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2022三伏天時(shí)間表_三伏天怎么調(diào)理身體

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2022三伏天時(shí)間表_三伏天怎么調(diào)理身體

三伏天我們?nèi)珖臍鉁囟紩?huì)大幅度上漲,是一年以來我們國家中最熱的,也是中暑率最高的時(shí)節(jié),那么今年三伏天具體的時(shí)間大家知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于2022三伏天時(shí)間表,歡迎借鑒參考。

2022三伏天時(shí)間表_三伏天怎么調(diào)理身體

目錄

2022三伏天時(shí)間表

三伏天怎么調(diào)理身體

三伏天要怎么養(yǎng)生

2022三伏天時(shí)間表

2022年三伏天從7月16日開始,8月24日結(jié)束,歷時(shí)40天。

初伏:2022年7月16日-2022年7月25日,共10天。

中伏:2022年7月26日-2022年8月14日,共20天。

末伏:2022年8月15日-2022年8月24日,共10天。

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三伏天怎么調(diào)理身體

1、起居調(diào)整

夏季的光照時(shí)間長,所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn),在安排鍛煉的時(shí)候,要避開烈日之時(shí),注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)免疫力。

夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵,睡覺時(shí)不宜扇類對著頭部、腳部送風(fēng),不宜夜晚長時(shí)間露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?。?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時(shí),在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候??梢赃x擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過多的時(shí)候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬模鞖猓侨梭w一年中陽氣最旺盛的時(shí)候,是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

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三伏天要怎么養(yǎng)生

1、注意油膩

應(yīng)該注意的是,吃一些清淡的食物注意營養(yǎng)合理的搭配,合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。盡量做一些自己喜歡吃的食物,促進(jìn)飲食。

2、注意衛(wèi)生

高溫季節(jié)飲食衛(wèi)生特別重要,應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣:要選擇一些衛(wèi)生食品,膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,盡量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈;做涼拌菜時(shí),加入醋蒜,既可調(diào)味,又可殺菌,且能增進(jìn)食欲;飲食不可過度的貪涼,以防病原體趁虛而入。

3、不要吃過于生冷的食物

天太熱的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成,營養(yǎng)雖好,但過食會(huì)使胃腸溫度下降,引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等,大都營養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,可能引起腸胃紊亂。

4、注意鹽分的合理攝入

由于出汗多,氯化鈉會(huì)造成大量的喪失,一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分,每天飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。至于維生素的補(bǔ)充,熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎等等,還可飲用一些水果汁。

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