小雪吃什么食物可以養(yǎng)生

小雪潤燥可喝蜂蜜柚子茶，非常有效，潤肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。下面是小編為大家整理的小雪吃什么食物養(yǎng)生，希望對(duì)您有所幫助!

小雪吃什么食物養(yǎng)生

烏骨雞：補(bǔ)血養(yǎng)血

烏骨雞是強(qiáng)筋健骨、補(bǔ)血健體的上等佳品。烏雞黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力?！侗静菥V目》中說烏雞有大補(bǔ)的作用。可以補(bǔ)諸勞虛損，可以治療消渴。益產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。

黑豆：預(yù)防便秘

黑豆中粗纖維的含量高，超過黃豆很多。粗纖維具有很好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的問題?，F(xiàn)代人的飲食精細(xì)，粗纖維含量過少，加重了腸道的承擔(dān)，容易導(dǎo)致便秘，導(dǎo)致痔瘡的產(chǎn)生。每天吃點(diǎn)黑豆，增加粗纖維素，就可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。

胡蘿卜：潤膚

胡蘿卜中富有的β-胡蘿卜素，在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。而維生素A對(duì)皮膚的表皮層具有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

豆芽菜：防上火

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。吃豆芽可以滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒，是冬季上火的最好選擇。

牛肉：暖胃

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。

白蘿卜：利肺

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“冬季蘿卜賽人參”之說，對(duì)冬季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

芋頭：養(yǎng)胃

芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

荸薺：利咽化痰

荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火、利咽化痰，又可補(bǔ)充營養(yǎng)，但荸薺生長在泥中，外皮和內(nèi)部都有可能附著較多的細(xì)菌和寄生蟲，所以不宜生吃，不妨將其洗凈后煮粥。煮熟的荸薺更甜，而且能與谷物糧食營養(yǎng)互補(bǔ)，起到清熱化痰的作用。

山藥：護(hù)膚

山藥含有薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各種激素基本物質(zhì)，有激素之母的稱謂，它能促進(jìn)內(nèi)分泌激素的合成作用，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對(duì)改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。小雪時(shí)節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生知識(shí)

飲食

小雪時(shí)節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

小雪養(yǎng)生應(yīng)少吃寒涼食物，少喝咖啡 、烈酒，少抽煙、少吃大魚大肉，過于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。同時(shí)大熱、滋膩的進(jìn)補(bǔ)品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。

起居

早睡“晚起”免疫強(qiáng)。“小雪”節(jié)氣開始，最好養(yǎng)成早睡“晚起”的習(xí)慣，晚上最好不要遲于22點(diǎn)休息。人如果超過凌晨1點(diǎn)不休息，免疫力容易下降，加之“小雪”節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更加容易生病。所謂“晚起”，指的是起床時(shí)間稍稍比夏季推遲一些即可。

運(yùn)動(dòng)

民諺云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍緫?yīng)適當(dāng)鍛煉，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。鍛煉宜安排在日出后或者午后，由于室內(nèi)外溫差較大，戶外活動(dòng)時(shí)要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。

心態(tài)

小雪節(jié)氣前后，天氣常陰冷晦暗，易增抑郁凄冷之情，因此要注重調(diào)整心情，培養(yǎng)樂觀情緒，尤其是患有抑郁癥的朋友更應(yīng)注意心理調(diào)養(yǎng)?？山?jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬太陽，多會(huì)朋友，多聽美妙歡快的音樂等等，以增添生活中的樂趣。

白天注意開窗通風(fēng)。要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。每天晚上最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生訣竅

防寒保暖“一二三”

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，天已積陰，寒未深而雪未大，此時(shí)空氣的濕潤對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善，但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。建議大家防寒保暖關(guān)注頭部、腹背和手足。

1.頭部中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，陽氣最足?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故健康者“涼頭暖足”無大礙，還可增強(qiáng)人體抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身體虛弱、免疫力低下的人，如患有慢性支氣管炎、心腦血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力較差，要做好頭部防寒。

2.腹背前胸后背之間有肺、心臟、脾胃等重要臟器，萬一受寒，心臟病、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉就會(huì)讓你“難過一冬”。女性朋友的腹部經(jīng)常受寒，還可能引起諸如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、甚至不孕等婦科疾病。中醫(yī)認(rèn)為足太陽膀胱經(jīng)“夾脊抵腰中，入循膂，絡(luò)腎”、督脈“沿脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)后部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)”，“腰為腎之府”，所以保持腰背部溫暖，不僅可減少寒邪傷害，更能防感冒、固腎強(qiáng)腰、防舊病復(fù)發(fā)或加重。

3.手足離心臟較遠(yuǎn)，末梢循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故易受寒。中醫(yī)認(rèn)為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會(huì)聚或起始于足部，“寒從腳起”，會(huì)影響全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建議大家每晚睡前半小時(shí)熱水泡腳，水溫40℃左右，泡20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身。提醒老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時(shí)間，以免引起出汗、心慌等不適癥狀。腳部有傷口也不適合泡腳，以免引起感染?；继悄虿≈伺菽_水溫不宜過高。

適宜清除體內(nèi)熱

從小雪開始，自然界逐漸“陰盛陽衰”，此時(shí)很多人開始大量攝入高熱量食物，甚至每天都是大魚大肉，于是開始口腔潰瘍了，臉上長疙瘩了，出現(xiàn)了內(nèi)熱之象。原因很簡單，因?yàn)樵谶@個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)開始供暖，外面寒冷，又穿得很嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)熱氣就散發(fā)不出去，再加上高熱量飲食，更助長了身體的“內(nèi)火”。所以在小雪時(shí)節(jié)要適宜清內(nèi)熱，可以多喝熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補(bǔ)津液。另外，白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

小雪三候

虹藏不見：小雪之日“虹藏不見”。陰陽交才有虹，此時(shí)陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹當(dāng)然不見。

天氣上升地氣下降：小雪后五日“天氣上升地氣下降”，天地各正其位，不交不通。

閉塞而成冬：再五日“閉塞而成冬”，冬為藏，冬為終。

雨雪紛飛，寒潮至

小雪節(jié)氣，雨雪紛飛。中央氣象臺(tái)發(fā)布暴雪藍(lán)色預(yù)警：預(yù)計(jì)21日20時(shí)至22日20時(shí)，內(nèi)蒙古中部偏南地區(qū)、山西北部、河北中北部和西部、北京、天津大部等地有大雪或暴雪，當(dāng)?shù)孛癖姂?yīng)減少不必要的戶外活動(dòng)。

而在黃淮、江淮、江漢、江南、西南地區(qū)東部和海南等地，也有小雨光顧。

值得留意的還有，23日至26日，我國中東部地區(qū)自北向南將出現(xiàn)明顯的大風(fēng)降溫天氣。西北地區(qū)東部、華北、東北地區(qū)南部、黃淮、江淮、華南大部等地最低氣溫將先后下降6～10℃，請(qǐng)注意防寒保暖。

小雪節(jié)氣的由來

“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令?！靶⊙睍r(shí)值陽歷11月下半月，農(nóng)歷十月下半月。雪小，地面上又無積雪，這正是“小雪”這個(gè)節(jié)氣的原本之意。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說，到“小雪”節(jié)由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠藭r(shí)由于“地寒未甚”故雪下得次數(shù)少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度，小雪和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。