2023小暑節(jié)氣的養(yǎng)生飲食有哪些-小暑養(yǎng)生飲食

2023小暑節(jié)氣的養(yǎng)生飲食有哪些適合人們進(jìn)行采納。而小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始，暑是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。那么下面是小編整理的2023小暑節(jié)氣的養(yǎng)生飲食有哪些，歡迎查閱。

2023小暑節(jié)氣的養(yǎng)生飲食有哪些

玫瑰蜂蜜茶

【推薦理由】炎炎夏日，愛(ài)美人士服用玫瑰花茶可美白護(hù)膚、修復(fù)曬傷、緩和情緒、平衡內(nèi)分泌。特別是夏季多食生冷食物，飲用玫瑰花茶可對(duì)肝及胃有很好的調(diào)理作用，若配上蜂蜜不但可以調(diào)理脾胃，而且可以清除體內(nèi)垃圾，防止夏天“上火”。

【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜兩勺，開(kāi)水沖泡，待茶溫約60℃左右，加入蜂蜜即可飲用。

【健康點(diǎn)評(píng)】此茶集玫瑰花護(hù)膚養(yǎng)顏和調(diào)理脾胃優(yōu)勢(shì)于一體，適于夏季用作茶飲。

薏米綠豆粥

【推薦理由】《神農(nóng)本草經(jīng)》將薏米列為上品，說(shuō)它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。

【食用方法】薏米30g，粳米10g，綠豆30g，砂糖適量，煮至約30分鐘成粥即可，此方共用，有助于各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

【健康點(diǎn)評(píng)】此粥可以健脾化濕，清熱解毒，生津止渴，夏季適時(shí)服用會(huì)有很好的保健功效。

涼拌藕片

【推薦理由】爽口解膩、開(kāi)胃下酒。

原料

蓮藕500克、醬油15克、精鹽6克、味精2克、姜絲3克。

【制作過(guò)程】將蓮藕洗干凈，削去皮，切成片用開(kāi)水燙一下，控去水分，裝入盤(pán)內(nèi)。 2.在藕片上放上姜絲、加入醬油、精鹽、味精、拌勻即成。

【健康點(diǎn)評(píng)】蓮藕含鐵較高，并含有大量維生素C和膳食纖維，生食能生津止渴，清熱除煩，熟食養(yǎng)胃消食，補(bǔ)心止瀉，夏天食用能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并能治熱病口渴。

小暑的養(yǎng)生攻略有哪些？

一、小暑以遲睡早起為宜

這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一，不可馬虎大意。

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。

二、小暑衣著勿赤膊

生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

三、外出時(shí)做好防暑工作

中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

四、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

五、平心靜氣以養(yǎng)心

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。

心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。

六、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

小暑節(jié)氣的養(yǎng)生三注意

1、宜靜不宜動(dòng)。有很多朋友感覺(jué)現(xiàn)在隨便動(dòng)一動(dòng)就是一身汗，雖然出汗適度可以排毒，但是汗流的多了必傷陽(yáng)氣，為了減少出汗，還是宜靜不宜動(dòng)。如果要鍛煉還是盡量選擇早晚涼快的時(shí)候進(jìn)行。

2、適度補(bǔ)水。因?yàn)槌龊乖龆?，身體水分大量流失，所以我們要適當(dāng)補(bǔ)充水分，多喝溫水，綠豆湯，食粥也是很好的習(xí)慣。

3、注意防暑。出門(mén)一定要打傘，涂抹防曬霜，佩戴太陽(yáng)鏡。飲食清淡，保證睡眠，規(guī)律生活。

小暑吃什么食物最好？

1、黃瓜

黃瓜的含水量為96%~98%，是蔬菜中最高的。它含有非常細(xì)膩的纖維素，對(duì)促進(jìn)腸內(nèi)腐臭食物的排泄，降低膽固醇有一定的作用。

2、冬瓜

冬瓜可以解渴、消暑、利尿。因?yàn)樗抢騽?，含鈉極少，是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良水腫、孕婦水腫消腫的佳品。

3、茄子

中醫(yī)認(rèn)為，茄子屬于寒性食物。所以夏天吃有助于清熱解暑，特別適合容易長(zhǎng)痱子、生瘡的人。消化不良、腹瀉的人不宜多吃。

4.生菜;萵苣

萵筍味甘性涼，有清熱、醒腦、清肝利膽、養(yǎng)胃的功效。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些？

夏季是陽(yáng)生陰消的季節(jié)，是補(bǔ)陽(yáng)的最佳時(shí)機(jī)。但很多人用“涼”來(lái)抵御“熱”，往往導(dǎo)致寒邪侵入體內(nèi)，留下秋冬病根。比如以下幾種方式，是最常見(jiàn)的暑熱誤區(qū)。

1.吃很多冷的食物

中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體的陽(yáng)氣傾向于向外發(fā)散，體內(nèi)的陽(yáng)氣相對(duì)于其他時(shí)期相對(duì)不足。這個(gè)時(shí)候如果吃了太多的寒性食物，就會(huì)對(duì)人的陽(yáng)氣造成嚴(yán)重的傷害。在此提醒，過(guò)多的寒性食物使身體聚集過(guò)多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬生病。

2.休息太貪涼。

夏天的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá)，開(kāi)著空調(diào)睡一整夜，甚至干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為很容易導(dǎo)致身體受寒，損害陽(yáng)氣。

3.運(yùn)動(dòng)后立即洗澡

中醫(yī)提醒，人體對(duì)溫度的適應(yīng)需要一個(gè)過(guò)程。會(huì)把人體從高溫刺激到低溫，更別說(shuō)用冷水洗澡了。運(yùn)動(dòng)后用冷水打拳甚至打腳，會(huì)讓濕冷進(jìn)入體內(nèi)。另外，運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)，因?yàn)檫@樣做也會(huì)加重體內(nèi)的濕冷。