大呼吸肌的力量,而且能擴(kuò)大胸部活動的幅度,增大肺的容量,從而增強(qiáng)肺功能。

游泳時人體各器官都參與其中,血液循環(huán)也隨之加快,以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,會增加心臟的負(fù)荷,使心跳頻率加快,收縮強(qiáng)而有力。因此,長期游泳可增強(qiáng)心肌功能。

小暑氣候炎熱,人容易變得煩躁不安。此時練 瑜伽 可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度,是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法,在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明,長期堅持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時節(jié)練習(xí)瑜伽,可以使人保持心境平和,幫助舒緩煩躁情緒。

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