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小雪時節(jié)養(yǎng)生有什么講究

淑燕 時間:

小雪節(jié)氣初,東北土壤凍結(jié)深度已達10厘米,往后差不多一晝夜平均多凍結(jié)1厘米,到節(jié)氣末便凍結(jié)了一米多。所以俗話說“小雪地封嚴”,之后大小江河陸續(xù)封凍。一起來看看小雪時節(jié)養(yǎng)生有什么講究,歡迎查閱!

小雪養(yǎng)生講究有哪些

外防濕冷

1、多見陽光添衣被

古人有云:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!彼裕@個時節(jié)需要多曬太陽,以上午九點前,及下午三點后為宜,此時陽光正好,紫外線卻并不強烈。

另外,這個季節(jié)感冒多發(fā),需要適時添衣被,御寒保暖,出門別忘戴帽子,圍圍巾。

2、養(yǎng)精蓄銳好精神

這個時節(jié)適合早臥晚起,養(yǎng)精蓄銳。早晨醒來不要急于坐起,應(yīng)該躺在床上伸伸懶腰,稍作活動。尤其有心血管疾病的人們更不應(yīng)立馬坐起,防治血壓驟降,大腦供血不足而引發(fā)頭暈跌倒。

3、沐足抗寒防凍瘡

小雪時節(jié)天地濕冷,人體氣血不暢、瘀血阻滯之時可能引發(fā)凍瘡。睡前注意泡腳,水溫以40~50℃為宜,水量以淹沒腳踝為好。

內(nèi)防燥熱

1、少食辛辣清內(nèi)火

小雪時節(jié)不宜再多吃辛辣了,可以多吃蘿卜、梨等清潤之品以潤燥清內(nèi)火。蘿卜宜選白蘿卜。梨宜選雪梨。雪梨味甘性寒,咽干、咽癢、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。

2、清火養(yǎng)肝多飲茶

小雪節(jié)氣還可以多喝枸杞菊花茶。

枸杞,味甘性微溫,具滋腎養(yǎng)肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黃菊、野菊之分。白菊味偏甘,清熱之力稍弱,養(yǎng)肝明目之力稍強;黃菊味偏苦,清熱之力稍強,養(yǎng)肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦,其功以清熱解毒見長。

滋補肝腎,還可多吃黑色食物, 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等,具有很好的食補作用。

小雪節(jié)氣,百菜不如白菜

從小雪節(jié)氣開始,北方人開始囤積大白菜,作為南方人來說,可能很難理解大白菜對于北方人冬天餐桌的重大意義。

而站在養(yǎng)生角度,白菜的食療價值也是值得稱頌的,李時珍在《本草綱目》中寫到:

“白菜通腸胃,除胸中煩、解酒渴、消食下氣、治癉氣,冬季尤佳?!?/p>

明天養(yǎng)生,暗藏天時,事半功倍!

早睡遲起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:「冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光?!苟焯旌诘迷?,人體也應(yīng)該和天地一樣,早睡晚起。早睡覺讓陽氣得到很好的休息。若時間允許,待到陽光照耀時起床最好,此時人體陽氣迅速上升,令人頭腦清醒。

大概晚上21點上床,早上7點起床,就是冬天里很好的睡眠節(jié)律了。

避免大汗

雖說冬天應(yīng)「避寒就溫」,但也要注意不要熱過頭了?!稌吩疲骸付瑫r,忽大熱作,不可忍受,致生時患,故曰:冬傷于汗,春必溫病。」室溫以18~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。

不僅要注意避免取暖過度、穿衣過度,也要小心過量的運動導(dǎo)致大汗淋漓。冬天氣血運行緩慢,突然的運動過量很容易導(dǎo)致頭暈、氣短等不適,給心臟帶來壓力。

冷水洗臉

冷水洗臉醒腦提神,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴,則效果更佳。

冷水洗臉也得注意,別把頭發(fā)弄濕了,后腦、脖子也要注意不要受寒受風(fēng)。面部可受風(fēng)耐寒,但后腦脖頸卻是風(fēng)寒最易侵襲的部位。

晨飲溫水

「起床第一口必溫?zé)帷?,這是一個非常值得牢記的養(yǎng)生習(xí)慣。尤其脾胃不好的人,早上起來切忌大口飲涼水,或是吃油膩難消化的食物。

洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時還能維持細胞滲透力,促進細胞代謝。

開窗通氣

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣。

冬天最佳的開窗通風(fēng)時間是早上6:30~7:00左右。有句俗話叫「吹吹卯時風(fēng),一世不怕風(fēng)」,卯時太陽初生,陽氣漸盛,人也剛起床,室內(nèi)通通風(fēng)再好不過了。

少吃咸,多吃苦

冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以「藏?zé)崃俊篂橹?,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時,還要遵循「少食鹽,多食苦」的原則。

冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當(dāng)咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。 應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,此類食物更使脾胃之陽受損。

小雪養(yǎng)生講究

一:起居“養(yǎng)藏”陽氣

冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,為第二年春天做準備。

1、早睡晚起:人們要適當(dāng)早睡,同時,早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。

2、注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出時,體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。

3、注意腳部的保暖,堅持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上,做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。

4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經(jīng)常開窗換氣。

二:合理飲食

小雪節(jié)氣飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。具體地說,這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。

然而在這個進補的季節(jié),過量吃油膩食物,往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱,出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱,稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理,注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干,又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜),可以理氣健脾、清熱利尿,也可以促進消化防流感。

三:調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣的前后,由于夜間時間越來越長,白天時間越來越短,陽氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,天氣時常陰冷晦暗,再加上樹葉凋零,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀,節(jié)喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,要多參加娛樂活動,多曬太陽,以激起對生活的熱情和向往。

四:適度運動防感冒

小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力,有效預(yù)防感冒。此外,小雪節(jié)氣通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

小雪時節(jié),要持之以恒進行自身鍛煉,最好選擇在中午較暖和時進行,場地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中,不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”,腎主骨生髓,而寒易傷腎,故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,運動同時應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護。

小雪養(yǎng)生功有哪些

小雪時節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變,堅持采用以下功法鍛煉,有較好的防治作用。

1、小雪十月中坐功

每日凌晨三至七點時,左手用力按住膝蓋,右手挽住左肘向右方用力拉動,接著換右手按膝,左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危褐饷摼?,風(fēng)濕熱毒,婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。

2、干浴按摩功

站、坐練功均可,全身放松,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至后頭部,側(cè)頭部做梳頭動作64次,使頭皮發(fā)熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓64下,最后搓到前胸,腹背部,做干洗澡,搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

3、抱膝導(dǎo)引功

端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,呼吸均勻,右腳踏在地面上不:動,抬起左膝,兩手抱在左小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,然后再左腳踏在地面上不動,抬起右膝,兩手抱在右小腿下部,用力向腹部靠攏,搬36次,可使下肢氣血流暢,經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

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