2021夏至養(yǎng)生有什么注意事項
夏至節(jié)氣要調暢情志,規(guī)律作息,避開高溫時段外出,注意防暑防曬,養(yǎng)成午休習慣,勤洗澡、換衣,保持心態(tài)平和,2021夏至養(yǎng)生有什么注意事項你知道嗎?一起來看看2021夏至養(yǎng)生有什么注意事項,歡迎查閱!
夏至養(yǎng)生注意事項
1、勿急躁
進入夏季,心情變得容易急躁,“心靜自然涼”,心態(tài)調整由為重要。《黃帝內經》說,夏季要使志無怒,即心情要愉快,使氣得泄,不要壓抑自己。精神內守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,或聽聽歌看看電影放松一下。
2、要晚睡早起
夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。起居調養(yǎng),以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應陽氣的充盛,利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復體力消除疲勞有一定好處。
3、空腹飲茶
夏至不宜過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣。所以夏季飲茶,應是在飯后喝二到三杯為宜,有饑餓感則需立刻停飲。
4、恰當補水
夏季氣候熾熱,擠地鐵耗費更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫熱的水反而更解渴。
5、飲食清淡多吃“苦”
夏至時節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發(fā)疔瘡之疾。
夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,體質較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
6、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,但是夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),寒氣極易侵入人體,冷水澡極易導致陽氣暗損。時間久了會出現手足發(fā)冷、小腿轉筋、雙目視物不清等癥狀。
7、夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸
夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關節(jié)病效果不錯。根據中醫(yī)學天人相應理論,夏至是人體陽氣最旺的時候,因此夏至的養(yǎng)生要注意保護陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者,可以在夏至前后15天適當開展夏至節(jié)氣針灸治療。
通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題的人,通過針灸可以固護脾胃。而冬季里愛發(fā)作頸肩腰腿痛的患者,在盛夏針灸可以更好地驅散體內的寒邪。
8、運動要適量不宜太劇烈
夏季多悶熱懶散,提倡適量運動以振奮陽氣,提升精神。夏季運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。
在運動鍛煉后適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則容易得病。
夏至養(yǎng)生最適合吃什么
1、香蕉
香蕉性甘寒,味微澀,具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。但是,香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用,否則會引發(fā)虛火更旺。
2、梨
梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能,適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。梨性寒冷,脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人不宜食用。
3、西瓜
夏季消暑珍品,涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
但是吃西瓜不能一次攝入過多,否則會引起消化不良或腹瀉。
4、獼猴桃
獼猴桃具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素,尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。脾胃虛寒者不宜多吃。
5、苦瓜
“苦”味食品是“火”的天敵??辔妒澄镏钥?,是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌,炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能達到“去火”的目的。
6、絲瓜絡
性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。
7、萵筍
萵筍具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講,還能起到幫助長牙、換牙的作用。常言道:三天不吃青,兩眼冒金星。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果。
夏至吃什么最好
1、涼面
涼面是最適合夏至吃的食物,在以前的老北京,有冬至餛飩夏至面的說法,在每年夏至時節(jié),可以開始吃這些生冷食物,它可以降火開胃,而且能增加食欲。苗苗不但能讓人體吸收大量碳水化合物,它的配菜中含有豐富的維生素和多種礦物質,能滿足人體夏天時對不同營養(yǎng)的需要。
2、狗肉
在中國嶺南地區(qū),還有夏至吃狗肉的習俗,狗肉是一種滋補功效很強的肉類食材,人們在夏至吃狗肉能祛除身體內的寒氣,也能增強人體的抗寒能力,在當地有“吃了夏至狗,西風繞場走”的說法。
3、麥粥
麥粥也是最適合夏至吃的健康食物,在中國江蘇上百年來都保留了夏至吃麥粥的習慣,熬好以后的麥粥清香宜人,能健脾養(yǎng)胃,它能增加食欲也能祛濕利尿,這種食物既不會加重脾胃負擔又能滿足人體正常代謝時對營養(yǎng)的需要。
4、鴨肉
每年夏至還適合人們吃一些鴨肉,因為鴨肉性質寒涼,它特別適合那些體內有熱毒的人群,人們夏至食用鴨肉能排毒消暑,也能吸收豐富的蛋白質,可以增強身體免疫力。
5、夏至羹
湖南長沙人夏至日吃糯米粉拌鼠曲草做成的湯丸,名“夏至羹”,民諺云“吃了夏至羹,麻石踩成坑”,“夏至吃個團(音為”坨“),一腳跨過河”,意喻力大無比,身輕如燕。
6、夏至餅
夏至餅。這種半月形的餅,外形和北方的面食“韭菜盒子”相像,但取材和做法不同。
習慣從田間地頭采來艾草的嫩葉,將其在石臼里搗碎,與麥粉和在一起,再在餅中間加入適量的甜豆沙餡,將餅放在燒熱的鍋里烤熟。
7、豌豆糕
夏至這一天,在老南京的風俗中大人要叫小孩騎坐于門檻上吃豌豆糕防百病。
這項風俗的由來是因為夏令天氣火熱,人們多不思飲食,才讓小孩先吃豌豆糕開胃。此外,老南京在夏至這一天還要吃碗涼面稱稱體重。
8、餛燉
夏至這天,無錫人早晨吃麥粥,中午吃餛飩,取混沌和合之意。有諺語說:“夏至餛飩冬至團,四季安康人團圓?!背赃^餛飩,為孩童秤體重,希望孩童體重增加更健康。
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